メリハリのある美ボディを育む盲点となっているのが、体の「裏側」。「beautygirl」2月号では、その鍛え方をスペシャリストに教えてもらいました！ 背中やお尻、太もも裏を刺激して、立っても座っても美しい美フォルムを育てよう。

＼ 2020年、まずはココから変える！／
美BODYのためにカラダの裏側鍛えてみない？

背中

背中を鍛えるほど変化はすぐに訪れる―――aya

背中を正しく使えばくびれ美ボディに
ヨガをやっている方でも、背中が丸まっている、たるんでいる方って多い。年齢を如実に物語るのにケアが行き届いていない、それが背中なんです。でも、背中はいわばサスペンダーのようなもの。正しく鍛えればヒップが持ち上がってくびれも生まれます。また普段ケアしない分、少し意識するだけで変化も見えやすい。2週間の背中ストレッチで、ウエストが10㎝減ったという人も！　背中コンシャスになって損はありませんよ。

Profile
ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。的確でポジティブ、かつ確実に体が変わる指導で、女優やモデルにも多くのファンが。著書に『一気にくびれる ayayoga背中革命』（主婦の友社）など。

ayaさん直伝
背中ストレッチのときの3カ条

❶丸まる背中は日々調整
「5キロもの重量の頭を支えるのは背中。スマホやPCを使う現代人は放っておけばすぐ背中が丸まってお肉がついてしまうので、背中トレーニングは毎日行って」

❷筋肉より関節を意識。心地よさを楽しむ！
「マッチョを目指すのではなく、柔軟性をあげてしなやかなボディを作るのが目的。“筋肉を鍛える”ではなく、関節から動いて伸びる心地よさを楽しんでやるのがコツ」

❸回数よりもフォルム
「ポジションを間違えると効果が出ないので、回数は少なくても正しい位置で、丁寧に行うのが大切。正しいフォルムを意識できるので、鏡を見て行うのもおすすめ」