脱・反り腰で美姿勢＆美ボディ！

下半身太りは反り腰のせいかも！？

自分では気づきにくい反り腰、見た目が悪いばかりかお尻が垂れる、下腹が出る、肩がこるなどデメリットのオンパレードということをご存知でしたか？放っておくと老化を早めるとさえ言われています。

ここでは反り腰の仕組みやチェック方法とあわせて、下半身の引き締めも叶う改善エクササイズをご紹介します！

反り腰＝骨盤前傾

腰が反るのは骨盤が前に傾いているせい。通常は緩やかなS字を描く背骨が急なカーブになっているのが特徴です。

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これは前ももの筋肉が骨盤前部を下へ強く引っ張っているから。裏ももやヒップ、お腹周りはぷよぷよなのに、前ももはしっかりしていて硬く張っていれば反り腰の可能性大です。

長年のクセが原因

インナーマッスルの衰えも！

反り腰の原因は、長年にわたる姿勢のクセによって筋肉が偏ることです。長時間のデスクワーク、ハイヒールの常用、子どもを腰の力で抱っこする、など日常生活の中に反り腰の原因が潜んでいるのです。

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また骨盤から下腹辺りにあるインナーマッスル「腸腰筋」が衰え、骨盤を支えられなくなっていることも大きく関係しています。

反り腰チェック！

仰向けに寝た時、反り腰気味なら腰と床の間に手のひらがするっと入ってしまいます。動画でチェックしてみて下さい。

反り腰改善エクサ8選

矯正と筋トレの両方からアプローチ

反り腰改善には矯正と筋トレ、両方からのアプローチが必要。矯正してもそれを維持できる筋力がなければすぐ元通りになってしまうからです。矯正篇と筋トレ篇に分けてエクサを行ってみましょう。

矯正篇

1. 力を入れるだけ！超簡単ストレッチ

①両足を揃えて立ち、息を吐きながらお腹に力を入れ、へこませる（腰を曲げないよう注意）

②内ももに力を入れ両脚を寄せる（息をしても大丈夫）
③再び息を吐きながらお腹をへこませる
④あごを引いて10秒キープ

2. ベビーポーズストレッチ

① 仰向けになり膝を抱え、丸くなって10秒キープ（前後にコロコロ揺れてもOK）
② 力を抜いて頭を下げる
③ ①②を10回繰り返す

3. ラクダのポーズで前ももほぐし

① 足を腰幅程度に開いて膝立ちし、手は腰へ。
② 肩甲骨を寄せ、手のひらで後ろから腰を前へ押しながら斜め上を見る

③ 5呼吸して元に戻る
④ 前へ丸まって5呼吸したら元の膝立ちに戻る
動画でもチェックしてみて下さいね。

4. 腸腰筋ストレッチ

①膝立ちの状態から片足を一歩前に踏み出し、下腹辺りにある腸腰筋をのばす
②元の膝立ちに戻り、脚を入れ替える。
③反対側も同様に行う。

筋トレ篇

5. ぽよぽよお腹の引き締め！

① 仰向きに寝て足を立て、息を吸い込みお腹を膨らます
② 腕で頭を支え、息を吐きながらぎりぎり肩甲骨が床につくくらいまで頭を起こす
③ ゆっくりと下から順番に背骨をつけながら元に戻る