ダイエットだって基礎が大事。5つの習慣を見直して痩せる体を手に入れる◎
可愛くなるため・綺麗になるためにダイエットを頑張っている女の子はたくさんいるはず。きつい食事制限や運動ばかりじゃ辛くなっちゃいませんか？ダイエットだって基礎が大切なんです◎5つの基本的な事をしっかり守って痩せる体を作りましょう♩
何事も基礎が大事◎ダイエットもそうなのです。
メイクだって料理だって、基本的な事がとっても大事。
色んな事において基礎って重要ですよね◎
ダイエットだって基礎が大事なんです。
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でもダイエットの基礎って？
そんな方に習慣にしてほしい5つのポイントを紹介します◎
今日からこの習慣を守って過ごしてみてくださいっ♭
▷十分な睡眠時間
そんなことが？？と思う人もいるかもしれませんが実は睡眠はダイエットに重要な習慣のひとつ。
みなさん、今何時間くらい寝ていますか？？
■睡眠時間は7時間を目安に
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睡眠時間の理想は7時間。
なかなか忙しくて7時間も眠れないという方もいるかもしれませんが出来るだけたくさん眠るようにしましょう◎
「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。やせやすい体になるためにも、１日トータルで７時間は眠ることを心がけましょう」
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■遅くても3時までには眠りましょう
どれだけ遅くても夜中の3時までにはベットに入っていること。
これが大事◎
痩せホルモンが活発になる時間にはしっかり眠りにつけるよう心掛けてみて。
痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われています。ですから、その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。
ダイエットの他にスキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。
▷毎日のマッサージ
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寝る前のちょっとした時間だけでも◎
一番大切なのは毎日行うということ。
継続することで習慣化も出来ちゃうし綺麗な脚になるために毎日のマッサージは重要なんです！
毎日継続してマッサージを行うことが大切です。
「寝る前5分！」「お風呂からあがったらテレビを見ながら」など、毎日の日課にしてしまうと、無理なく継続できるようになると思います。
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マッサージを行う時はお肌の摩擦を軽減するためにオイルなどを塗ると◎
力を入れたい！という方はかっさや綿棒などを使うと力が入れやすくなります♩
■item
￥4,104
ヒップや太もも・二の腕まわりの肌のざらつきをケアするために開発されたボディマッサージ用オイル。
ボディの気になる部分にアプローチし、マッサージするごとになめらかでハリのある肌へと導いてくれる♡
痩せて綺麗なお肌になれなんて最高＊
▷入浴で身体を温める
お風呂だってダイエットに欠かせない習慣のひとつ。
シャワーを浴びるだけでも体は温まりますが体の芯からゆっくり温まるためにも湯船に浸かることがとっても大事＊
シャワーだけで済ませている方は今夜からぜひ湯船に浸かってみて。
入浴することでダイエット効果も期待できると言われています
入浴による最大の効果は身体が温まることです。
そして入浴効果で大きなものと言えば、血行促進です。
代謝が上がるのでエネルギー消費しやすい身体になり、ダイエットに繋がるのです。
■温度は41～42度
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お風呂の温度はだいたい41～42度くらいがいいみたい。
湯船に浸かることで女性の天敵、冷えやむくみも解消してくれる効果も◎
ぜひ湯船に浸かることを習慣にしてみて♭
ちなみにお風呂ダイエットでの最適な温度は
だいたい41～42度ほど。
お風呂に浸かると
ダイエット効果を最大化することができるのです。
▷栄養バランスの取れた食事
ダイエットなのに食事は何を食べてもいいの？
好きな物を好きなだけ摂取していたら太ってしまうはず。
もちろん食べ物にも気を付けなくてはいけません。
一番大切にしてほしいのは「栄養素」なんです！
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痩せるからといって例えば野菜だけを食べたり栄養の偏った食事をしていてもダイエットの効果は発揮出来てないかも。
だから摂取量やカロリーではなくしっかり栄養のバランスを考えた食事を心がけてみて♩
▷有酸素運動
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慣れない激しい運動？
そんなのしなくていいんです◎
効率的に痩せるために取りいれたいのは「有酸素運動」
有酸素運動で一番有名としているのがウォーキング。
有酸素運動は無酸素運動に比べると脂肪燃焼がしやすい。
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■最低でも20分は続けよう！
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おすすめなのはウォーキング。
何気なく歩くだけで脂肪燃焼出来ているなんて嬉しい◎
でも脂肪が燃え始めるのは20分～なのでちょっとしたお散歩などを日頃から取りいれましょう！
体を動かすといっても、汗だくになるようなハードな運動が必要なわけではありません。
友達や家族と会話しながらできるような、軽めの有酸素運動です。
有酸素運動とは、呼吸によって十分な酸素を体内に取り入れながら行う運動のことであり、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などが例として挙げられます。
脂肪が燃え始めるのは、運動を開始してから20分後とされていますので、少なくとも20～30分は続けるようにしましょう。
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きついダイエットじゃなくて基礎を見直す。
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もうきついダイエットは終わり。
基本的な習慣を身につけるだけで綺麗に変われる◎
ちょっとしたことから気を付けていきましょう♡
