“おうち時間”で、もっとキレイに

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おうち時間が長くなって、運動不足や溜まっているストレスを発散したいなと感じている人におすすめ！今回は、モチベーションも上げつつ、“ながら”で出来る「筋トレ＆マッサージ」動画をご紹介します。

お尻に効く！

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意外に見られている“後ろ姿”。キュッと引き締まったお尻は無理なく続けられるトレーニングで、何歳からでもチャレンジ出来ます。お尻の位置が上がると足も長く見え、どんなボトムスも素敵にはきこなせますよ。

①美尻になれる！タオルエクササイズ

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おうちにあるタオルを使って程よく負荷をかけつつ、ヒップアップに効くエクササイズは、お尻だけでなく太ももや背中にも効果的。背中が丸くならないように、呼吸もゆっくりと意識しながらやってみましょう。

②寝ながらヒップ&くびれエクササイズ

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テレビを見たり、スマホで動画を見たりしながら実践しやすいエクササイズは、“寝ながら”。ヒップアップをしたい人だけでなく、くびれや落ちにくい腰回りのお肉にも効かせたい人にもおすすめです。

③上向きヒップ＆足痩せエクササイズ

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おうちにあるクッションやボールを太ももの間に挟むことで、無理なく負荷がかけられます。ゆっくりと呼吸も意識しながら行いましょう。

④寝ながら簡単ヒップアップ

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疲れて何もしたくない日でも、寝転んでいる時に簡単に出来るヒップアップエクササイズは、爪先の向きが重要！出来るだけ小刻みに、お尻に意識を集中しながら動かすことで、しっかりと効かせることが出来ます。

⑤壁スクワットで効果倍増！

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お尻・下半身痩せに効果絶大な定番エクササイズと言えば“スクワット”。チャレンジしてみるけど、なかなか上手く出来ない＆苦手な人は壁を使ってみると◎。姿勢も安定しやすく、正しいフォームで実践出来ます。

お腹に効く！

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何歳になっても、すっきりとしたお腹でいたいですよね。年々、落ちにくく感じているお腹のお肉の撃退を目指す人にもおすすめ！お腹の悩みに全方位からアプローチ出来るエクササイズを紹介します。

①くびれ＆二の腕ほっそりエクササイズ

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おうちにあるペットボトルを使って腰をねじるエクササイズは、呼吸がポイント！ウエストをギュッと絞りつつ、持っているペットボトルを両側から潰すように持つことで、二の腕にも効いて一石二鳥です。

②１分で筋肉痛！追い込みエクササイズ

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ピラティスの動作を取り入れ、くびれにもお腹の全体痩せにも効果的なエクササイズは、お腹のコアな筋肉にしっかり効かせることが出来る無駄がない動作が魅力。リングがない場合は、両手を頭の後ろで組んでもOK。

③下腹ポッコリ撃退エクササイズ

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お腹痩せの中でも、特に落としにくくて悩んでいる人も多いのがポッコリとした下腹。ボトムスに乗ってしまう・下着の上に乗ってしまう下腹のお肉にしっかりアプローチ出来るエクササイズです。

④床もピカピカに！“ながら”トレーニング

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簡単な動きなのにお腹にしっかりと効くエクササイズは、おうち時間で凝り固まった背中や肩周りの筋肉をしっかりほぐすストレッチにもなります。上半身をすっきりさせたい人におすすめです。

美脚に効く！

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程よく筋肉がついていてすっきりと引き締まっている足は、健康的でセクシーですよね。むくみや気になる足のぷよぷよ肉をすっきりさせつつ、太もものすき間が欲しい人におすすめなエクササイズを厳選しました。

①内もものぷよ肉撃退エクササイズ

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パッと見は簡単そうなエクササイズですが、内ももや足の筋肉を意識しないと出来ない動きは地味にキツイ！気づいた時に取り入れやすいので、気がついたときにやってみましょう。

②憎きセルライト打倒マッサージ術

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親指の腹や、グーの形にした自分の握りこぶしを使って、ゴリゴリと膝の骨の周りやふくらはぎ・太ももをマッサージするだけ。これで気になるセルライトを潰しましょう。出来るだけ毎日“ながら”でも続けることが肝心です。

③時短BUT効果絶大マッサージ術

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念入りにマッサージをする時間がない時でも、おすすめなのがこれ！ポイントは、骨に沿ってしっかり流してあげることと、膝裏をほぐすこと。この２つだけでも実践してみると、足のすっきり感が全然違います。

モチベを上げて、キレイになろう！

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今回ご紹介したエクササイズやマッサージを、時間がある時や“ながら時間”に少しずつ続けることが肝心です。無理せず自分のペースで、おうち時間にもっと自分磨きを楽しんでみてください。