「太陽礼拝」という言葉をご存知でしょうか？
ヨガをされた経験がある方なら、一度は耳にしたことがあるかもしれません。実は「太陽礼拝」は、ダイエットにも、肩こり・腰痛予防にも、さらには集中力や創造性、生産性などの向上にも効果があるのです！でも、「太陽礼拝」って一体何なのでしょうか。

「太陽礼拝」は、ヨガのアーサナ（ポーズ）を数種類集め、それらのポーズを流れるようにつなぎ、一つのシークエンス（順序）にしたもの。流派によってさまざまなシークエンスがありますが、主に太陽礼拝Aと太陽礼拝Bとがあり、ヨガスタジオでのレッスンではよく組み込まれています。
全身の筋肉を満遍なく使うポーズがいくつも組み込まれているため、一つ一つのポーズを丁寧に行うことで、ダイエット効果が期待できるのです。

今回は、この「太陽礼拝」を、ヨガマットを持っていなくても、小さなスペースで、椅子を使ってできるようにアレンジしました。
ご自宅でも、オフィスでも、ふとした時に手軽に気軽にダイエット、はじめてみませんか？

1．椅子に浅く座ります。両方の坐骨を椅子に均等にあてて、骨盤を立たせます。下から背骨ひとつひとつを積み上げるようにして背筋を伸ばし、肩の力は抜きましょう。お腹は引き締めます。
膝の角度が90度であると、より足元が安定してポーズをとりやすくなりますので、ヨガブロックか、なければ箱や書籍などを重ねて高さを調節してください。

2．胸の前で合掌。

3．息を吸いながら両手を頭上に上げます。

4．息を吐きながら胸を大きく開き、肩甲骨の動きを感じながらできる限り遠くを通りながらゆっくりと両腕を下ろしていきます。

5．後ろで手を組みます。二の腕を引き締めながら肩甲骨と肩甲骨が中央に集まるように握りこぶしを作ります。胸を大きく開きましょう。

6．一度大きく息を吸って、吐きながら握りこぶしを遠くに通らせながら前屈。

7．両手を両足の横に着きます。この時、前方から頭が引っ張られるようなイメージで、背筋を伸ばします。

8．息を吸いながら手の指先を立て、上半身を半分起こします。この時も姿勢はまっすぐ保ったままですが、腰が反りすぎないようにお腹は引き締めます。

9．息を吐きながら両手の平を床につけます。

10．両手を横に伸ばし、息を吸いながら腹筋を使って“ゆっくり”と起き上がります。ここで、ゆっくりと起き上がると、二の腕の引き締めにも効果的です。

11．息を吐きながら胸の前で合掌。

肩甲骨や背中の動きも含まれているため、毎日繰り返す習慣を付ければ、日々のデスクワークで蓄積される、慢性的な肩こりや腰痛予防にもつながります。そして、これらの効果だけではなく、実はもっと本質的な効果が「太陽礼拝」にはあるのです。

「太陽礼拝」には、身体的な効果だけではなく、以下のような効果も期待できます。

太陽礼拝の効果1. 決まった型とシークエンスの中で新たな気付きが得られる
太陽礼拝の効果2. ネガティヴな雑念をリセット
太陽礼拝の効果3. 身体と心の柔軟性を高める

実は太陽礼拝は、近年ビジネスマンの間で話題になっている、「マインドフルネス」の効果も同時に期待でき、忙しいビジネスマンにとっては一石二鳥なのです。

マインドフルネスとは、いまやプロアスリートには必須スキルとも考えられており、近年はGoogleやFacebook、インテルなどのハイテク企業が、社員のストレスマネジメントを目的に「マインドフルネス瞑想」を導入しているとして、日本でも数々の書籍が出版され、話題となっています。マインドフルネス瞑想を行うことで、ストレス過多の生活から、ストレス低減だけでなく、集中力の向上、創造性の向上、また、自分自身だけではなく、他人をも受け入れられるようになる、仕事の生産性が上がる、などといった効果が科学的に証明されています。

ネガティヴな雑念をリセットし、身体や心の柔軟性が生まれる、そして、新たな気付きを得られる、という太陽礼拝に期待できる３つの効果は、まビジネスマンにとっては必要なスキル。しかもダイエットも期待できるなんてありがたい。朝、お仕事前にでも、お昼休みにでも、椅子のスペースがあればすぐにできます。リフレッシュにもなりますので、ちょっとした小休憩にでも是非やってみてくださいね。

「今年こそは、ヨガを極める。」
太陽礼拝を徹底的に掘り下げるイベントを行います！
是非、ふるってご参加くださいませ★

参考記事：「太陽礼拝の効果とシークエンスに込められた意味」

参考記事：「ビジネスパーソンの生産性 – マインドフルネス瞑想で磨く集中力」