長い冬を越え、コートを脱いで早くも薄着が定着してきたこの頃。
この時期から、次の夏を迎えるまで、毎年気になるのはいつも“二の腕”！！
毎年気になるくせに、一年間何をやっていたんだろう…、一年間継続的にダイエットできない…、毎年この時期になって、慌ててダイエットに励む…。
などなど、毎年同じことを思ってしまうのですが、今日はそのような方におすすめ。
二の腕引き締めを目的に、「オフィスで毎日“バレずに”できる、簡単ヨガ」をご紹介します。

私たちの生活は、普段腕は下に下ろしており、高いものを取る時や、つり革を持つなどの動作以外、腕を上に上げることがありません。
そのため、肩こりが慢性化し、肩甲骨の可動域も狭くなり、肩周りが動きにくくなることで代謝が落ち、二の腕周りにもお肉がつきやすくなってしまいます。
普段から腕を上に上げる動作を意識し、二の腕健康美人を目指しましょう。

三日月のポーズの変形で、三日月のようにすらりと美しく伸びる腕を目指しましょう。
三日月のポーズは膝立ちのポーズで通常は脚も使うポーズですが、オフィスでは上半身だけで大丈夫。

1. 椅子に座ります。脚は膝の真下に踵がくるようにします。

2. 伸びをするように腕を頭上に伸ばし、手のひら通しを合わせます。

3. どちらかの親指をもう片方の親指に引っ掛けます。そのまま、肩甲骨から上に伸びていくことをイメージしながら、親指が上になっている方の腕で下になっている方の腕をめいいっぱい伸ばします。

4. 親指を変えてもう片方の腕も、同じようにめいいっぱい伸ばします。

5. その後、両手の指を絡ませ、手のひらを返して普通に伸びをしましょう。ここで二の腕の伸びと引き締めをさらに意識します。

★ワンポイントアドバイス：周りの人にバレにくくするためには、普通に“伸びをしている「ように」”見せることがポイントです。

腕を上げた時に、一緒に肩まで上がってしまわないようにしましょう。首が縮まり、血流が悪くなってしまいます。

腕の伸びと同時に、お腹を引き締め、内臓も一緒に持ち上がる意識をしてみましょう。
代謝が上がり、お腹周りのシェイプアップにもつながりますので、忙しい社会人の時短ダイエットにはとてもおすすめです。

胸も大きく開くポーズなので、腕を伸ばすと同時に大きく深呼吸をしてみましょう。
連続的に集中していた頭がスッキリして脳が活性化されますので、また新鮮な気持ちでお仕事の続きに取り掛かることができるかもしれません。

お仕事の合間のリフレッシュにもなりますので、パソコンワークが続く日は特に、一時間に一回、片手１０秒ずつでもやってみてくださいね。