美乳・美くびれ・桃尻♡みるみる脂肪が落ちる「愛されBodyエクサ」 -

バストアップ＆二の腕痩せに効果的なこちらのエクササイズ。腕立て伏せが苦手な方も、膝をついて行うのでチャレンジしやすいですよ。お尻は一定の位置をキープするように意識して♡15回×3セットを目安に行いましょう。

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「ボリュームのあるバストになりたい」そんな女性の願いを叶える、バストアップトレーニング。こちらの動画ではプレートを使用していますが、クッションや本などで代用もOKです。まずは15回ほどから始めましょう。自宅で楽しく美乳づくりを！

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壁を使用して行うこちらのエクササイズは、二の腕引き締め効果も抜群です。前腕は壁にセットし、腕を曲げ伸ばししましょう。身体は壁から距離を広げることで、より強度が高くなります。20回×3セットを目安にチャレンジ！

美くびれトレーニング

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3つの動きを組み合わせた、ウエスト&くびれ作りエクササイズ。全身を使用して動くため、バランスよく鍛えることができますよ。首や肩周りはリラックスしながら行いましょう。それぞれのポジションで、5回+10回+5回を目安に。

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片足を天井に向かって持ち上げ、ウエストを縮めるように動かしましょう。手は足首を目指してタッチ♡足や骨盤は動きやすいので、一定の位置をキープしてください。片足20回×3セットずつ行ってみてくださいね。

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両足を軽く曲げ、ウエストを左右に動かしていくトレーニング。膝やつま先が内側に傾かないよう、意識しながら行うのがポイントです。膝を深く曲げることで強度もUP。左右2回ずつから、無理のない範囲内で挑戦してみてください。

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四つ這いの姿勢で行う、二の腕引き締め＆お尻引き締めエクササイズ。脚はお尻から動かすように意識して♡シンプルな動きですが、しっかりとインナーマッスルを鍛えることができますよ。ながらエクササイズとしても大活躍。まずは片足5回ずつチャレンジ。

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肩の下に肘をセットし、脚を細く動かすこちらのトレーニング。ヒップアップ効果はもちろんのこと、同時に腹筋を鍛えることができるんです。下腹は凹ませ、30回×3セットを目安に取り組んでみましょう。

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足をクロスさせるように動かす、お尻引き締めエクササイズ。下腹に力を入れて、背中や腰が反らないように意識して行ってみてください。誰もが憧れる桃尻を目指しましょう。20回チャレンジしてみてくださいね。

torwai / Getty Images

スキマ時間＆自宅で簡単にできる「愛されBodyエクサ」をご紹介しました。毎日続けることで、憧れ体型に近づけるはず。目指せ、愛されBody♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)