乳酸菌サプリ＆飲料のおすすめをご紹介！手軽に摂れて美腸・美肌に良い菌 |

腸内環境、美肌に欠かせない乳酸菌。毎日摂りたいですよね。今回は手軽に摂取できるドリンクタイプとサプリメントをご紹介します。そのほか、つらい便秘にも効果的な腸内フローラに働きかける乳酸菌も。食べ物で取り切れない乳酸菌を賢く摂りましょう。

【目次】
・乳酸菌の効果とは？
・体バリア強化や美肌にも効果的なドリンク
・手軽に摂れるるオススメ乳酸菌入りサプリメント
・便秘の悩みに、腸内フローラに働きかける乳酸菌

乳酸菌の効果とは？

乳酸菌は善玉菌として活動

教えてくれたのは…料理家・管理栄養士　美才治真澄さん

びさいじ・ますみ／群馬県生まれ。雑誌、広告などで活躍中。管理栄養士としての豊富な知識からの健康と美容に効くレシピや調理法、独創的な美意識から生まれる見た目も味もセンスのいいひと皿が評判。

ヨーグルトやぬか漬けなどに含まれる乳酸菌の多くは胃酸などで死滅しますが、腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を改善（生きたまま腸に届く乳酸菌は善玉菌として活動）。

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腸を元気にするために欠かせない菌

教えてくれたのは…料理研究家・編集者　柳澤英子さん

長年の取材と経験から、独自の“食べるやせ方”を考案。大ヒットシリーズ『やせるおかず作りおき』は既に6冊刊行。『伊藤かずえが12キロやせたレシピ』（小学館）では、監修を担当。

「腸を元気にするためには、良質な腸内細菌＝善玉菌を育てるためのエサとなる栄養素も必要。欠かせないのは乳酸菌です。ヨーグルトやみそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています」（柳澤さん）

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肌にいいビタミンと一緒に摂ると美肌に効果的

教えてくれたのは…内科医　小林暁子先生

小林メディカルクリニック東京院長。医学博士。順天堂大学総合診療科を経て2005年にクリニックを開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。

「美肌のためには、乳酸菌やビフィズス菌などをとるとき、ビタミンCやB群など肌にいいビタミンを一緒にとると（ビタ腸活）、より効果的です。善玉菌とビタミンがお互いのパワーを補い合って腸内環境が整い、栄養素の吸収や活用もスムーズに。体の内側からの美肌作りをサポートしてくれます」（小林先生）

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便秘解消につながる

「便秘解消のための食事は、すなわち腸内環境を整える食事にリンクします。まず上げられるのが、食物繊維。腸内細菌の善玉菌のエサになる上、その食べカスは便の材料でもあります。また、発酵食品もおすすめ。乳酸菌など善玉菌を豊富に含むため、腸内環境が整って便秘解消につながります」（内科医　小林暁子先生）

食事改善で便秘悩み解消｜食物繊維＆発酵食品を選んで腸の働きを活性化！

体バリア強化や美肌にも効果的なドリンク

大塚製薬｜ボディメンテドリンク

【このアイテムのポイント】
・飲んで体をバリアする乳酸菌B240配合。
・体を守る「乳酸菌B240」と、体液の組成に近いこだわりの電解質で体調を整える。
・低カロリーですっきり飲みやすいグリーンシトラス風味。
500ml　￥154

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たかくら新産業｜だいじょうぶなもの有機植物発酵エキス

【このアイテムのポイント】
・日本初の有機認証！
・酵母で発酵させた植物エキス。
・原料となる野菜や果物、黒糖はすべて有機JAS認定を取得。
・約32種類の旬の作物を酵母や乳酸菌で発酵させ、非加熱でじっくりと抽出した濃縮エキス。
180g　￥6,000

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日清食品｜ヒアルモイスト発酵液

【このアイテムのポイント】
・2019年ベストコスメ上半期インナーケアランキング3位。
・ヒアルロン酸を作らせる乳酸菌を飲料に。
50ml×10本　￥4,000

【美容賢者の声】
「乾燥する季節の変わり目もこれで潤いました」（越後有希子さん）
「飲み続けたら乾燥肌に潤いを感じるようになり感動！」（上村ゆう子さん）

ヒアルモイスト発酵液

アリエルトレーディング｜サンフードオーガニックスーパーグリーンズ＆プロテイン

【このアイテムのポイント】
・キレイを作る野菜とたんぱく質を手軽なドリンク。
・良質かつヘルシーな発芽玄米由来のライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。
・しなやかでハリのある美ボディへ。
227g　￥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16　夏バテ知らずのオーガニックフード

薬日本堂｜カガエ青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

【このアイテムのポイント】
・巡りを改善する、飲みやすい抹茶テイストの青汁。
・原材料は、青大豆・ケール・大麦若葉・長命草といった青野菜の食物繊維と、乳酸菌・霊芝・クマ笹・桑の葉などの和漢素材。
・1日1～2包を目安に、1包あたり100mlほどのお湯or水などに溶かし、よくかき混ぜて飲む。
30包　￥3,800

塩分の摂りすぎで、パンパンのむくみ顔 ( 涙 ) 。　アトランダム Q ＆ A 【大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

手軽に摂れるオススメ乳酸菌入りサプリメント

TAKAKO STYLE｜the Fiber

【このアイテムのポイント】
・食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。
・糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがある。
・炭水化物中心の食生活の人におすすめ！
・便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。
30包　￥7,000

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