夏に向けて上半身も鍛えたい人は、『美骨トレ』のメニューに1フロア分「上り」を入れてアレンジしてみよう！ 上りの基本姿勢は、目線を下げず正面を見て行うのがポイント。下を向くと背中が丸くなるので注意！ 今回は、腹筋が鍛えられる階段トレーニングをご紹介します。

ハイウエストスカートも着こなすぺたんこおなかに！「後傾上り」

1段登るごとに上半身を倒し、腹筋を鍛える！

（1）両足をそろえて準備の姿勢をとる

腕と腹筋で上るので、しっかり手すりを握る。腰を痛めないよう、反対側の手は腰に添えて。

（2）上半身を後ろに倒して、1段上る

腹筋が伸びているのをしっかり感じながら上体を後ろに倒し、腹筋の力を使って上体を起こすようにかかとから上る。（1）の体勢に戻す。

＼NGポイント／
お尻が下がりすぎると不安定に！

教えてくれたのは…

さかづめしんじ/「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』（マガジンハウス）など、著書も多数。

7月号掲載
イラスト／平松昭子　構成／中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希（スタッフ・オン）