美容にもダイエットにも引っ張りだこな「ヨーグルト」。しかし毎日同じものだと、さすがに飽きてしまいますよね。
しかし毎日同じ味を食べ続けるのは苦痛になるはずです。
そこで今回はヨーグルトと一緒に食べて欲しい、ダイエットに効果的なトッピングをご紹介します。
■バナナ
糖質と食物繊維が豊富でビタミンやミネラルもたくさん含まれているバナナ。
朝に食べると、糖質がエネルギーに早く変わるため、テキパキと動くことができますよ。
またバナナにはむくみを解消するカリウムが豊富。足や顔がむくみがちな人にもオススメです。
バナナを一口大に切ったらヨーグルトと混ぜてレンジで軽くチンしましょう。
温めることでヨーグルトの乳酸菌の活動が活発になり、バナナは熱を加えると甘くなりちがった美味しさを楽しめます。
■オリーブオイル
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸内物を柔らかくする効果があるため、便秘予防に効果的です。
体脂肪を溜めにくくする効果があったり美白や解毒作用の効果があったりと、オリーブオイルにはダイエットだけでなく美容にも効果があるんですよ。
1食分のヨーグルトにオリーブオイル小さじ2と塩をひとつまみいれることでさっぱりした風味を楽しむことができます。
■ラズベリー
ラズベリーにはラズベリーケトンが含まれていて、脂肪分解を促進する効果があります。
脂肪燃焼効果はトウガラシに含まれるカプサイシンの3倍ほどの強さなのだとか。
脂肪を効率よく燃やすために、運動する前や運動した後に摂るようにしましょう。
冷凍のラズベリーとヨーグルトをミキサーにかければ、ダイエットスムージーの完成。
ヨーグルトを食前に食べることで、満足感が感じやすくなり、食事量を減らすことができますよ。
■きな粉
きな粉は鉄分が豊富に含まれているので貧血対策に効果的な食材です。
またきな粉に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、生理前の不調を助けてくれる働きと肌の調子を整えてくれますよ。
ヨーグルトにきな粉をかけ、はちみつや黒蜜、オリゴ糖など甘いものをかけて味を整えましょう。
デザートとして食後に食べれば、便秘解消に効果的ですよ。
■はちみつ
はちみつに含まれている甘味の成分は、主に果糖やオリゴ糖です。
これらの糖は、砂糖と比べるとカロリーがかなり低く、血糖値が急激に上昇しにくい特徴があります。
またオリゴ糖には腸内の善玉菌を増やす働きがありますので、体内の老廃物や毒素を排出しやすく、デトックス効果もあるので太りにくい体質になりますよ。
寝る前に食べればはちみつのリラックス効果で睡眠を促し、寝ている間に乳酸菌が腸の環境を整えてくれるので美容にもダイエットにも効果的です。
■塩
ヨーグルトの水っぽさに飽きたのであれば塩ヨーグルトにチェンジしましょう。
小さじ1杯の塩を入れて一晩置くと、さっぱりとしたチーズの味を楽しむことができますよ。
塩を入れることで、乳酸菌の活動を活発にさせ、腸内の善玉菌を増加させる働きを持っています。
またカルシウムの吸収を高める働きがあることから、脂肪の吸収の抑制にも効果がありますよ。
今回は美味しくダイエットしたい人にヨーグルトのオススメトッピングをご紹介しました。
ヨーグルトを食べるだけでスリムとキレイを手に入れることができるので、積極的にとるようにしたいですよね。
ぜひ参考にしてヨーグルトライフを楽しみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
