本気を出さなくていいの。”スロートレーニング”で頑張らない痩せるダイエット
ダイエットのために、厳しい食事制限に運動。あなたの体は悲鳴を上げているかも。ダイエットはもうそんな時代を終えました。スロートレーニング、通路スロトレで週2〜3、1日10分のダイエットが存在します。本気を出さなくていいのに、しっかり効果あり。効率的を突き詰めたスロートレーニングで、楽しく理想BODYをゲット？
本気な人ほど本気にならないでください。
毎年毎年、ダイエットに没頭しているあなた。
中々痩せない。それなのに続ける。
ダイエットをすることが
目的になってしまっていませんか？
むやみやたらに運動や食事制限をしても
はっきり言って無駄です。
あなたの努力がしっかり報われるように…
■1日10分、週2〜3回
たったこれだけで構いません。
ダイエットは頑張らなくていいんです。
ただ続けられる根気さえあれば
痩せることなんて簡単です。
「スロートレーニング」通称スロトレが
今まで痩せなかった体に革命を起こします。
スロートレーニングは、適度な筋肉を付けて体を引き締めるのに適したトレーニングなんですよ。
出典： yasekore-diet.jp
筋肉をつけたら太っちゃうでしょ？
出典： weheartit.com
筋肉？それじゃあ太っちゃいそう。
そういうあなたはまだまだダイエッター初心者ですね。
実は、筋肉は適度にないと
老化が早まったり、体の器官がうまく作動しなかったり
してしまうのです。
筋肉を適度につけることで
脂肪がつきにくくなり、すっきりBodyが
実現可能となるわけです。
効果を実感しやすいといわれていて、１～３カ月も続けると目に見えて体の状態が変わるんだそうです。
出典： yasekore-diet.jp
またなんで、スロトレはこんな
”時々”のトレーニングでいいのかというと
筋肉にポイントがあります。
毎日トレーニングをしてしまうと
逆に筋肉がつきにくくなるし、
筋肉痛などが起きてしまうからです。
うまくできていますよね〜。
筋肉をトレーニングして鍛えるには、筋肉にたまった疲労を回復するための休息時間が必要です。なのでスロートレーニングは毎日行う必要がなく、中１日程度の休憩をはさんでトレーニングすることで、より効果的に筋肉を付けることができるんですよ。
出典： yasekore-diet.jp
スロトレをやる前に心得るべきこと
出典： weheartit.com
回数が少ない分、スロトレ中はルールを守ってください。
まず、名前にもあるように”ゆっくり”。
ノンロックというのは関節が曲がっている状態、
まっすぐな状態のままにないことをいいます。
つまり、動かし続けてください。
4つのポイントを意識しながら
トレーニングに移りましょう。
1 ゆっくり動かす
2 ノンロック
3 呼吸を意識する
4 無理をしない
さっそく3ポーズ伝授しますね
■二の腕のぷにぷに退治
出典： start-diet.com
とっても簡単なポーズ。
これならテレビ見てるときなどに
ながらスロトレできそうですよね。
ポイントはしっかり手をぴんと伸ばすこと✳︎
■女の子の憧れ、美バストゲット
バストアップにも効き目があるスロトレ。
高さのある何か箱のようなものを利用して、
膝をつけて腕立て伏せをしましょう。
適度な台がなければ、
動画と同じように壁を利用してもOK。
肘を曲げる時はゆっくりとがポイント。
ぷるぷる腕が震えていたら、
しっかり筋肉を使えてる印だよ！
一緒にやってみよう！
■きゅっと引き締まった太ももへ
とっても簡単なこのトレーニング。
歩く動作をいつもよりもゆっくり、
筋肉を意識しながらするだけなの。
太ももを出来るだけあげて、
手はぴーんと伸ばそう。
胸をはって、背筋をぴーんと伸ばすことで
効果をしっかり得ることが出来るよ。
一緒にやってみよう！
食事管理でさらなる効果を期待
運動ダイエットでポイントとなるのが
「食事管理」。
疲れたからとなんでもかんでもぱくぱく食べてしまうのはNG。
スロトレの食事管理としては「糖分抑えめ」がベスト！
■いざ、実食
まずは野菜から食べよう。
そうすることで、糖分を消化する機能が活発化するよ。
野菜から食べることで野菜の食物繊維が糖質の吸収速度を緩やかにしてくれるので糖質が脂肪になりにくくなるんです。
出典： medianow.jp
▽▽▽
次に、お肉・魚など食事のメインとされるものを。
しっかり噛んで食べようね。
▽▽▽
最後に白米。
糖分がたくさんあるからこそ、
消化機能が活性化させてからぱくりと。
いつもの食事も順番を変えるだけで
スロトレの効果を倍増させてくれるなんて…
実践するしかないよね。
①野菜などの食物繊維（味噌汁も野菜中心の物なら２番目に）
②肉や魚などのタンパク質
③最後に炭水化物
出典： medianow.jp
■1週間に1度、脳を騙そう
スロトレにも存在します。
体重が中々なくならない時期。
効果がすぐ現れることから、その後が
山場になってきます。
そういった時は、週に1度、好きなものを
たっぷり食べましょう。
ストレス発散にもなるし、ダイエットにも
いい結果を残してくれるんです。
摂取カロリーを極端に制限した場合、体は飢えているのでは？と危険を察知して痩せるどころか脂肪を蓄えようとしてしまうので、週に１度だけチートデイ（だます日）を作り、その日は自由に食事して脳に「飢えていなかったんだ！」と思わせることで脂肪が再び燃えやすくなります。
出典： medianow.jp
ダイエット、もう本気になる必要はない
がむしゃらにダイエットをする時代は終わり。
効率的に。そして、楽しく。
日常の中にダイエットを。
