タプタプな二の腕の贅肉･･･。腕立てで二の腕を鍛えようとしても、なかなか続かないし、効果も実感しづらい。そんな厄介な二の腕にお悩み中の方必見！二の腕太りを即効解消する方法をご紹介します。

自宅で簡単にできるエクササイズなどさまざまな方法があるので、自分に合ったものを選んで試してみましょう。しっかりやり込めば、1週間で効果が実感できるかも!?

そもそも二の腕の筋肉は、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋と呼ばれる二つの筋肉でできています。

上腕二頭筋とは、腕の内側にある力こぶを作る筋肉。そして上腕三頭筋は、腕の裏側にある筋肉で、主に腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使われます。

二の腕のタプタプの原因、それは上腕三頭筋の衰え。

力こぶを作る上腕二頭筋は、荷物を持ったりお箸を口に運ぶなど、日常のいたるところで使われる筋肉です。そのため、特別なトレーニングをしなくても、ある程度は自然と鍛えられます。

けれども上腕三頭筋がしっかり使われるのは、雑巾がけやボール投げ、腕立て伏せなどをしているとき。なかなか毎日やるような動作ではないので、上腕三頭筋は気が付かないうちに衰えてしまいがちなのです。

そのため、二の腕を細くするためには、この上腕三頭筋を特に意識しながら鍛える必要があります。

では、二の腕を即効で細くするための具体的な方法をご紹介していきます。

①肘の上を掴み、全体をねじりながら腕の付け根まで上がっていく。この時、少し強めに、しっかり絞った方が効果的。
②そのまま、腕の付け根とわきの下をマッサージする。
③①・②を2回繰り返す。慣れてきたら回数を増やしてみる。
④最後に肘上からわきの下にかけてさすって老廃物やリンパを流していく。

ねじるときは、痛気持ちいいくらいの強さが◎。マッサージオイルなどを使うとマッサージしやすくなります。生理中や妊娠中、リンパが腫れている時などは避けるようにしましょう。


動画付きのやり方はこちらをチェック！：
『【動画付】片腕たった１分！ 二の腕のセルライト除去簡単マッサージ』

①背筋を伸ばし、脇を締め、手のひらを下にしてゆっくりと背中の後ろに引き上げていく。その際、手はまっすぐ伸ばしたままにする。
②手を上げられるところまで上げたら、手のひらを曲げて、後ろの人にバイバイをするように手首を左右に回す。
③これを5回×3セット行う。


他のエクササイズはこちらをチェック
『道具なしで効果◎！二の腕「ももんが」撃退エクササイズ【動画付】』

①お尻の穴をキュッと締める
②おへそを5cm上に引き上げるイメージで
③頭のてっぺんから糸で天井に引っ張られているような感覚。
④肩を大きく後ろに回してリラックスする
⑤①～⑤が備わった状態が正しい姿勢。

姿勢を整えるだけで、二の腕引き締めはもちろん、体幹強化や猫背の改善代謝の促進
などの効果が期待できます。


動画付きのやり方、正しい姿勢での歩き方はこちらでチェック！：
『【動画あり】食事制限なし！「○○だけ？」な簡単お手軽ダイエット！！ ★～仙人の心得①～★』

よりエクササイズやダイエット効果を高めたいなら、グッズの力を借りてみるのもGOOD。いつものエクササイズやマッサージにプラスしたり、ちょっとしたスキマ時間を有効に活用できるので、短期間ダイエットの強い味方になってくれます。

自宅でできるマッサージからグッズまで、全部で3つの方法をご紹介しました。あなたの生活スタイルに合ったものを選んで、負担なく効率的にスリムな二の腕を手に入れてくださいね。