「絶対に痩せる」と思って計画を立てても、それがずっとは続かないですよね。
でも自分が変わらないとダイエットはいつまでも成功しません。
そこで今回はダイエットを始めるときに頭に入れていて欲しいことをご紹介します。
なぜ続けられないのか？理由を確認して、対策を練りましょう。これであなたも変わりますよ！
●食欲が落ち着いているときに、なにを食べるのか決めておく
お腹がすいた状態でメニューを見たり料理の匂いを嗅いだりしてしまうと、そのときの欲求で選んでしまいます。
買い物も同じで、空腹だと簡単に満たせる菓子パンや揚げ物などダイエットには向かないものを選びがちです。
「なにを食べるべきか？」を、事前に決めておくと、あなたが本当に望む選択をできますよ。
●ダイエットを宣言して自由を制限する
SNSなどでダイエットを始めることを宣言しましょう。
そうして、「友人や家族に認められたい！」という感情を利用して、見境なく食べちゃう自分の行動を制限しましょう。
宣言した運動をせずにダラダラしているのを見られると恥ずかしくなると思います。そんな自分の欲求や感情をうまく活用してダイエットを続けましょう。
●期限を決める
例えば、課題の提出期限が近付いたときなど、人は期限が決まっていると集中しやすいものです。
まずは1ヶ月。期限を設けて１日１日集中して1歩ずつ進みましょう。
大きな成果を得るには、今日の小さな1歩が重要です。その1歩を達成するために、期限を設けてやってみましょう。
●ストレスを解消する
仕事や勉強、人間関係などでイラッとすることが１日でたくさんあると、頭はフル回転でそのストレスを処理しようとします。
それで、頭の処理能力を超えると選択を誤るようになります。
その状態だと食べ物のチョイスも悪いほうになりやすいので、上手に短時間の昼寝をしたり、瞑想をしてストレスに強くなるなどして、正しい選択ができるようにしておきましょう。
●欠乏感を解消する
心と身体はつながっていて、互いに影響を与えます。
なので、心が満たされていないと、甘いものやパスタなど簡単に血糖値が上がるものを求めようになります。
逆に運動をして血行がよくなると、全身にエネルギーが行き渡り満たされることで、心も満たされますよ。
心か身体か。どちらかやりやすいほうを満たせば、欠乏感も解消できて、欲求の暴走を抑えることができますよ。
今回はダイエットを始める人にアドバイスしたい5つのことをご紹介しました。
人は長期的な目標に向かって進むより、目の前の誘惑や欲求に負けやすいものです。
なのでダイエットを成功させるには、がむしゃらなやる気だけでなくテクニックが必要ですよ。
ぜひ「自分はできるんだ！」という気持ちを持って、ダイエットに取り組むようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
