わずか5日で実感♡ぽっこり下腹に効く「足上げトレーニング」 -

そのぽっこり、目立っているかも！

力を入れていれば平気だけれど、気を抜くと贅肉がボトムスの上に乗ってしまう...。何気ないその瞬間、実は周囲の人に見られているかもしれません！

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お腹周りがどっしりしていると、それだけ太っている印象に。おばさん体型にも見えてしまうので、どうにかしたいですよね。

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ぽっこりお腹を解消するためには、普段の生活ではあまり使われない下腹部の筋肉を刺激することが大切です。そこで今回ご紹介するのは、足を上下させて行う腹筋運動です！

「レッグレイズ」とも呼ばれ、海外ガールの間でも定番のトレーニング方法です。道具を使わず行えること、息が上がるような激しい動きではないことが人気を集めている理由です。

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下腹部の筋肉がしっかりすれば、下がってしまった内臓の位置も元に戻りやすいと言われています。代謝のアップにも役立つなど、メリットはたくさん！早速やり方をみていきましょう。

まずは準備ポーズでウォーミングアップしていきます。仰向けに寝て、足の裏を天井にむけましょう。膝は軽く曲げてもOKです。手は体の横などリラックスできる位置に置いておきましょう。

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お腹の筋肉が使われるポーズなので、腹筋が衰えている人にとってはこれだけでも辛いはずです！このまま深い呼吸を繰り返し、30秒～1分キープしてみましょう。

分かりやすい動画も参考にしていきましょう。肘は肩の下において、お腹の力を意識して脚をあげていきます。目線は下腹の方に向けるのがポイントです。30回3セットを目安に頑張りましょう。

トレーニングに無理は禁物です！身体に負担をかけないためにも、自分にあったレベルで行っていきましょう。もっと頑張りたいという方は上級者編にチャレンジしてみて。

腹筋ゼロ女子にもおすすめのトレーニング。手を耳の横に添えて、上半身の位置は固定したままで脚を交互に上げます。余裕のある方は、脚を高く上げるよう意識してみてくださいね。片脚1回として、30回×3セット行いましょう。

筋力がしっかりあるならば、頭～肩甲骨にかけて持ち上げてみましょう。下腹部だけでなく、お腹に縦に伸びている腹直筋全体を鍛えることができます！

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手は前に差し出すか、耳の後ろに軽く添えましょう。足を下ろしていくときに、下腹部の筋肉が一番ぷるぷると震えるところで止めると効果が大きくなります。ぜひトライしてみて！

気になるぽっこり下腹は、足上げトレーニングでばっちり撃退できます！まずは5日間、欠かさず行ってみてください。嬉しい効果を実感できますよ♡お腹周りを引き締めて自信を取り戻しましょう！

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