くるぶしまわりのツボは冷えに有効！簡単お灸やマッサージでセルフケア |

冷え症の人は足首を冷やしてはいけないと、昔から言われます。それもそのはず、足首には内くるぶし横の「大谿」や内側のくるぶしの一番高いところから、指4本分上に上がったところにある「三陰交」など冷えと関わりの深いツボが多くある部位なのです。ツボの場所や自分でできる簡単ケアについてとり上げます。

【目次】
・知っておきたい足首の内側にあるツボ
・足首を温めて不調改善
・くるぶしまわりをセルフマッサージ

知っておきたい足首の内側にあるツボ

内くるぶし横の「大谿」は冷えからくる頻尿に有効！

教えてくれたのは…女性医療クリニック　LUNAグループ理事長　関口由紀先生

せきぐちゆき/横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUN+D52:N54A」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。

＼ツボ押しは急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的！／

「漏れそうなピンチを乗り切りたいときは、おへそから指幅4～5本下の『中極』というツボを押してみて。両手の人さし指と中指を重ねて5秒かけて優しく力を加え、5秒かけて徐々に力を抜く。これを3～5分続けます。また、お尻の割れ目上、左右のくぼみにある『次りょう』を親指で3～5分押すのも有効です。そのほか、冷えから生じる頻尿に効果的なツボは、内くるぶし横の『大谿』、背部ウエストライン上の『腎兪』、『中極』の少し上の『関元』、足裏の『湧泉』。仙骨部の『中りょう』には、骨盤内の血巡りを良くして尿トラブルを防ぐ効果があります。さらに、『三陰交』や『血海』は、婦人科系へのアプローチによって尿トラブルを防ぐ働きをもちます」（関口先生）

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「三陰交」で体の冷えを解消

教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長　石原新菜先生

「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。足首の、内側のくるぶしから指４本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」（石原先生）

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「三陰交」は特に下半身の冷えに効果的

教えてくれたのは…ピラティスインストラクター　黄秀京（ファンスギョン）さん

元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。

「脚の内側にある“三陰交（さんいんこう）”というツボは、下半身の冷えに効果的。ツボの位置がわかれば服の上からでも押せます。位置は、内くるぶしの上から指4本分の所。骨の近くだから冷えていると痛いですが、効きます」（黄さん）

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足首を温めて不調改善

手軽に自分でできるお灸

教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト　八角恭さん

「名前のとおり火を使用しないお灸だから、肌に貼って、その上から服や靴下をはける手軽さ“三陰交”（内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ）など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的です」（八角さん）

シールを剥がして素肌に貼るだけ。においや煙がいっさい出ず、心地よい温熱効果が3時間持続する。
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＼自宅で本格棒灸ができる！／

教えてくれたのは…『アムラス鍼灸』代表　美月綾乃さん

「棒灸の先端に火をつけたら、脚のツボに近づけます。最初はじんわりと温かいですが、突然ビリっと熱くなる瞬間があります。そうしたら離しましょう。これを3回行って。やるときは低温火傷や火事に注意！」（美月さん）

もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。
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