ノースリーブファッションには憧れるけれど、いざ着てみると腕の太さにがっかりすることはありませんか？
そこで今回はほっそり二の腕を作る方法をご紹介します。
◆お風呂でゆらゆらさせる
まず二の腕に刺激を与えましょう。お風呂は二の腕ダイエットに効果のある場所です。
お湯に使って体を温めるところからスタート。温まったらお湯の中で二の腕をゆらゆらさせてくださいね。
たったこれだけの動作ですが、お湯の水圧が腕に負担をかけるため、効果的にトレーニングをすることが出来ますよ。
早く動かせばその分負担がかかるので、自分のペースに合わせてゆらゆらしてくださいね。
トレーニングが終わったら体を洗いながらマッサージをしていきましょう。
二の腕を疲れたままにしておくと、筋肉痛になったりむくみになったりするので必ずやるようにしてくださいね。
◆ワキを伸ばす
二の腕がプニプニになってしまうのは筋肉が使われていないため。
ストレッチをして筋肉をほぐしていきましょう。
頭の後ろ側で片方の手を上げ、肘を曲げます。底にもう片方の手で肘を押さえ、肩へ近づけるように引き伸ばします。
よく準備体操で行われるストレッチの1つですが、肘の筋肉を伸ばすことで、血行を良くすることが出来ますよ。
◆リンパマッサージ
二の腕は老廃物が溜まりがちな部分。リンパマッサージでつまりをほぐしていきましょう。
まずは手首から肘にかけてさするようにマッサージを行ってくださいね。
肘は老廃物が溜まりやすい部分。肘や肘周りの骨のくぼみなどを刺激していきます。痛いかもしれませんが、詰まりをほぐすことができるのでオススメですよ。
ほぐし終わったら今度はワキに向かって、さするようにマッサージするようにしてください。
マッサージが終わった後、腕がポカポカ温かくなるのを感じることができるはずですよ。
◆肩甲骨をほぐす
二の腕をほっそりさせながら上半身痩せも狙いたいなら、肩甲骨をほぐすストレッチを取り入れるようにしましょう。
肩甲骨とは背中にある三角形の形をした骨の部分。肩甲骨周辺には様々な筋肉があるため、ほぐすことでそれらの筋肉に刺激を与えることができるんですよ。
まず後ろで手を組みましょう。次に手を組みながら上を動かすことで、肩甲骨を刺激していきます。
胸を張りながらやると、猫背解消にもつながるので積極的に行いたいですね。
◆応援ポーズ
二の腕の脂肪を解消し、上半身のラインを美しく整えることができますよ。
まず両腕をまっすぐに上げて頭の上で、手のひら同士を合わせてください。
30秒ほど伸ばしたら、両手を合わせたまま肘から下を後ろにおろします。
このストレッチをすることで腕のむくみをスッキリさせることができるだけでなく、バストアップにも効果がありますよ。
いかがでしたか？
今回はノースリーブが似合う、ほっそり二の腕を作る方法をご紹介しました。
二の腕痩せを目指すならむくみを解消することが大切ですよ。
ぜひ参考にしてほっそり二の腕を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
