便秘解消！美肌GET！みんなだいすきバナナは冷凍orホットで食べるんデス

バナナは"朝バナナダイエット"などもあるように、ダイエットに向いたフルーツ。バナナそのものが甘くて美味しいですが、じつは冷凍したりホットバナナにして食べたりする方が、便秘解消や美肌など、嬉しい美容効果が高いんです！バナナの美味しいアレンジレシピもご紹介します◎

バナナはダイエット向きなフルーツ

出典： weheartit.com

バナナそのものがダイエットに向いている
フルーツなんです。

バナナに含まれる「食物繊維」は腸内を刺激し排便を促し、腸内環境を正常化してくれます。
「糖質」は私たちが生きるためのエネルギー源です。
バナナの糖質は長時間持続しますので、スポーツ選手に大変好まれます。
また、バナナに含まれるカリウムは体の中の余計なミネラルを排出し、血圧を調整する作用があり、血糖値を下げる働きがあると言われています。

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ダイエット効果を期待できるバナナ、
実は、冷凍あるいは温めたバナナは、
栄養価や整腸作用などがパワーアップするんです！

冷凍バナナ▷▷

■効果

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バナナは、冷凍してから食べると、
ポリフェノールをいっぱい摂れて、
アンチエイジング効果も期待できちゃいます♡

バナナにはもともとポリフェノールがたっぷりと含まれています。しかし冷凍庫で凍らせるだけで、そのポリフェノールを倍増させることが出来ます。
ポリフェノールには、抗酸化作用があります。
その為、生活習慣病の予防やアンチエイジング効果があります。

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■保存法

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冷凍保存するのはものすごく簡単！

その際、白い筋は栄養いっぱいなので
取らないように注意。

皮をむいて1本ずつラップに巻いて冷凍します。
ヨーグルトにトッピングするなら、1cmくらいの輪切りにして冷凍すると使い易いですね。
レモン汁を振ってラップやフリーザーバッグに並べて冷凍すると変色しにくいです。

出典 www.eiyo-blog.com

■アレンジレシピ

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簡単スムージー

材料:
豆乳 150ml
冷凍バナナ半分
ヨーグルト大さじ2
はちみつ大さじ半分

いつものスムージーがよりフレッシュな味わいに！

詳しい作り方

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チアシードオレンジスムージー

材料:
オレンジ 1個
グレープフルーツ 1/2個
冷凍バナナ 1本
水 100㏄
チアシード 10g

スーパーフードとしていま大人気のチアシードと
一緒に食べて美容効果も増。

詳しい作り方

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簡単ヘルシー冷凍バナナパフェ

材料:
冷凍バナナ一本
ブランフレーク（コーンフレーク）適量
プレーンヨーグルト適量
フルグラ（なくてもOK）適量

ダイエット中に甘いものが食べたくなったときに
おすすめ。

詳しい作り方

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冷凍バナナときな粉とごまのひんやりおやつ

材料:
バナナ一本
きなこ大さじ3くらい
すりごま適量

きな粉とすりゴマで簡単ヘルシー和スイーツに♡

詳しい作り方

ホットバナナ▷▷

■効果

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ホットバナナは、なんといっても
便秘解消してくれるところがポイント。

体の中から温めてくれます。

バナナには、腸内環境を整えるビフィズス菌を増やす「オリゴ糖」が含まれているため、便秘がちな方にオススメですが、さらにバナナを温めることによって、その熱が腸へと伝わり体を温め、腸の活性化を高める働きが期待できます。
また、寝起きの時は体の温度が低下している状態なので、普段から便秘がちな方はホットバナナを朝食で食べるようにすると腸の活動性もアップし、便秘解消効果がさらに期待できます。

出典： www.skincare-univ.com