1日5分！短期集中エクササイズで「魅せくびれ」を作ってメリハリBODYに♡ -

普段運動を全くしない人、腹筋が苦手な人でもできる簡単トレーニングです。筋トレ初心者さんは、まずは脚を浮かせた状態で10秒キープするところからでOK。できるようになったら30秒×3セットを目標にしてみてください。

megu_twins_fitness

くびれ作りに欠かせないのが腹斜筋を鍛えること。脚を立てて座り、上半身を後ろに倒した状態で、ウエストを捻じります。この時、腕が曲がらないように意識すると◎。両側で1回として、15回×3セットが目安です。

megu_twins_fitness

腹斜筋と下っ腹も同時鍛えられるトレーニングです。手を肩の下におき、お尻を浮かせて脚を蹴り上げてみましょう。脚を上げた時には、息を吐くことも忘れずに。片脚25回×3セットを目安に、両脚頑張ってください！

megu_twins_fitness

腕立をするように、脚のつま先と手を床につき身体を支えた状態で、脚を交互に上げてみよう。腰が反らないように、しっかりお腹を引き上げ体幹キープ。片脚15回×3セットを目安に両脚行ってください。

chinami19880612

筋トレ上級者におすすめのアレンジサイドプランクです。両脚の膝を伸ばして横になり、肩の下に手を置き、身体を持ち上げた状態から膝と肘をタッチ！できない方は、膝をついてもOK。左右20回×3セットを目安に。

nnnamiiii

普段からお腹を鍛えている方は、ダンベルを使って負荷をかけてみましょう。床に脚がつかないように座り、左右交互に脚を上げながらウエストを捻じってみて。両側で1回として20回を目安に頑張ろう。

mo_jimo_ji

寝ながらできる簡単くびれエクササイズです。仰向けになり息を吸いながら両脚を持ち上げ、息を吐きながら身体をねじるように脚を左右に振り下ろして。腰が浮かないように注意して行いましょう。目安は5セット。

効果アップ♡お腹周りのストレッチ

03ayaka30

ハミガキやドライヤーをかけながらでもできる骨盤体操です。骨盤を動かすことで、お腹周りの筋肉が使いやすくなります。筋トレをする前に行うのもおすすめです。

03ayaka30

しなやかな女性らしいウエストを作るために、脇腹もしっかりストレッチをしましょう。手を伸ばし頭の上でクロスします。右脚を後ろへクロスして、上半身を右に倒しストレッチ。この動作を左右交互に行って。

nozomi_n_

寝る前にもおすすめの呼吸法を利用したくびれストレッチです。肋骨が上手に動かせるようになると、お腹の筋肉も使いやすくなるだけでなく、代謝がアップして痩せやすい身体になるメリットもありますよ。

erikreis / Getty Images

一日5分でも毎日トレーニングを続けることで、確実に身体は応えてくれます。紹介した宅トレ動画で腹斜筋を鍛えて「魅せくびれ」を手に入れてくださいね♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)