全身マッサージをセルフで！美容賢者がしてる効果的なやり方と人気の全身マッサージ店情

毎日の疲れが抜けず、頭痛・腰痛・肩凝りなど体の不調を感じながらも生活している女性も多いですよね。そこで、美容賢者が習慣にしている「全身マッサージ」のやり方を、下半身、お腹周り、デコルテ、二の腕……とパーツ別にご紹介。お墨付きの全身マッサージ店もピックアップ。

【目次】
・マッサージは毎日気づいたときにするのがポイント！
・ダイエット効果も！下半身のコリをほぐして血流UP
・ポッコリお腹にも効く！マッサージ
・デコルテ～首周りをほぐして女性らしい美ラインを作ろう
・二の腕のマッサージ
・プロも太鼓判！全身マッサージ店

マッサージは毎日気づいたときにするのがポイント！

マッサージとストレッチは気づいたときに！

教えてくれたのは…美脚トレーナー久優子さん。

ボディメンテナンスサロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表。脚のパーツモデルを経てホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。その後もさまざまな分野で研究を重ね、独自のボディメンテナンスメソッドを確立。

脚線美がまぶしい久さんですが、25年前までは今とは別人のようにぽっちゃりしていたそう。
「当時流行りのリンゴダイエットなど、無理な食事制限をしてはリバウンドをする…という繰り返し。その経験から、体の構造や自然の摂理をきちんと知らないと本当にやせることはできないと痛感し、勉強を開始しました。最初は見よう見真似のマッサージとストレッチから始まり、気づいたら美脚トレーナーに。この体型をもう20年以上キープしています。大切なのは、とにかく『意識』すること。ちゃんと『意識』していると、自分の体の変化に敏感になるので、急激に太ることはありません。また最近は糖質オフやジュースクレンズなどが流行っていますが、無理をすると絶対に続きません。自分に合った方法を見極めて長く続けることが、一生太らない体を手に入れるコツだと信じています」（久さん・以下「」内同）

■プロポーションキープのコツ

＼マッサージとストレッチは毎日、気づいたときに／
マッサージとストレッチは約５分ずつ、どちらが先でもOK。その日の体の状態や気分に合わせて、毎日気づいたときに行います。マッサージはできれば全身した方がいいけれど、マストなのは足首から下（足裏、足首、足指）。その次に大事なのがふくらはぎ。湯船の中で行えば痛みも感じづらいし、体も温まるので一石二鳥です。

美脚トレーナー・久優子さんの－19kgダイエット成功後のプロポーションキープ術

ダイエット効果も！下半身のコリをほぐして血流UP

本島さん直伝！お風呂上がりのお手軽マッサ

教えてくれたのは…ダイエット美容家本島彩帆里さん。産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。

【How to】

（1）［足首～ふくらはぎ］足首のくびれを彫り起こす（各5回以上）

・足首のリンパの詰まりを流してくびれを作る。
・人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

（2）［ひざ周り］ひざのモタつき解消（各5回以上）

・ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり。
・手を軽く握って“猫の手”状にする。
・第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。
・痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

（3）［内もも］冷えたセルライトも流す！（5回以上）

・両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ。
・ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方

美容家・深沢亜希さん伝授！美脚につながるレッグマッサージ

教えてくれたのは…美容家深澤亜希さん。

＼オイルとクリームでマッサージ＆保湿／

【How to】

（1）くるぶしをほぐす
・手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

（2）足首からひざ裏へ
・足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。

（3）ひざ裏からつけ根へ
・ひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！

ポッコリお腹にも効く！お腹周りのマッサージ

みぞおち＆腎臓などの内臓をマッサージ

教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト得字マキさん。

「整体の先生に、『内臓も固くなる』と聞いて以来、健康のために内臓をマッサージ。毎日触ると固さの変化もわかり、体調のバロメーターに。冷えだけでなく、便秘や疲れやすいといった症状も改善されます」（得字さん）

【How to】

（1）冷えや腎臓機能の活性化に効くツボ、“腎兪”を指圧する。

（2）ストレスがたまると固くなるみぞおちを指先でグルグルと刺激する。

冷えを寄せ付けない！自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ＆マッサージ

就寝前に腸をマッサージ

教えてくれたのは…美腹筋の伝道師山崎麻央さん。

「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」（山崎さん）

【How to】

（1）おへそより3cmくらい右側からスタート。
（2）右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左の箇所まで軽く押してマッサージ。

冷えを寄せ付けない！自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ＆マッサージ

デコルテ～首周りをほぐして女性らしい美ラインを

教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー水井真理子さん。
「顔を上下左右に動かす度に常に酷使しているのが首。最近はスマホでうつむきがちなため、シワが目立つ女性を多く目にします。さらにデコルテは、夏の間に日差しを受けてムラ焼けしていたり、乾燥してシワシワしている人も多数。しかも冬は、ニットやマフラーなどの衣類から水分を奪われてより乾燥しがちです。しっかりと潤い補給をするために、まずは角質ケアから始めましょう。顔から首、デコルテ、そして胸までのケアを習慣にすれば、5年後10年後のキレイが格段に変わりますよ」（水井さん）

【How to】

（1）肌に優しいスクラブでマッサージ
・こすりすぎるとくすみのもとになるので、肌当たりの優しいスクラブで。

（2）首の後ろも念入りに
・代謝が悪い部分なので、継続が大事。

＼ボディクリームを使って／
（1）あご下→耳後ろへ引き上げる
・洗浄後は、ボディクリームで潤い補給。
・マッサージで代謝もUP。

（2）耳後ろ→肩へ流す
・1の状態から首筋を通り、肩まで流す。
・リンパの滞りも改善し、血行もUP。
・1＆2を片側5回ずつ行う。

（3）肩→クロスしてわき下へ流す
・2で肩に置いた手をデコルテを通りながらクロスさせわき下まで流す。
・左右5回ずつ繰り返す。

乾燥する冬こそ知っておきたい！潤いをキープする首・デコルテケア

美容家・神崎恵流｜首＆デコルテケアを伝授

女性らしさが出やすい首デコルテだからこそ、毎日のスキンケアが大切。教えてくれたのは…美容家神崎恵さん。

【How to】

（1）顔になじませたものを首筋へ
・手のひらでたっぷりなじませていく。
・顔全体にのばしたら、手に残ったものをそのまま首筋～デコルテへなで下ろすように。

（2）下着の跡がつきやすい部分もケア
・胸や肩周りは下着との摩擦で肌に跡が残りやすいので、入念にお手入れを。
・オイルやクリームをなじませると肌が柔らかくなり、跡がつきにくい。

（3）あごのラインをシャープに整える
・親指を曲げると、第1関節が優秀なマッサージツールに。
・あごから耳の下まで第1関節で刺激し、輪郭をすっきり整えると、首筋がキレイに。
・左右各5回ずつ繰り返す。

（4）盛り上がり部分をしっかりほぐす
・親指の腹で、耳の後ろから肩のラインを強めに刺激し、筋肉の盛り上がりをしっかりほぐす。
・左右各5回ずつ繰り返す。
・時間があるときはさらに回数を増やす。

（5）デコルテの滞りをすっきりと
・デコルテは親指の腹を使う。
・鎖骨の上下を各5往復マッサージすると、むくみが取れて華奢な鎖骨に。
・バストの上側も滞りがちなので、5往復させる。

（6）リンパの通り道、わきをもみほぐす
・首やデコルテの老廃物を、リンパの通り道であるわきから流す。
・手でわきの下をグッとつかんで左右各5回ほぐした後、親指でわきの下を左右各5回刺激。

（7）むくみやすい腕もマッサージ
・二の腕のむくみも流してすっきりしたラインに整えると、首やデコルテの美しさが際立つ。
・ひじの近くを指全体でつかみ、肩に向けてさする。
・左右各5回ずつ繰り返す。

（8）脂肪をつまんでセルライトケア
・二の腕の気になるセルライトは、毎日つまんでしっかりほぐすと目立たなくなる。
・親指～薬指で二の腕全体を強くつまんで。
・左右各15秒程度。

（9）肩胛骨を動かすことも重要
・肩の盛り上がりを解消するのに大事なのが、背中を覆う大きな筋肉・肩胛骨を動かすこと。
・両肩を下げ、ひじを背中に集めるように腕を5回動かす。

（10）手でも肩胛骨をしっかり刺激
・手を背中に回し、肩胛骨をダイレクトにほぐす。
・肩の上と下から各5〜10秒程度、左右行う。

ケアを怠ると老けて見えるあのパーツとは…神崎恵さん流ケアを大公開！

肩甲骨周りもしっかりケア

肩胛骨周りが固いと腕が太くなり、バストも垂れがちに。ほぐすことで後ろ姿だけでなく正面のラインも整います。

【How to】

（1）肩胛骨の周りをぐりぐりほぐす
・肩胛骨に届く指の腹全体を使い、肩胛骨周りの筋肉をぐりぐり回しながらほぐす。

（2）肩胛骨から胸元まで押し流す
・肩胛骨周りが温かくなりほぐれたのを感じたら、肩胛骨から胸元に向かって流す。

真似したい♡ 神崎恵流・簡単3STEPマッサージ

二の腕のマッサージ

わきの下はリンパ線の重要拠点

教えてくれたのは…ビューティーライフクリエイター宮澤輝子さん。

Te・Luce オーナー。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

＼わきの下の滞りは、ぷよぷよ二の腕、顔のむくみを引き起こす／

「わきの下は、鼠蹊部と同じくリンパ腺が集まる部分です。ここ、実はむくんでいる人がとても多いんです！　わきの下がむくむとフェースラインや二の腕がたるみ、肩コリの原因に。わきの下をつまむように強めにもみほぐしてください」（宮澤さん）

足のむくみケアマッサージをマスターして、スッキリ美脚に☆

筋肉疲労を助ける！酸素マッサージ

教えてくれたのは…宝田歯科院長歯科医師宝田恭子先生。

日本アンチエイジング歯科学会監事、睡眠改善インストラクター。歯科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える健康法と美容法も人気。

＼姿勢の悪さが巻き肩・猫背・デカ顔の原因？／
「筋肉の疲労物質を分解する役割のある“酸素”を送るマッサージを行うと、疲労が和らぎ正しい姿勢がとりやすくなります。」（宝田先生）

【How to】

（1）腕の疲れをもんで取る
・二の腕の高い位置から下に向かって、ゆっくり側面を手でもんでいく。
・ひじ上で折り返して、スタート地点に戻る。
・3セット行ったら、反対側も同様に行う。
・腕が上がりやすいと感じるはず。

（2）わきの下をもみ酸素を送る
・腕を上げて、わきから下に向かって手で力強くもんでいく。
・胸の横で折り返して、スタート地点に戻る。
・3セット行ったら、反対側も同様に行う。
・首、肩がラクになることを体感できるはず。

正しい姿勢がとりやすくなる！筋肉疲労を助ける「酸素マッサージ」

プロも太鼓判！全身マッサージ店

京都で癒しの時間！体の変化に気づける指圧

京都御所の南にある指圧専門院。慢性的な肩こりや腰痛、日頃動かさない体を酷使してしまった後の体を、年齢、性別に合わせて的確にケア。院を訪れる人たちに、指圧を通して体の変化に気づいてもらい、改善しようと意識させるサポートをしてくれます。

『御所南指圧まつ山』
京都市中京区御幸町通竹屋町上ル毘沙門町537 新井ビル1F
075-231-9877（予約制）
受付時間：10：00～22：00（日・祝は定休日）

春の京都　はんなり「キレイ歩き」ガイド｜御所南指圧まつ山

リンパの流れを改善して平均体温もUP

教えてくれたのは…美容エディターの大塚真里さん。

「通い続けて8年。筋膜を整える痛～い施術も、今では心地よく感じます。機器や手を使って筋肉を効果的に刺激する施術“ミオドレナージ”で老廃物を排出して、血行やリンパの流れを促進することで、体の芯からポカポカ。元々平熱が低く冷え症だった私が、1.5℃も上昇！体調が断然良くなったのも通い続ける理由です」

『ソリデンテ南青山』
東京都港区南青山6-12-4 302号室
03-6712-6970
http://www.sorridente.jp/
営業時間：10:00～22:00（不定休）

辛い冷え性を解消！美容賢者が駆け込むお気に入りサロンまとめ

全身トリートメントで体の不調を改善！

＼小顔女優や金メダリストも通う美容鍼灸エステ／

小顔＆美脚の代表格として有名な女優Nさんや、引退後美人キャスターとして活躍するメダリスト、人気アナウンサーなど、有名人が多数通う小顔育成サロン。鍼灸・整体・マシンエステを融合させたコースは、即効性が高いのはもちろんのこと、肌が内側から元気になって肌の透明感やツヤもUPすると評判。

首や肩に鍼灸を行い、リンパマッサージで循環を高めた後に、こわばった筋肉をハンド施術でほぐす「小顔矯正」。その後、顔や頭皮に約20分の「美容鍼」。仕上げに超音波とバキュームでむくみをすっきりと流す「キャビテーション」。フルコースで小顔を目指す。体の不調や冷えなどがある人は、さらに全身の鍼灸をプラスすることも可能。

美馬メディカルエステ
東京都港区赤坂5-5-8赤坂ファイブビル3F
TEL 03-5544-8016 （要予約）
スタンダードコース（60分）　￥12,600（税込）
mima-medical-esthe.com

“たるみ”に悩んでいる人は今すぐチェック！エステやマッサージ、限定ギアなど一挙ご紹介！

ジャパニーズスタイルのスパで身も心もリフレッシュ！

教えてくれたのは…ライフスタイルジャーナリストのはまだふくこさん。今回紹介してくれたのは、「SPA THE SAKURA（スパザサクラ）」。ザ・プリンスさくらタワー東京の地下1階にあるスパファンが密かに通うジャパニーズスタイルのスパです。

おすすめ、70分のフルボディのトリートメント「ジャパニーズスタイル・オイル・マッサージ」。気の流れを整え、しっとりと滑らかな肌に導くとともに、エネルギーや体液、リンパの流れもスムーズにしてくれるトリートメントは、身も心もカサカサな私を満たしてくれます。

「腰や背中、肩など全身のコリと下半身の冷えが気になる私。臀部が凝っていると腰に不調が出やすいとのことで、自分で気にしていない部分まで丁寧にマッサージされます。背中はセラピストの腕や肘も使っての流れるようなストロークもあり、全身がほぐされていきます。前面はむくみの気になる脚に続き、デコルテや肩、腕まで入念にマッサージ。ヘッドをほぐされる頃には、全身の力が抜けて体の芯からリラックスできました」（はまださん）