1、四つん這いの姿勢から始めます。前腕を床に下ろします。手の平を下にしても、手を組んでも良いです。
2、脚を後方に伸ばし、つま先を床につけます。
3、お腹が落ちないようにしながら、肩からかかとまでを一直線に保ちます。
始めは10秒×3～5セット。慣れてきたら30秒×2～3セットを行ってみてください。

アドバイス
前腕ではなく、手の平で床を捉えてもOKです。負荷を少なくしたいときには、脚の幅を広げてみましょう。

③スクワット

下半身強化のイメージが強いスクワットですが、実は体幹強化にうってつけのトレーニング！バランスを取り、お腹に力を入れることで深層部の筋肉がしっかり刺激されるんです。

1、脚を左右に大きく広げます。つま先は斜め外側へ。手は腰、もしくは胸の前で合わせます。
2、息を吐きながら、腰を下げていきます。お尻を突き出し、上体は軽く前に倒します。
3、膝が直角近くまで下りたら、息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻ります。
10回×3～5セットを目安にしてください。

アドバイス
出来るだけゆっくりとした動きで行うのがポイント。膝はつま先より前にでないようにしてください。太ももの前側が痛い方は、足の幅を広げてみましょう。

体幹を鍛える！宅トレ動画もチェック

ここからは、人気の宅トレ動画で体幹トレーニング方法を学んでいきましょう！

椅子を使った30秒体幹トレーニング

家にある椅子を使った体幹トレーニングで、お腹と背中を引き締めます。椅子にのせるのは胃のあたりではなく、骨盤をのせるようにしましょう！椅子を使うときは、強度に十分注意してくださいね。

1.椅子の上に骨盤を乗せて身体を一直線に
2.キープ中、手は耳の横にしてしっかり胸を張る
3.30秒キープする

バランスボールで美くびれ体幹トレーニング

こちらはバランスボールを使用した体幹トレーニング。横向きにトレーニングすることで美しいくびれを手に入れることができます。下にする腕を痛めないようにヨガマットを敷くようにしましょう。

1.バランスボールを足で挟み、肩の下に肘を置きます。
2.上にくる方の肘と、支えてる手を合わせるように寄せます。
3.左右10回×3セット繰り返します。

ヨガポーズで体幹トレーニング

ヨガのねじりのポーズを組み合わせた体幹トレーニングです。上半身をねじることで内臓や筋肉、血管を刺激！ウエスト周りもスッキリしてきますよ。

1.四つん這いになり左右どちらかの足を一歩前に出す。
2.両手をももに添えて上体を起こす。
3.両手を肩の高さで広げる。
4.吐く息で体を左右どちらかにウエスト→胸→肩の順番でねじる。
5.3〜5呼吸キープ。

やっぱり「基本」は大切♡

身体の変化を実感したいなら、基本の体幹トレーニングを取り入れましょう！初心者さんにはもちろん、いろいろなトレーニングをしているけれどいまいち効果を感じられないという方にもおすすめです。

毎日少しずつでも続ければ、理想のボディに近づけますよ♡