体を引き上げる動きで、くびれたウエストに！マットピラティス＿3|＠ビューティーガール

【もくじ】

【くびれたウエストをつくるピラティス①】

＜1＞

体の左側を下にしてマットに横向きに寝たら、左手で支えながら上体からふくらはぎまでを浮かせます。
このとき体を前後から板で挟まれているかのように、頭から足先までまっすぐ伸ばします。左手は左肩の真下にきていることも確認しましょう。
右足を前に出し、足をクロス。この体勢で鼻から息を大きく吸いましょう。

＜2＞

腹筋に力を入れて息を吐きながら、体をさらに引き上げます。同時に右腕は天井に向けてまっすぐ伸ばし、目線は指先を見ます。この体勢で呼吸を3回繰り返したら、体をマットにゆっくり戻し＜1＞の体勢になります。
左右反対側も同様に行いましょう。

＜NG＞
お腹にグッと力を入れて引き上げないと、写真のように腰が落ちてしまいます。体をしっかり引き上げ、頭から足先までが一直線にすることを意識しましょう。

＜1＞

体の左側を下にしてマットに横になります。左腕はまっすぐ頭上に伸ばし、右手は胸の前に添えて準備。このとき、手先から足先までがまっすぐになっていることを確認しましょう。この体勢で鼻から息を大きく吸います。

＜2＞

腹筋に力を入れて息を吐きながら、腕と脚を同時に引き上げて3秒キープ。
ゆっくり腕と脚を床に下ろし＜1＞の体勢に戻し、これを3回繰り返しましょう。左右反対側も同様に行います。

どちらのエクササイズも横になったときに体が丸まったり、前に傾斜しないよう気を付けましょう。前後から板で挟まれているかのようなイメージをして、まっすぐ一直線の体勢をキープすることがポイントです。