そもそも脂肪がつきにくく、筋肉量が多い「ふくらはぎ」にとって、食事制限や運動によるダイエットはあまり効果的とは言えません。

むしろ、運動することによって筋肉が発達し、今よりも太くなってしまうケースも…。
では、筋肉に負担をかけずに細くするにはどうしたらいいのでしょう？

答えは、ストレッチ！ むくみも解消してすっきりします。
ここでは、モデルでありヨガインストラクターである早坂 理恵さんに、ふくらはぎダイエットに効果的な簡単ストレッチ方法を聞きました。

「ふくらはぎが太くなってしまう原因の多くは、むくみのよるもの。むくみの原因は、病気のサインである場合と、一時的なものとありますが、一時的なむくみの場合、考えられる主な原因としては、長時間同じ体勢でいることによる代謝の低下が考えられます。

長時間同じ体勢でいることで、ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなり、血流が滞って末端から冷え始め、むくみに繋がります。

長時間のデスクワークや、通勤時間が長いなど、同じ姿勢が続く日は、出来る限りほぐしてあげることが大切です。

ふくらはぎダイエットの方法として、特に意識を向けたいのが、「足先」のマッサージです。
「むくみ」を感じると、ふくらはぎに直接アプローチすることばかりを考えてしまいますが、実は末端である足指から足裏、足首を動かさない時間が続くことで、ふくらはぎのむくみが悪化してしまうので、これまでどんなにふくらはぎのマッサージやストレッチを行っても、なかなか改善されなかった方は、まずは末端から揉みほぐしてみましょう」（早坂さん）

1.　まずは指一本一本を前後左右に動かしながら、指の間の間隔を広げ、その後、それぞれの指の周りを揉みほぐす
2.　次に足の指と手の指を絡めて握手をして、足の指の付け根を前後に動かす
3.　手の指を絡めたまま、足首を内回り、外回りと大きく回す
4.　手の指をほどいて、かかとの周りやくるぶしの周りを揉む
5.　手でこぶしを作って足裏全体を叩く

以上の方法でまずは末端からの血行を促し、脚全体を暖めます。
その後、ふくらはぎにダイレクトに効くストレッチを行うと、むくみの改善に、より効果的です！

1. 辞書やヨガブロックなど、厚みのあるものにつま先をかけて、足首からふくらはぎを伸ばす

2. そのまま前屈して、膝裏のリンパまでしっかり伸ばす

3. 脚を前に伸ばして座り、つま先にタオルをかける。息を吸いながらかかとを垂直に立てて背筋を伸ばし、息を吐きながらタオルを手前に引っ張り、股関節から前屈する

4. あお向けになって、3.と同様に、つま先にタオルをかける。息を吸ってかかとで天井をぐっと押し、息を吐きながらタオルを手前に引いて、じわじわとふくらはぎを伸ばす

5. タオルを右のつま先だけにかけて、右手で持つ。息を吸って右足のかかとを押し出し、息を吐きながらタオルを引いて右足を床に近づける。左側も同様に行う。

6. 片方のふくらはぎをもう片方の足の甲でとんとん叩いてほぐす。

「これらのストレッチは、末端が温まるため就寝前に行うと眠りにつきやすくなります。ポイントは、かかとを常に90度（垂直）に立てること。かかとをしっかり立てないと、ふくらはぎに十分な刺激がいかないので注意をしましょう。

このポイントさえ押さえていれば、日中、椅子に座っているときにでも立っているときにでも、かかとを垂直にする動きをするだけでふくらはぎのむくみがすっきりします。その際、靴を履いたままで構わないので、足首を回したり、靴の中ででも足指をグー・チョキ・パーと、大きく開いて動かしたりすることも一緒に行うと、より効果的です」（早坂さん）

文／＠ビューティーガール編集部