四角尻さんは要チェック！美尻のカリスマ・岡部友さんに、基本のトレーニング後に行う“おしりタイプ別トレーニング”を教えてもらいました。自分がどのおしりタイプかわからない人はこちらをチェックして！

四角尻タイプは…ウエストも同時に鍛えておしりとの高低差を作る！

【STEP4】ハムカール【8回×2セット レスト30秒】

あお向けに寝ておしりを少し浮かせたら…

かかとを片足ずつおしりに近づけ…

ひざの角度が90度のところまできたらかかとを少しずつ元に戻す

あお向けに寝て足を軽く開き、おなかに力を入れて腰が反らないようにしながらおしりを浮かせ、両肩と両足のかかとで体重を支える。かかとを一歩ずつおしりに近づけ、ひざが90度になる位置までいったら、また一歩ずつ元の位置まで戻す。終始おしりが下がらないよう気をつけて。この一連の動きを8回×2セット。

【STEP5】カートシーランジ【左右各15回】

立って両手を胸の前で組んだら…

右足を斜め後ろに引く

↓横から見るとこう！
背筋は伸ばし、ひざはつま先より前に出さない

足を軽く開いてラクに立ち、胸の前で軽く手を組む。右足を大きく斜め後ろに引きながら腰を落とす。左足のつま先は正面に向け、ひざがつま先よりも前に 出ないよう注意して。最後は、おしりから立ち上がるようなイメージで元の立ち姿勢に戻る。これを15回行ったら、反対側も同様に。

《Check1》普段からバランスの良い食事を心がけましょう

「私たちの体は食べたもので作られます。筋肉量を増やしたいからといって、たんぱく質だけを大量にとるのは内臓に負担がかかるのでNG。必要な栄養素はできるだけ、バランスの良い食事から取り入れましょう！」

《Check2》お水を飲むなら「硬水」を選んで！

「マグネシウムには、水分を細胞に届けてくれる働きがあるので、これを豊富に含む硬水が◎。また葉野菜にも多く含まれるので、葉野菜から加熱処理せずに作られた青汁パウダーをお水に溶かして飲むのもおすすめです！」

《Check3》岡部さんのメソッドをもっと学びたいなら、『Spice up Fitness』へGO！

“GLUTES IN ACTION（お尻を起こそう）”というメソッドをもとに、ヒップから美しくなれる女性専用のボディメイクジム。南青山・原宿・名古屋・心斎橋・梅田の5店舗あり。

教えてくれたのは…

パーソナルトレーナー 岡部 友さん
1985年生まれ、ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートに指導ができる資格“NSCA-CSCS”を取得。2016年に女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』をオープンし、尻トレには特に力を入れている。

6月号掲載
撮影/城 健太（vale.） ヘア&メイク/佐伯エミー スタイリスト/坂下シホ イラスト/きくちりえ(SOFTDESIGN LLP) 構成/内田淳子（本誌）