産後や卒乳後は胸が垂れてしまったりハリが無くなったり・・・そんな恐怖ありますよね？産後のバストケアで卒乳後も胸を大きく、綺麗にしていきましょう！おすすめブラジャーでデイリーケアしながらマッサージでしっかりケア。ただ産後はバストの形だけでなく、乳がんにも気を付けたいのでしこりや痛みには注意して！
【目次】
・産後の授乳で胸はどうなる？
・産後、卒乳後の胸を大きくする、綺麗に保つ方法
・卒乳後におすすめのブラジャー＆バストケアアイテム
・産後は特に注意？胸のしこりや痛みに気を付けて
産後の授乳で胸はどうなる？
乳腺科の先生に聞く！産後の胸の疑問
教えてくれたのは・・・乳腺科・乳腺放射線診断科 島田 菜穂子 院長
認定NPO法人 乳房健康研究会 副理事長。筑波大学医学専門学群卒業後、筑波記念病院およびつくばメディカルセンター放射線科にて従事。東京逓信病院、米国ワシントン大学メディカルセンターブレストヘルスセンター留学、都内クリニックを経て、2008年ピンクリボンブレストケアクリニック表参道開設。
＼授乳によって、産前よりもバストが縮んでしまうって本当？／
A：半分ホント、半分ウソ！
「断乳直後から1年間くらいは、元々の大きさから大体80%くらいまでは縮みます。妊娠・出産によって発達した乳腺が、断乳をすると、母乳をつくるというはたらきを終えたことで一時的に乳腺が委縮するのに加え、最近では妊娠・出産してもそんなに体重が増えない方が多いので、出産後も乳房内の脂肪も増えることがないため、一時的にバストがすごく小さくなったように感じてしまうのです。見た目もけっこうかわるので、みなさん落ち込まれますが大丈夫！ 実はそのあと、ゆっくり時間をかけてサイズは戻ってきます。ただ、連続してお子さんをもうけている方だと、戻るタイミングを待たずに、またバストが大きくなって縮んでの繰り返しになりますね。そのため、余計に小さくなったと感じてしまうかもしれません。意外にも、断乳直後の状態が悲しいと、その時期に豊胸を望む方が多いのですが、もうちょっと我慢すれば戻ってくる……なんて場合が多いんですよ」（島田先生・以下「」内同）
＼産後の心配…！形、バストトップや色素沈着は？／
「大きさはゆっくりと戻ってきますが、バストの形としては下垂しやすくなったり、妊娠・出産によってバストトップが色素沈着をしたりということはあります。正直なところ、産前とまったく同じ状態のままというのは難しいかもしれません。これらに関係するのが、“ホルモン”。バストトップが大きく色も濃く茶色になるのは、女性ホルモンがしっかり分泌されているからこそなんです。では、反対にホルモンが少なくなってくる閉経後から、さらに年を重ねると……バストトップも小さく、思春期前のような淡いピンクになってきます。また、バストトップ用の美白化粧品等もありますが、バストトップの色素は紫外線に誘導されるようなほかの部分の色素沈着とは異なり、女性ホルモンの働きによる色素沈着が主なので、お顔のシミ等に効くような美白化粧品を使っても、実はあまり変わりません」
どうやら、産む前から「胸が今より小さくなったらどうしよう…」と不安に思うことはなさそうです。また、産後のバストで落ち込んでいる方、諦めないで！自然に戻るのを待ちながら、できるケアをしていきましょう。
それってウソ？ホント？“授乳でバストが縮む”のウワサの真相を乳腺科医に直撃！
産後、卒乳後の胸を大きくする、綺麗に保つ方法
卒乳後の胸をしぼませないためには？
教えてくれたのは・・・神崎恵さん＆田家麻生さん
＼授乳をやめた後もおっぱいがしぼまない方法があれば、教えてください／
「授乳でおっぱいがそげてしまうのはある程度仕方ないですが、だからといって野放しにしちゃダメ。授乳中からホールド力のあるブラを使いつつ、セラムなどでお手入れしましょう。いつも同じ側でおっぱいをあげていると大きさに差が出てしまうので、授乳はできるだけ左右バランス良く。いろいろ手をかけてあげれば、後の結果が全然違ってきますよ」（神崎さん）
「育児中はお子さんを抱っこしたり、前かがみの状態になることも多いので、肩胛骨や二の腕に疲れがたまって固まり、おっぱいもそちらに引っ張られてしまいます。おっぱいに影響するバスト周りの筋肉への負担を減らすよう、時々お子さんの体重を利用して腕をストレッチすると◎。くれぐれもお子さんを落とさないように！」（田家さん）
＼ストレッチのやり方／
＼産後、大きくなったおっぱいがそのまましぼんで垂れてしまいました／
筋トレなどで取り戻すことは可能でしょうか。昔からバスト位置が低めなのも悩みです。
「筋トレよりも、まずバストを支える筋肉を本来の位置に戻す作業を。垂れ解消のストレッチを取り入れてみてください。猫背になるとバストの位置が低くなってしまうので、姿勢改善が大切。ブラジャーを装着した際、前側のアンダーを上げ、後ろ側を少し下げると効果的です」（田家さん）
授乳をやめた後もおっぱいをしぼませないためには？ “おっぱい”に関するQ&A
3人のママ！美乳の持ち主神崎恵さんのバストケア
教えてくれたのは・・・神崎恵さん
美容家。3児の母。独自の美容哲学をもち、さまざまな場面で女性の美しさをかなえる提案を行っている。
＼バストは女性の自信を左右するパーツ。手をかけてあげれば必ず応えてくれます／
ダイエットや妊娠、出産など、体型の変化や人生の節目でバストの大きさや形も変わってきたという神崎恵さん。「3人目の子供を出産後、時間がないのを言い訳に自分のバストを放置していたら、バストがそげてしおれてしまって。『女として終わっちゃったかも…』とショックでした。そこから自信を取り戻したいと、手をかけるようになったんです」さまざまなケアを試す中、美しいバストに必要なのは、サイズよりも質感だと気がついたそう。「おっぱいをちゃんと愛しんであげればハリも出るし、女性としての気持ちも満たされます。それに“魅せ方”もすごく重要ですね。デコルテの開いた服ならふっくら丸みを出すブラでセクシーに、ふわもこのニットならすっきり見えするブラで着膨れを防ぐなど、ランジェリーでバストのシルエットをコントロールすることで、ファッションもより楽しめるようになりました」
＼神崎恵さんのデイリーバストケア＆アイテム／
■ボールを使って手軽に垂れ胸防止
腕を伸ばし、両手のひらでエクササイズ用の直径約20cm程の大きさのボールを挟み込みます。バストの上部（小胸筋）に効いているのを意識しながら、肩の高さよりやや下、正面、やや上と高さを変えて各30秒ずつキープ。
■ハリとツヤを与えて魅せるバストへ
手のひらでクラランスのバスト用乳液を温め、バストの外側から内側へ、円を描くように5回なじませます。最後は首元までのばして終了。毎日続けることでハリと弾力がアップ！
■クラランス｜レビュスト エパヌイッサン 50ml ￥7,500
ふっくらとしたバストを目指すバスト用乳液。バストエリアの肌に素早くなじんで、ハリと弾力、丸みのあるラインに。
＼下着は気分＆機能で使い分ける／
■DESERT ROSE｜レースアップディテールバルコネットブラ ￥52,600（ラペルラ）
気分を上げたいときに。
■パルファージュ｜朝の谷間、ながもち、リボンブラ。3／4カップブラ ￥7,000（ワコール）
無理なくふっくらバストに。
神崎恵さんの考える理想のバストって？ 神崎流ふわふわおっぱいの作り方
美乳研究家が教えるバストケア法
教えてくれたのは・・・美乳研究家のMACOさん
自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人！会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。
＼キレイな胸を保つために、授乳時気をつけるべきことって？／
授乳するときの姿勢に注意して。特に添い乳は垂れ乳になる原因になります。また、赤ちゃんを低い位置に置いてしまうと、胸が下に引っ張られて垂れた状態に。胸の高さに赤ちゃんを持ち上げて授乳しましょう。
＼カップつきキャミソールやノンワイヤーブラに頼りすぎると、胸の老化進行も早くなる？／
もちろんです!バージスライン（胸の輪郭）ができにくくなります。さらに胸が揺れることで垂れてきます。日中、活動しているときはワイヤー入りのブラジャーを着用し、おっぱいを支えることが大切。
＼年々トップの位置が下がってくるのを食い止めたいんです！／
“天然のブラストレッチ”を試してみて。長時間PCやスマホを見ていると、知らぬ間に猫背になっていませんか？肩が前に出ている姿勢が続くと、胸の土台である大胸筋がこり固まり、下垂の原因になります！
＼How to／
【STEP1】
頭の後ろで指を組み、ひじを横に大きく開く。まず頭の後ろで指を組む。「このとき、背筋を伸ばし、胸を張って、ひじをしっかり開くことがポイント。
【STEP2】
胸のトップを天井に向けてストレッチ。息を吸いながらあごを上げ、目線も上にし、胸が天井に向かうように、背中を反らせて。そのまま3回深呼吸。
＼ブラからはみでた肉をなんとかしたい／
わきに流れた“はみ乳”を戻すマッサージを取り入れてみて。本来ならおっぱいになるべきなのに、わきに流れてしまった脂肪を呼び戻しましょう！ブラからはみでる程度の脂肪であれば、皮膚ごと動くので、理想の位置に移動させるようにマッサージを。
＼How to／
【STEP1】
右手を左の胸下に添えて持ち上げる。まずはノーブラになって、胸のトップを理想的な高さ（肩とひじの真ん中）になるよう、胸を下から持ち上げます。
【STEP2】
わきに流れた胸をあるべき場所に左手で戻す。はみだした胸を、胸を支えている手と逆の手の、親指下の膨らみ箇所で正しい位置に戻すように、1分間さすって。
【STEP3】
右手に変え、さらにはみでた胸を流し込む。胸のトップの位置を確認しながら、胸を支えていた手を左手に替え、右手で(2)と同様に。逆側の胸も行いましょう。
＼美的世代が美乳の育成のためにすべきことって？／
カップつきキャミソールの常用は避けましょう！楽だし、着心地も良いので手放せないのもわかりますが、胸のボリュームがなくなり、形が悪くなるばかり。美乳のためにはおすすめできません。日中活動する時は、ワイヤー入りブラの着用を。
貧乳でもおっぱいは垂れる！？ プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方
卒乳後におすすめのブラジャー＆バストケアアイテム
美乳づくりにおすすめブラジャー
＼美乳研究家 MACOさんおすすめブラ／
■ブラデリス｜プリマブラ ￥8,200
淡いピンクのレース柄でキュートさを演出しながらも、サイド幅が広く、脇のはみ乳もしっかりサポート。
■ブラデリス｜アレクサブラ ￥9,200
下部のストラップでおっぱいを下からしっかり補強。ツンと上向きの美乳づくりをサポートしてくれる。
■ワコール｜ALULA ￥6,700
バージスラインからストラップにかけて一体化され、胸をしっかり上に引き上げてくれる優れモノ。
■ブラデリス｜マリリンブラ ￥12,000
高級感あふれるレース柄が魅力的。デザイン性も◎でありながら、サイドボーンが入りで、はみ乳もしっかりガード。
■ブラデリス｜クイックサポートブラ ￥6,500
胸の大きな人も安心のフルカップタイプ。太めのストラップで胸の重みもしっかり支えてくれます。
夜用ブラジャーで寝ながら育乳
a．胸の広がりや動きを抑制し、正しい位置に優しくホールドする。
PEACH JOHN ｜ナイトブラ ピンク ￥3,480
b．MACOさん監修のムック本より。ネットにて購入可能。
主婦の友社｜寝ながら美乳つけナイトブラ ￥1,900
貧乳でもおっぱいは垂れる！？ プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方
産後は特に注意？胸のしこりや痛みに気を付けて
産後は特に乳がんに気を付けて！
教えてくれたのは・・・乳腺科・乳腺放射線診断科 島田 菜穂子 院長
認定NPO法人 乳房健康研究会 副理事長。筑波大学医学専門学群卒業後、筑波記念病院およびつくばメディカルセンター放射線科にて従事。東京逓信病院、米国ワシントン大学メディカルセンターブレストヘルスセンター留学、都内クリニックを経て、2008年ピンクリボンブレストケアクリニック表参道開設。
＼乳がんセルフチェックの方法／
「まずは、裸で鏡の前に立って両腕を上げて、バストのくぼみやしこり、バストトップの湿疹やただれ、出血や異常な分泌液がないかを目でチェックします。次に、ボディクリームやオイルなど、滑りをよくするものを手に取り、人差し指、中指、薬指の腹で軽く皮膚が凹むくらいの力加減で押しつけながら、のの字を書くようにクルクルと触ってみて。しこりやこぶ、硬いところがないかチェック。腕を上げて、ワキの下からバストの上のラインも忘れないで。おやすみ前は、背中に枕などを当てて仰向けになって、バストを体に均等に乗せ、気になる異常がないかチェックしてみてください。また、触って問題ない場合にも、2～3年に1回程度の定期的な画像検診を受けることをおすすめします。ちなみに、画像検診では2～3mmくらいからわかります」
セルフチェックで乳がんがわかるってホント？真相を乳腺科医に直撃！
＊価格はすべて税抜きです。
