かかとを上げてそのままキープする「つま先立ち」。
そこで今回はつま先立ちによって得られるダイエット効果をご紹介します。
○ダイエットに効果のあるつま先立ちとは
ダイエットに効果があるつま先立ちをするためには脚に力を入れないようにするのが大切です。
お腹とお尻に力を入れることで脚に余計な力がかからず、無駄な筋肉をつくることはありませんよ。
またつま先立ちをしている間は深く呼吸をすることを意識するようにしましょう。
腹式呼吸を行うことで、脂肪の燃焼効果をアップすることができます。
◆冷え性改善
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて心臓から送られてきた血液を足先まで送り、再び心臓へ送り返す働きがあります。
そのためふくらはぎの筋肉を鍛えることで負担をかけることなく心臓に血液を送ることができるため冷えを防ぐことができます。
つま先立ちをすることでふくらはぎに負荷を与え、筋肉を増やすのに効果的ですよ。
ゆっくりかかとを上げたらそのまま10秒キープ。ゆっくりかかとをおろす動きを10回ほど行いましょう。
またイスに座りながらでもできるのでデスクワークなど、仕事をしながらやるのも効果的ですよ。
◆下半身痩せには大きな効果あり
つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉を鍛えるだけでなく、足全体の筋肉を使うことができるのだとか。
そのためお尻や太ももなどのシェイプアップにも効果がありますよ。
そもそも下半身太りになるのは下半身の筋肉を意識して使っていないため。
姿勢や歩き方を意識しないと筋肉がたるんでしまい、そこに脂肪が蓄積され、下半身デブに繋がってしまうのです。
しかし、お腹とお尻を意識しながらつま先立ちをすることで、お尻や太ももの筋肉を刺激することができます。
歯磨きや料理など日常生活の中でつま先立ちを積極的に取り入れてみましょう。
自分がどれだけ下半身の筋肉を使っていなかったのかを実感することができますよ。
◆姿勢がよくなる
イスに座ることが多く、運動不足が続いてしまうと、腰周りの筋肉が衰え、背骨をしっかり支えられなくなってしまいます。
しかし椅子に座り続けることが多く、運動不足が続くと、腰の部分を中心に筋肉が衰え、背骨をしっかりと支えられなくなります。
そこでつま先立ちとつま先歩きを行ってみましょう。つま先歩きをすることで血行が良くなるだけでなく、姿勢を整えることができますよ。
つま先歩きをする際はできるだけ、短時間で早歩きでやるのがポイント。やりすぎてしまうと筋肉を痛めてしまうことがあります。
お腹を意識しながら鍛えることで上半身を支えるインナーマッスルが鍛えられ、自然と猫背姿勢の改善効果が期待できます。
◆消費カロリーアップ
つま先立ちで筋肉を鍛えることで、血行がよくなり、体温を上げることができます。すると代謝も上がるので自然と消費カロリーを上げることが可能に。
さらに下半身のシェイプアップや太りにくい体を作りたい場合はスクワットを取り入れてみましょう。
大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向けます。上半身が傾かないように腰を落としたら、かかとをゆっくり上げ10秒程キープします。
ふくらはぎだけでなく、内ももの筋肉やお尻の筋肉に感じるはずです。
無理のない範囲でシェイプアップを繰り返していきましょう。
今回はつま先立ちで得られるダイエット効果をご紹介しました。
かかとを上げるだけでダイエット効果を得ることができるのですから積極的にやりたくなっちゃいますよね。
ぜひスキマ時間や何かをしながらつま先立ちを行うようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
