腰がだるい・痛いときのおすすめのツボ押しや基本の座り方 |

一日中の座り仕事で疲労がたまって腰がだるい、育児でいつもかがんでいるので慢性的に腰痛もちなど、女性に多い腰に関するお悩み。そこで、腰がだるい・痛いときに試してみたいツボ押しや日ごろの座り方改善法などのセルフケアをまとめました。

腰のだるさや痛みにおすすめのセルフケア

ツボ押しで腰痛ケア

教えてくれたのは…美容コンサルタント　余慶尚美さん

リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

＼足裏のツボを刺激することで腰痛にも／

ゴルフボールで足裏全体をほぐす

ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、腰痛やひざ痛、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行って。

1日5分！簡単ボディリンパマッサージで夏までにしなやかボディに！

セルフマッサージにおすすめオイル

ヴェレダ｜アルニカマッサージオイル　100ml　￥2,600
キク科の「アルニカ」から抽出されたエキスがたっぷり。愛用者が急増中。2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング4位。

【読者の声】
「ハーブの香りは癒し効果大」（保育士・33歳）
「肩こり・腰痛にも◎」（フリーランス・ 29歳）

ヴェレダアルニカマッサージオイル

姿勢に気をつけて腰痛防止

腰痛が起こりにくい座り方

教えてくれたのは…小林麻利子さん

生活習慣改善サロン『Flura』主宰。睡眠改善インストラクターの資格も有し、独自の“うっとり美容”で多くの女性の悩みを解決。サロンは予約1年待ち。

＼まずは骨盤の状態を自分でチェック／

骨盤が前傾になっている反り腰でっ尻さんは、膣と肛門周りの骨盤底筋群が弱くなっていることが大きな原因。ここを締めて生活することで改善できる。きちんと締まっているかどうかは、おしりの割れ目の先端に指を置くと確認しやすい。

＼座るときも腰をまっすぐに！／

座る姿勢が正しくないことも反り腰を悪化させる原因。きちんと座ろうとして腰が不自然に反ってしまっている人も多いので、骨盤を立てて、腰のラインが緩やかな状態で座ることが大切。正しい座り方だと長時間座っていても苦にならないし、腰痛も起こりにくい。

“ながらやせ”で夏までに美ボディGET！小林麻利子さん発おなか＆おしりやせトレーニング

スマホやパソコンは目線と同じ高さで見る

教えてくれたのは…美容整体師　山本知子さん

セルフ骨盤ケアメソッド“美骨改革”を確立。大阪のサロンでのレッスンや、イベントも好評。初の著書『寝トレ1分ダイエット』（青春出版社）も話題に。

「画面を集中して見ているとき、首は下がり、猫背になりがち。この姿勢を長く続けると、首、背骨、骨盤がゆがみ、肩こりや腰痛などの引き金に。背筋を伸ばし、なるべく画面が目線と同じ高さになるようにキープして」（山本さん）

睡眠、食事、座り方…心掛けるだけでキレイになれるちょいテク10選

ゆったりお風呂に入って腰の不快感を解消

重炭酸湯で芯からあったまる

教えてくれたのは…ドクター津田コスメラボCEO　津田マリエさん

皮膚科医の母を持ち、幼い頃から美容に馴れ親しむ。また、薬剤師の免許を持ち、インナービューティにも精通。

（右）ホットタブ重炭酸湯｜薬用ホットタブ重炭酸湯Classic ［医薬部外品］ 45錠￥3,600
「使うと肌や髪がツルツルになるので、必ずストックしているお気に入りの入浴剤。医薬部外品なので、冷え性・肩こり・腰痛などが気になる方にもオススメです」

心がすさんでいる時は漫画『ばらかもん』とリラックスバスアイテム！連載・薬剤師津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋

薬用 BARTH｜中性重炭酸入浴剤

なんとBARTHを入れたお湯には重炭酸イオンが8～9割も溶け込んでいて、血流を促し、疲労回復・体温の上昇をサポート！寒い冬の冷え対策にはもちろん、疲労回復・肩こり・腰痛・産前産後の冷え症にきび・しっしんなど様々なお悩みにアプローチ。その効果に「入浴後のポカポカがとにかく長続きする！」「疲れた日に使うと、翌朝のスッキリ感が全然違う！」「肌がつるつるになった！」など、嬉しい声が続出！中性かつ無香料、無着色なので赤ちゃんや肌が弱い人にもおすすめ。
9錠￥900／30錠￥2,500／90錠￥6,000

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＊価格は税抜きです。
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