自分のヒップに自信がないと多くの人が悩んでいませんか？
美ヒップを作るコツは「筋肉を上手く使う」ことと、「体を温める」こと。
今回はキュッと上がった美ヒップを作る方法をご紹介します。
◆歩き方を変えて脂肪を燃やす
多くの女性は膝をまげながら歩いているのだそう。確かに高めなヒールを履くとバランスを取ろうとして膝を曲げがちになってしまいますよね。
実は膝を曲げながら歩くことで意識して歩いていたとしても、足の筋肉はほとんど使われないのだとか。
効率よく足の脂肪を燃やすためにも、歩き方を意識していきましょう。
膝裏を伸ばし、大股で歩くこと、そして膝頭が内側にむくように歩くことで引き締め効果がアップします。
20分以上行うようにしてくださいね。
◆筋肉を伸ばす
お尻には様々な筋肉があるのにも関わらず、運動不足や意識して筋肉を使わないことで、縮こまってしまい、たるみを引き起こす原因となってしまいます。
日頃から意識して筋肉を使うことが大切ですよ。
特にお尻の大部分を占めているハムストリングスは積極的に伸ばすストレッチを行う様にしましょう。
立ち姿勢で脚をクロスした後、骨盤から体を倒し5秒ほどキープします。
ゆっくりと呼吸をしながら行うことで、ハムストリングスを伸ばすだけでなく脂肪燃焼を上げることができますよ。
反対側も同じようにして、筋肉を伸ばしていきましょう。
◆骨盤を揺らす
出っ張ったようなお尻になっているのは、もしかしたら骨盤の位置が傾いているのかもしれません。
骨盤を揺らす体操を行って、お尻のケアをしていきましょう。
腰に手を当てて骨盤を立たせたら、深く呼吸をしながらお腹を伸ばし、骨盤を前に倒します。次にお腹を縮めるようにしながら骨盤を後ろに倒します。
骨盤を前後に刺激したあとは左右に腰を振りながら刺激を与えるようにしましょう。
このように骨盤に刺激を与えることで、インナーマッスルが鍛えられるだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちますよ。
ちょっとしたスキマ時間に行うようにしていきましょう。
◆脚を開かないようにする
お尻の筋肉が使われないことから、多くの人が太ももを閉じたままキープすることができないのだとか。
太ももの筋肉を鍛えることで、太もも痩せだけでなく、ヒップ痩せにも効果がありますよ。
そこでデスクワーク、食事など、イスに座っている時は意識して太ももを閉じるようにしましょう。
両足を揃えて90度になるように、イスに浅めに腰掛けます。膝が離れないように意識することで筋肉を鍛えることができますよ。
背筋をまっすぐにしながら行うのが効果を上げるポイントです。
今回はキュッと上がった美ヒップを作る方法をご紹介しました。
お尻の垂れや付いてしまった脂肪を解消するのは中々難しいですよ。
しかし、筋肉を意識して使うことでお尻の脂肪を落とし、美脚を作ることが可能になります。
ぜひ参考にして、誰もが羨むような美ヒップを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
