ダイエットや美肌に効果抜群！ 女優やタレントも実践しているという加圧ダイエット。
でも実際に加圧ダイエットって何をするの？ なぜダイエット効果があるの？ と、知らない人も多いはず。

今回は、加圧ダイエットでなぜ痩せられるのか。ダイエット効果と、トレーニングのやり方をご紹介します。
ダイエット以外にも女性に嬉しい効果がある加圧ダイエット、すぐにでも始めてみましょう！

加圧ダイエットとは、腕や脚の筋肉に圧を加え、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うダイエット方法のこと。
通常の状態でトレーニングを行うよりも、筋力アップやダイエット効果などを含め、様々な効果が得られるトレーニングであるとして、話題になっています。

専用の加圧ベルトで腕や脚といった場所を締め付けることで、血流が制限され、腕や脚の血液中の酸素が不足している状態になります。
血液中の酸素が不足すると、運動によって発生する乳酸濃度が高まります。すると乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進。

成長ホルモンは、体の成長を促すホルモン。つまり骨や筋肉の成長には不可欠なモノ。その成長ホルモンが多く分泌されることで、短時間低負荷での筋力アップが可能になるのです。

通称「若返りホルモン」ともいわれる、成長ホルモン。
成長ホルモンの主な働きは、組織の成長や修復を促すことと、代謝をコントロールすること。細胞へのアミノ酸の取り込みを促進して代謝を良くする作用があったり、肌の水分の含有量を高めたり、といったアンチエイジング効果もあるので、女性のキレイを保つには、必要な存在なんです。

残念ながら成長ホルモンは、年齢を重ねるごとに減少していく傾向にあるといわれています。
しかし、加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌が通常時の100～300倍にもなるというデータもあり、加圧トレーニングは年齢問わず成長ホルモンの分泌を促進できる優秀なトレーニング方法なんです。

成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の成長を促すことができます。筋力をアップすることで、全身が引き締められます。

また、全体の筋肉量が増えることで代謝がアップ。筋肉量が増えることでエネルギーの消費量も増えますので、脂肪燃焼しやすい体に。
つまり太りにくく痩せやすい体になれるのです。
加えて、成長ホルモンには代謝を促進する働きもありますので、そういった意味でも脂肪燃焼を助ける働きもあります。

成長ホルモンの分泌を促す効果のある加圧ダイエット。成長ホルモンが分泌されることで、ダイエット以外にも、女性にとって嬉しい効果もあるんです。

成長ホルモンは肌の内側からうるおったハリのある状態にし、肌の調子を整える作用もあります。成長ホルモンの分泌を加圧により促すことで、アンチエイジングも可能になります。だからこそ、加圧ダイエットを女性が行っていることも多いのです。

加圧と、それを緩める除圧を行うことで、血管に弾力が蘇り、血行促進効果もあります。血行不良が改善され、血行が良くなることで冷え性や、むくみ、肩こりといった女性の悩みである不調も改善できちゃうんです。
全身の引き締め効果もあり、脂肪燃焼効果もあり、血行不良改善、冷え性やむくみ、肩こり解消、さらにアンチエイジングや美肌効果もある、加圧ダイエット。健康維持やダイエットだけではなく、女性には嬉しい美容効果も同時に叶えられるトレーニング方法なんです。

加圧ダイエットを自宅で行う際は、専用の加圧ベルトを使用する必要があります。加圧ベルト購入時には、必ず加圧トレーニングの有資格者の講習を受けるようしてください。
加圧ベルトを装着するのは、両腕、両脚の4か所。自宅で加圧ダイエットを行う場合も、定期的に加圧トレーニングの有資格者などの専門家に、適正な圧力を設定してもらいましょう。

加圧ダイエットを行うときは、低負荷の軽い筋トレでOK！ 加圧ベルトを使用することで低負荷の運動の効果を高める、といったダイエット方法。加圧トレーニング初心者や普段運動しない人が負荷の大きい、激しい運動や筋トレを行うとケガに繋がりかねません。
今回は、自宅で簡単にできるトレーニング内容をご紹介します。他にも、腹筋やスクワットなどの筋トレ内容を加圧トレーニングに組み込んでみてくださいね。

やり方：

① 両手を肩幅程度に開いて、四つん這いになる

② 肘を外側に向け、腕を曲げていく

③ 腕を伸ばし切らないところでゆっくりと戻す。この動作を繰り返す

＊回数：10～15回

やり方：

① 足を閉じたまま、両手で椅子の背もたれを持って立つ

② 右足を軸にし、息を吐きながらゆっくりと左足を蹴り上げる

③ 左足をできるだけ蹴り上げたら、ゆっくりと戻す。左足を軸にして右足も同様に行う

＊回数：左右それぞれ10回ずつ

ダイエット効果だけでなく、アンチエイジング効果や美肌効果なども期待できる加圧ダイエット。
女性にこそおすすめしたいダイエット方法なんです。
加圧ダイエットで、効率的に女性らしく引き締まった体作りをしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部