血行不良で冷えやむくみの症状が出やすいふくらはぎ。お風呂にレギンスを履いて入るだけで、下半身にむくみが解消できるって知っていますか？

リラックス効果もあり、お風呂タイムにできる、話題のレギンス入浴ダイエット方法をご紹介します。

毎日15分の入浴タイムでちゃっかりふくらはぎ痩せダイエットしちゃいましょう！

ふくらはぎ太りの原因のひとつ、「むくみ」。ふくらはぎがむくんでいると、下半身全体が太ってみえてしまいます。

そもそも、何でふくらはぎがむくんでしまうのでしょうか？

ふくらはぎがむくんでしまう原因は、主に4つあると言われています。

立ちっぱなしや座りっぱなし、ずっと同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が動かない状態が続いてしまいます。

長時間ふくらはぎの筋肉を使わないことで、筋肉の収縮によって作用するはずの、脚に溜まった血液を心臓に運び上げるポンプのような機能が低下。

その結果、血液やリンパの流れが悪くなり、脚に水分が溜まってむくみを引き起こします。

デスクワークなどで長時間座った状態でいることが多い女性は要注意です。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど筋肉の中でも重要な筋肉。

ふくらはぎの筋肉が心臓と同じようにポンプのような機能をしており、そのポンプの機能が弱くなることで血行不良に。

血の巡りが悪くなると余分な水分や老廃物をうまく回収できなくなり、脚に水分が溜まってむくみを引き起こします。

下半身の血液を重力に逆らい上半身に循環させるためにも、ふくらはぎの筋力は重要なのです。

冬でなくても指先が冷たい、体の基礎体温が低い、いわゆる「冷え性」の症状でお悩みの方も多いはず。

体の冷えの原因は、血行不良。

血液の流れが悪くなることで、足先の毛細血管まで血液がうまく循環しなくなり、脚のむくみを引き起こします。

日常的に湯船に入らず、シャワーだけで入浴を済ませてしまっていると、体の芯から温まることができずに、体の冷えを引き起こしやすくなりますので、要注意です。

カップラーメンなどの塩分の多い食事に偏っていることも、むくみの原因のひとつ。

塩分には水分を溜め込む性質があり、塩分を過剰摂取することで体内の余分な水分を排出しにくくなります。

また、塩分過多の食生活はむくみ以外にも体に色々な障害を引き起こす要因になりますので、過剰な摂取は控えましょう。

むくみによるふくらはぎ太りを解消するためにおすすめしたいのが、レギンス入浴ダイエット！

湯船に入っているとき、いつもより脚が細く見える･･･。ということはありませんか？

実は、細く見えているのではなく、実際に水圧によって細くなっているのです。

入浴後はほぼ元に戻ってしまうのですが、レギンス入浴ダイエットでは、レギンスでさらに圧力をかけることで、脚の引き締め効果を高めることができます。

また、お風呂で温めることで血行を促進し、むくみを解消。新陳代謝も活発になり、脂肪が燃焼しやすくなるという効果も！

やり方は簡単。レギンスを履いて湯船に浸かるだけ。

レギンスは着圧するタイプで、できれば足首からお腹までのハイウエストの長さのものを選んでください。

入浴時間の目安は15分ですが、マッサージやエクササイズなども取り入れると、湯船に浸かるのは、20～30分程度。

38℃くらいのぬるめの温度で、ゆっくり浸かるようにしましょう。

効果をより高めたいからと言って、自分に合っていない、必要以上に強い着圧のレギンスを使うのはNG。足がつったり、痛みなどの症状がでたりしてしまいます。

また、入浴前後の水分補給も忘れずに。

よりふくらはぎ痩せの効果を高めるために、レギンス入浴中にマッサージも取り入れましょう！

簡単にできるリンパマッサージをご紹介します。

【やり方】

① 足首を後ろから掴むようにして、膝の裏側に向かってさすり上げる。片方ずつ交互に、それぞれ5～6回行う。

② 膝裏のくぼみを、指で押してマッサージをする。

③ 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももを掴むようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさする。膝の裏から脚の付け根に向かって、リンパを流すように行うのがポイント。

【やり方】

① 右脚のふくらはぎを両手で包み込み、手の平全体でギュッと持ち上げるように膝裏に流す。

② 両手をこぶしの形にして、両側からふくらはぎをはさみながら押し上げる（×15回）

③ 左右の脚を変えて、同様に行う。

さらに効果的な、お風呂でできる簡単エクササイズをご紹介。

水圧を利用して効率よく筋肉を刺激することができるので、普通に行うエクササイズよりも効果を実感できるはず。

リンパマッサージと合わせて行い、すっきりキレイな美脚を手に入れてくださいね。

【やり方】

① 背中や腕をバスタブに沿わせ、リラックスした状態にする。

② 腹筋を使い、両脚を揃えて水中で軽く持ち上げる。

③ 膝を湯船の中でできる範囲で伸ばし、左脚を右脚の上にクロスさせる。

④ ゆっくりと、今度は逆に右脚を左脚の上にクロスさせる。

⑤ 左右交互に10回×3セット行う。

いかがでしたか？

レギンスがふくらはぎ痩せに一役買ってくれるなんて驚きです！
マッサージとエクササイズを組み合わせればさらなる効果が期待できそう！
ぜひお試しあれ。

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部