ツンと上がった張りのあるバストはみんなの憧れ。出産や歳を重ねることで“垂れ乳”になりがちだけど、バストの位置が上がっているだけでエイジレスな女性に見えるから不思議。もちろん、左右非対称のバストや貧乳でお悩みの若い女性だって少なくありません。ここでは、バストアップに着目！気になるウワサやバストアップに効果的なツボ押しエクササイズなど、プロが実践している方法を教えてもらいました。人気のバストアップ用クリームも紹介します。
【目次】
・乳腺科医がズバリ回答！バストアップのウワサについて
・プロ直伝！バストアップ効果アリ！のツボ＆マッサージ＆エクササイズ
・市販で人気のバストアップクリーム
乳腺科医がズバリ回答！バストアップのウワサについて
教えてくれたのは…乳腺専門医・放射線診断専門医 島田 菜穂子先生
ピンクリボンブレストケアクリニック表参道院長。日本医学放射線学会認定放射線科専門医。日本乳癌学会乳腺専門医。筑波大学卒業後、東京逓信病院、南青山ブレストピアクリニック、東京ミッドタウンクリニックなどを経て、2008年、ピンクリボンブレストケアクリニック表参道開設。2000年、乳がん専門医4人で日本初の乳がん啓発団体「乳房健康研究会」を発足。ピンクリボンバッジ運動やウォーキング･ランイベントの開催などの啓発活動を通し、乳がんに関する正しい情報の発信と、死亡率低下に貢献するための活動を展開している。著書に、『乳がんから自分をまもるために、知っておきたいこと。』（2014年 日本医療企画）など。
バストの垂れを防ぐストレッチはあるの？
【年齢を重ねるとバストが垂れてくるのはどうして？】
「乳房の中でボリュームを作っているのは、柔らかい脂肪と乳腺なのですが、この乳腺は繊維の部分が結構あって硬いんですよ。脂肪の成分が多い外国人に比べて、日本人の乳房は脂肪が少なく、乳腺が多いため、実は下垂しにくいんです」（島田先生・以下「」内同）
ところが、年齢が高くなると、閉経などの影響により、乳腺は徐々に萎縮。そのまま中身が柔らかい脂肪に置き換わっていくため、乳房は段々下がってきてしまうのです。
【寝ている間もブラをつけないと、バストは垂れやすくなる？】
近頃は、下着売り場で「ナイトブラ」を目にする機会が多くなりました。就寝中もブラジャーをつけないと、胸は垂れやすくなってしまうのでしょうか？
「胸のサイズがものすごく大きくて、寝返りを打つとドサッとして目が覚めるという方もいらっしゃるんですよ。そういう方にとっては、就寝中もある程度ホールドしてあげた方が、睡眠を邪魔することにもならないですし、あせもなどのトラブルが防げるかもしれないですね」
ただ、先生によると、少々の物理的な刺激程度では、バストは簡単に下垂しないそう。
「ナイトブラをつけていた方が安眠できるという方にはお勧めですが、きれいなバストのキープという目的ならば、大胸筋のトレーニングやストレッチがおすすめです」
【バストの垂れを防ぐストレッチ】
「乳腺は大胸筋の筋膜（筋肉の表面を覆っている膜）の中にあります。大胸筋の表面側の筋膜は二層になっていて、乳腺はその間に入っているんです。この筋膜と乳腺を吊っているのがクーパー靭帯です」
クーパー靭帯はたんぱく質や線維・コラーゲンが成分。靭帯はそれが付着する筋肉の状態により強度や柔軟性が変化します。したがって筋肉が発達し、よく伸縮する状況であれば靭帯の強度も柔軟性も増すというわけことです。
クーパー靭帯はバストの重みを支える重要な靭帯ですので、その柔軟性が失われたり、弱くなったりすることがバストの下垂の原因にもなります。
「靭帯は筋肉の力に依存して強くなりますから、大胸筋のトレーニングはバストアップに効果があると思います」
チューブやウエイトを使ったトレーニングも効果的ですが、手軽なのは合掌のポーズ。背筋を伸ばしてデコルテの前で手を手のひらを合わせ、息を吐きながら大胸筋を使うイメージで10～15秒ほど手のひらを押し合うだけ。この動作を5回、1日3セットほど行ないます。
「筋肉をしっかりつけて、靭帯を柔軟に強く保つには、普段から姿勢を良くすることも大切です。猫背になってくると、靭帯が縮んできますから美しいバストをキープしたい方は注意しましょう」
バストが垂れてくるのはなぜ？美しいバストをキープする秘訣とは？【女医に訊く#99】
10代～20代前半必見！胸を大きくしたいならよく寝て！
乳房の中でボリュームを作っているのは、乳腺と脂肪です。この乳腺が発達するのは、第二次性徴期から20代前半。それを超えると発達は止まってしまうと島田先生は言います。
「生理が始まる第二次性徴は、女性ホルモンや成長ホルモンがしっかり出てくる重要な時期。実は、これらのホルモンは寝ている間に分泌されます。特に、22時～深夜2時はゴールデンタイムと呼ばれる重要な時間。この時間に起きていると、脳のスイッチがしっかり入らず、ホルモンが上手く出てこなくなってしまうのです」
思春期に成長ホルモンが十分に分泌されないと、大切な筋肉や骨格の成長も進まず身長はなかなか伸びませんし、女性らしさの源である女性ホルモンがしっかり出ないと、乳腺の発育も十分には起こりません。理想のバストを育てるためにも、生活のリズムを整えて早寝早起きを心がけましょう。
胸が小さいのが悩み…ずばり、バストアップする方法を教えて！【女医に訊く#100】
バストアップができる食べ物や飲み物はあるの？
【から揚げやキャベツを食べると、バストアップするって本当ですか？】
A：それはウソです
「残念ながら、乳腺の発達というのは遅い方でも20代中盤までには終了してしまいます。成長期に乳腺の成長を促すのが、“女性ホルモン”と“成長ホルモン”。この2つのホルモンがしっかり分泌される環境が整えば、乳腺は大きくなりますが、実は……ホルモンのコントロールをしているのは脳なのです！ なので、直接食べ物によってバストが大きくなるということはありません」
【食べ物がダメなら…飲み物の“豆乳”はどうですか？】
A：それもありません。
「豆乳に含まれる、植物性エストロゲンの大豆イソフラボンも、成長が終わったあとに摂取してもバストが大きくなるわけではないのです。ただ、女性ホルモンのバランスを整えるという意味では、悪いものではないですね。ホルモンバランスを崩しがちな方には、大豆製品や場合によってはサプリメントを薦めることもありますよ。また最近の研究では、大豆製品を良く摂る方の方が乳がんになるリスクが減る可能性が示唆されています。お味噌汁やお豆腐、納豆など日本の伝統的な食習慣は女性ホルモンのバランスや乳がん予防のヒントになるかもしれません」
それってウソ？ホント？“から揚げとキャベツで胸が育つ”のウワサを乳腺科医に直撃！
プロ直伝！バストアップ効果アリ！のツボ＆マッサージ＆エクササイズ
バストの凝りを取るエクササイズ
教えてくれたのは…ボディワーカー 森 拓郎さん
数多くのモデルや女優が信頼を寄せる人気トレーナー。『30日で白Tシャツの似合う私になる』（ワニブックス）ほか、著書多数。
トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん
著書の『水井真理子の寄り添い美容 どんな時も誰でも、一生きれいが手に入る 決定版』（集英社）も話題に。
エステティシャン 三谷麗奈さん
プライベートサロン『R-BlooM』主宰。技能五輪世界大会に出場し、日本人で初めて世界2位に。後進の育成にも携わるすご腕エステティシャン。
大胸筋ストレッチで胸を開こう（森さん）
壁の横に立ち、右手を壁につける。ひじが肩より少し高くなるように。左手を右胸の上に置いたら息を吸い、吐きながら左側に体をひねり30秒キープ。反対側も同様に行う。
バストのこり、硬さをほぐす（水井さん）
鎖骨下、わき手前辺り（大胸筋）を指でさする。さらに肋骨に両手を添え、持ち上げるよう動かしたら、小指をアンダーバストのラインに添え、少し揺らす程度に優しくほぐしこりを取る。
マッサージでバストアップを目指す（三谷さん）
（1）4本指でアンダーバストのラインを内側から外側へなぞったら、親指の腹でわきの下をプッシュ。
（2）腕を上げ、ひじ〜わきに向かって手で10回さすり、二の腕の脂肪を胸まで流し、余分な脂肪を胸に集める。
（3）右手を胸の間に添えながら、左手で右側の背中の脂肪を右胸に集める。反対側も同様に各10回。
（4）集めてきた脂肪をバストの中央へ寄せるイメージで、両手のひらで円を描くよう優しく10回動かす。
ノースリ警報…！「夏の美バスト」は下着と姿勢から｜ハミ肉も流れ乳もプロが解決
１日２分！ツボ押しエクササイズ
教えてくれたのは…バストアップ研究家 田家麻生さん
【基本のストレッチ まずはバスト周りの筋肉をほぐして本来の位置に戻す】
前半は美乳のベースを作っていきます。腕やわきに家出中のお肉をほぐして正しい位置に戻しましょう。
（1）壁を利用してポジショニング
腕を壁に引っかけて固定し、腕と同サイドの足を前に出す。わきをグーッと伸ばす。基本のストレッチとなるのでこれだけは1か月毎日必ず！
（2）肩胛骨の方からわき肉をしっかりキャッチ
指先が肩胛骨に触れるように、背中側のお肉を4本の指でしっかり掴む。
（3）掴んだわき肉をグッとバストの方へ引っ張る
二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、1分間キープ。逆サイドも同様に。
【たれ防止ツボ押しエクササイズ】
＜ブラジャーをつけたまま押し上げる＞
胸を張り、ブラジャーのアンダーを指でできるだけ押し上げてキープ。同時に腹式呼吸を行い、ゆっくりと息を吐き切る。これを5回。
「イライラを我慢しやすい人は、猫背になり、みぞおち周辺が硬直してバストが下に引っ張られます。自然の音を聴いて心を解放して」（田家さん）
1日2分！ バストアップ研究家直伝「柔らかマシュマロバスト」の作り方
市販で人気のバストアップクリーム
スウィートボディ｜ホットバストジェル
【このアイテムのポイント】
・お風呂などでマッサージすることのできる温感バストジェル。
・伸びの良いジェルを肌に滑らせると、温感成分によりバスト周りの血行を促進、乳腺に栄養分や女性ホルモンが届きやすい状態をサポート。
・美バストづくりに欠かせない美容成分もたっぷり。
・バストの脂肪細胞を増やしてふっくらボリュームのあるバストへ働きかける注目の成分“ボルフィリン”や、肌にハリツヤ・潤いを与える月見草エキスなどを配合。
・副作用の心配のある成分はあえて使用しないことで、安心面もフォロー。
150g ￥1,500
コスメキッチン｜アロマテラピーカンパニー オーガニック フェミニンバランス ボディローション
【このアイテムのポイント】
・バストやデリケートゾーンといったセンシュアルなパーツまで使える便利なボディローション。
・女性性が出るゼラニウムの優しい香りに包まれながら肌をなでると、ホルモンバランスも整いそう。
・この商品はローズクウォーツの石の近くで作られているそうで、使えば運気も上がるはず！
100ml ￥4,600
早坂香須子のhappy organic cosme! vol.19 気持ちが高まるご褒美オーガニック
※価格はすべて税別です。
