両足の幅が狭いと上半身がぐらつくことに。横にしっかり広く足幅をとること。

❷背中は丸めず深くスクワット
前に出した脚の太ももに胸をつけるように前傾。背筋は丸めず伸ばしたまま、深くしゃがむ。2秒で下ろして、1秒で上げる、という動きを10回を目安に繰り返す。

（上）下げが浅いと効果半減。回数は少なくてもいいので、限界まで深く行う。
（下）上半身がまっすぐのままだとお尻に効かない。胸は膝につけるつもりで。

難しい人はこうしよう！

（右）壁で体を支えて安定させる
バランスをとりにくい人は、壁際で、片手をつきながらトライ。支えができてやりやすく。

（左）手で膝を押してサポート
起き上がるとき両手で膝を押すと体を起こしやすい。しゃがむときは手を使わないこと。

【お尻も気持ちもまとめてリフト】
ノンロックハムストリングヒップリフト 10回

美尻も美脚も叶えてくれる効果てきめんなエクササイズ。「キツイから楽しい」の精神で、笑顔で乗り切ればピーチ尻に。

❶床スレスレでお尻をキープ
床に横になり、膝を曲げて足を椅子にのせる。両手をお腹に添え、お尻を軽く浮かせた姿勢からスタート。

この段階では腰を反らせて。お尻への負荷が上がるので、キツくても丸めずキープを。