ここでは二の腕を引き締めたい人必見の「二の腕ねじりダイエット」をご紹介します。

タプタプにたるんだ二の腕をなんとかしたい！でも二の腕って細くできるの？多くの女性がそんな悩みや疑問を抱えていると思います。

脂肪を溜め込みやすく痩せづらい二の腕。そこでおすすめしたいのが二の腕ねじりダイエット。

1日たったの3分、簡単な運動をするだけでほっそり引き締まった二の腕を手に入れることができるんです。

しかもダイエット以外にも、別の効果が期待できます。
それは肩こりの解消と猫背の解消です。

二の腕をねじることで、二の腕だけが動いているわけではありません。
背中そして肩を動かすことが必要としていて、肩を動かすことで血行を良くすることができるので肩こりの解消が可能としています。

ねじりの運動をする時に背中をまっすぐ姿勢の良い状態にすることが必要としています。
猫背の解消は姿勢を良くして過ごすことが非常に必要としていますので、姿勢を良くする時間があるからこそ猫背の解消が期待できます。

ダイエットと肩こり解消、猫背改善など、おうちで簡単、体ひとつで始められる二の腕ねじりダイエット。早速あなたもねじっていきましょう！

二の腕を太くしているものは皮下脂肪やむくみなどですが、その原因となっているのが上腕三頭筋の衰えです。

二の腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。日常生活でもよく使われているのが、二の腕の表側の筋肉である上腕二頭筋です。

そして、二の腕の裏側にある筋肉が上腕三頭筋です。腕を伸ばすときに使う筋肉で、高いところに物を持ち上げたり、強く物を押したり、パンチを繰り出すときに機能しています。あまり普段は使われることがないので、上腕三頭筋は衰えやすいんです。

筋肉が衰えることによって、二の腕がたるみ、皮下脂肪を溜め込みやすくなっていきます。

さらに血行やリンパの流れも悪くなってしまうんです。そのため余分な水分や老廃物が運ばれていかず溜め込むことになり、二の腕はむくみやすくなってしまいます。

そこで二の腕ねじりダイエットが効果を発揮してくれます。体脂肪をどんどん燃やしながら筋力アップをしてくれる運動で、効率良く二の腕ダイエットをしていきましょう。

二の腕が太くなる原因。それはズバリ「上腕三頭筋の衰え」
日常生活の中で使われることが少ない筋肉なので、年齢とともにどんどん衰えていくからです。
どうすれば二の腕が痩せられるかはこちらの記事を参考に。

【即効】二の腕を引き締めたいなら筋肉を鍛える！たるみ解消ダイエット

二の腕ねじりダイエットは、とっても簡単。腕をひたすらねじり続けるだけです。でもこれだけの運動でなぜ二の腕痩せができるのでしょうか。

二の腕ねじりダイエットを行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルは体の内側にある深層筋です。この筋肉を鍛えるほど、どんどん脂肪を燃やしてくれる体になっていきます。

ちなみにボディビルダーのようなムキムキの筋肉は体の外側の浅層肉を鍛えることで作られます。痩せて引き締まった体になりたいときは、深層筋を鍛えると、高いダイエット効果が得られるんです。

※インナーマッスルとは、表面にあるアウターマッスルに対して身体の深層部にある筋肉のこと。よく腹筋といえば、お腹の中心のシックスパックの筋肉を思い浮かべるかと思いますが、この筋肉はアウターマッスルです。

インナーマッスルを鍛えて理想の腹筋を手に入れる！

二の腕ねじりも、すぐに効果がでるというものではありません。

なので、１日２日ですぐにやめてしまうのではなく、２週間ほど続けてみましょう。

しかも、二の腕ねじりは1日たった3分という短い時間で、2週間も続ければ効果を実感し始めることができます。

深層筋は普段はあまり使われていないため、二の腕ねじりをして使い始めるとすぐに反応を見せてくれるんです。そうしてインナーマッスルが鍛えられてくると、脂肪をどんどん燃やしてくれる体になっていきます。

さらに二の腕ねじりは二の腕ダイエット以外にも効果があるのもうれしいところです。

肩の関節や肩甲骨を使うことで肩回りの血行が促進されるので、肩こりの改善にも役立ちます。背中の筋肉を意識して行うと、背中痩せや猫背を直してくれる効果もあります。

そしてやはりダイエットや運動未経験の人でも手軽に始められるところが魅力です。簡単なのに体に役立つ効果が盛りだくさんの二の腕ねじりを早速始めてみましょう！

・胸を張って頭頂部が後ろにひっぱられるように立つ
・肩と腕をできるだけ下げる
・耳、片、骨盤、くるぶしを一直線にするイメージ
・目線は遠くを見る

1、肩関節、肩甲骨を使って手のひらを外側に向けるように腕をねじる。
　このときは鼻から大きく息を吸いながらねじる
2、次に肩関節、肩甲骨を使って内側に腕をねじる
　このときは口から息を吐きながらねじる

ねじるときは勢いをつけずゆっくりねじりましょう！そうすることで深層筋に効いていきます。

肩甲骨のまわりはインナーマッスルが集中している場所。この二の腕ねじりをすることでインナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼力を高めていくことができます。

肩甲骨まわりを動かすことで血行を促進してくれるので、むくみの改善、セルライトの防止にも効果的です。

肩甲骨の筋肉がほぐれていくので、肩こりや頭痛の改善も期待できます。基礎代謝を上げて痩せ体質にしていきましょう！

1、両腕を軽く広げる
2、足踏みをしながら、右腕を外側にねじり、左腕を内側にねじる
3、次に右腕を内側にねじり、左腕を外側にねじる
4、2～3を交互に繰り返す

肩の付け根からねじることを意識しましょう。
基本の姿勢が崩れないように注意して続けてください。

骨盤のゆがみは、体の様々な場所が太る原因になっています。一見関係ないように思える二の腕太りも、実は骨盤が関係しています。

骨盤が後ろに傾きすぎていると、背骨のS字カーブが崩れ、上半身のバランスを取ろうとして猫背になる傾向があります。背中が丸まった姿勢では、肩甲骨が横に開いて二の腕の筋肉も緩んだ状態に。

二の腕を引き締めるなら、骨盤から正しい位置に戻したいですね。そうすると、体の代謝も良くなるので、脂肪燃焼力の高い痩せ体質にしてくれます。

骨盤運動と二の腕ねじりを組み合わせて、脂肪燃焼率をアップしましょう！

1、腕を直角に曲げて、右手は上向き、左手は下向きにする。ひじは肩の高さにする
3、左ひざを軽く曲げて前に出す。このとき腰を骨盤ごと右に回すように出す
4、次に、右手は下向き、左手を上向きにする
5、手の動きと同時に、右ひざを軽く曲げて前に出す。左の時と同様に骨盤を動かすことを意識する
6、交互に繰り返す

腕は後ろに引いて、左右の肩甲骨どうしをくっつけるつもりで行います。
足を出すときは骨盤の動きを意識して行いましょう。
ひじの位置がずれないようにキープましょう。

タオルを使って腕をねじり、肩甲骨を動かしていくことでインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

インナーマッスルを鍛えることで体の基礎代謝を上げ脂肪燃焼力を強化していきます。

タオルを使えば、程よい負荷をかけることができ、体の硬い人も簡単にストレッチをすることができます。

さらにこの運動をすることで肩まわりの血行促進効果があるのでむくみや肩こりなどにも効果的です。タオルを使った二の腕ねじりで体をスッキリ引き締めていきましょう！

1、タオルを背中に回す
2、右手は胸の上に。わきは閉める
3、タオルを左腕のひじ下を通し手首に巻き付ける
4、左手をおへその前にもってくる
5、左手を外に向かって開く
6、3～4を5回繰り返す
7、右ひじを上げる。右手は肩の上あたりに持ってくる。背中を洗うようなポーズにする
8、左腕のタオルを巻き込みながら内側にねじる（このとき目線は左肩）

息は鼻から吸い込んで、口から吐きましょう。
4、5で手を開いたり閉じたりするとき、わきはしっかり締めましょう。
8で腕をねじるときは肩からねじりましょう

インナーマッスルを鍛えて体の中心から脂肪燃焼できる「二の腕ねじりダイエット」いかがでしたか？

思い立ったらすぐできるお手軽ダイエットなのにその効果は抜群なんです。しかもこの運動のうれしいところは、体全体を通してダイエット効果があるところ。

肩こりや冷え性などの不調の改善も期待できるので、いいことずくめですね。さっそくあなたも二の腕ねじりダイエットを始めてみてくださいね！