下半身が太いのがコンプレックス…！ だけどストイックなダイエットはしたくない、とお悩みの人には、日常生活に取り入れることができる下半身ダイエット運動がおすすめです！

太ももやふくらはぎ、下半身全体を細くするためには、有酸素運動は欠かせません。
今回は、下半身ダイエットに特に効果的な有酸素運動の方法をご紹介します。
色々な有酸素運動の中から、あなたの生活スタイルに合った運動を選んで、日常生活に取り入れてみてくださいね。

お尻や太もも、ふくらはぎなどの下半身太りの体型にお悩みの女性も多いはず。特に、女性は男性に比べて下半身が太くなりやすいといわれています。

下半身太りの主な原因は、むくみや、セルライト（脂肪細胞）。
むくみとは筋肉のポンプ機能の衰えなどによって、血液やリンパの流れが悪くなり、水分や老廃物が回収されずに細胞と細胞の間に溜まり太くなっている状態。下半身の血流は、特にふくらはぎの筋肉のポンプ機能により、心臓まで血液を送り返しています。
男性に比べてふくらはぎの筋肉量が少ない女性は、下半身の血行不良になりやすいのです。血行不良やリンパの流れの滞りにより、老廃物が滞り、脂肪が肥大化してセルライトとなることで、下半身太りに繋がってしまうのです。

下半身を引き締めたい！ という人には、有酸素運動が効果的だといわれています。

有酸素運動とは、酸素を使うエネルギー代謝をメインとした運動で、ウォーキング、ジョギングや水泳、縄跳びなどが有酸素運動に含まれます。どれも深い呼吸で酸素を体内に取り込みエネルギーを燃やす運動で、特に下半身の筋肉を中心とした運動が多く、下半身痩せには最適。
また、有酸素運動は蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、下半身のシェイプアップに繋がります。

とはいえ、運動しなければと思っていても忙しくてなかなかできない人も多いはず。運動をするまとまった時間がとれない人は、日常生活に有酸素運動を取り入れてみましょう。
例えば、ウォーキングであれば、通勤時の歩き方を意識してみましょう。自宅でできる、踏み台エクササイズもおすすめ。
こういった、有酸素運動の中でも日常生活の中に取り入れやすい運動方法をご紹介していきます。

ウォーキングは、自分の体ひとつで始められるポピュラーなダイエット方法。ランニングに比べて体への負荷も少ないので、運動初心者でも気軽に始めることができます。

ウォーキングを行うときのポイントは、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、歩幅をいつもより広げて大股で歩くこと。

通勤や通学、移動時の歩き方を変えて、その時間を有酸素運動の運動時間にしましょう！ 例えば、朝の歩き方を、いつもより少し大股歩きにし、背筋を伸ばして腕を振って歩くようにしてみてください。
ポイントは、歩幅。できるだけ一歩一歩の歩幅を大きくとることで、下半身のより広い範囲の筋肉を鍛えることができるようになります。

自転車運動も有酸素運動のひとつ。
有酸素運動は長時間一定の運動強度を保つことで脂肪を燃焼させる作用があるので、スピードを上げる必要はありません。

自転車で移動するときに、より脂肪を燃焼させるためのポイントは、サドルを高くすること。サドルを少し高くして前傾姿勢となることでインナーマッスルまで負荷がかかりやすくなり、下半身の筋肉が鍛えられます。

また、ギアは軽めに設定しましょう。ギアが重いと脚だけで自転車を漕いでしまい、筋肉太りの原因にもなります。急に加速するといった、脚に負荷をかけることはせずに、有酸素運動を行っていることを意識しながら、長時間続けても辛くない程度で漕いでみましょう。自転車で景色を見ながら移動、運動することで、精神的にもリフレッシュできますよ。

下半身中心の運動で、段差がある場所ならどこでもできる昇降運動。段差昇降運動も、実は有酸素運動になります。

日常生活で使用している段差、つまり階段です。
通勤や通学時など、エスカレーターやエレベーターを使用している人は、階段を使用するようにしましょう。階段の上り下り1分間でおよそ7kcalの消費になるといわれています。たかが階段、と思わず、毎日の積み重ねで下半身の筋肉を鍛え、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

段差昇降運動を行うときは、背筋を正し、なるべく太ももを上げることを意識して行ってください。
また、時間がある人は自宅で踏み台昇降運動を行うのもおすすめ。雑誌などを重ねて台にして行うこともできますので、手軽に始められますよ。

有酸素運動を行うときは、息が上がらない程度の運動量に抑えることがポイント。
激しい運動ではなく、一定時間運動して脂肪を燃焼させる有酸素運動を続けるためには、適切な運動強度を一定に保つことが重要です。例えばウォーキングであれば、人と話をしながらできるペースが望ましいとされています。

また、脂肪をより燃焼させるための酸素をたくさん取り込むために、大きく深呼吸をする、といったことも効果的です。
激しい運動を行うほどに、脂肪を燃焼できている！ という感覚に陥ってしまう人もいるかもしれませんが、深い呼吸を繰り返しながら運動を行うことで、脂肪燃焼率を高めることができますよ。

下半身ダイエットに効く日常生活に取り入れられる有酸素運動、いかがでしたか？
急激にまとめて運動を行うよりも、毎日少しずつでも運動を継続して行うことが、下半身痩せ成功への近道！
日常生活に有酸素運動を取り入れ、すっきりとした美ボディを目指しましょう。

文／＠ビューティーガール編集部