落ち込んだときは、とことん自分を甘やかしてあげましょう。自分が好きな物を堪能することで心も癒やされるはずです。

頭を空っぽにしよう

3.体を思いっきり動かす

マイナス思考が止まらず思い悩んでしまって気持ちが落ち込む人は、頭を空っぽにできるようなことをしましょう。体を思いっきり動かせば、悩みまで吹き飛ばせます。

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家でもできるやエクササイズ、ヨガ、ストレッチをするだけでも、気持ちはスッキリとします。音楽をかけて、自由に体を動かして踊るのも楽しいです。

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家にいるのがしんどい人は外にでかけてジョギングやウォーキングをすると気持ちをリフレッシュできます。

4.面白い動画を見る

気持ちが沈んでいるときは笑うことを忘れてしまいます。楽しいことでも幸せなことでも心が潤わず、笑いたくても笑えない。そんなときは面白い動画を見ませんか？

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好きな芸人さんのネタ動画や動物のかわいい瞬間を押さえた映像などなら思わず笑顔になってしまうかも。忘れていた笑顔を取り戻すことで、心の潤いも取り戻せます。

5.ハッピーエンドのドラマ・映画を見る

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ドラマや映画を集中して見ていると、思考や悩みがストップして悲しみに支配されていた心に余裕が生まれます。同じ理由で本や漫画を読むのもおすすめ。現実から離れられる方法です。

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感動的な作品で涙を流すのもリセット方法としておすすめです。涙を流すのは感情の整理にもなります。涙と一緒に悲しみも流せますように。

6.単純作業をする

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単純作業に集中することで、悩みや悲しみから意識を離すのも一つの手。例えば掃除をしたり、本棚を整理したり、洗濯物をたたんだり…。単純作業に集中するだけでも、悲しみから離れることができます。

日常生活で出来ること

7.「30秒だけ」やってみる

どんなにつらくても悲しみだけに寄り添っているわけにもいかず、日常生活でやらなければいけないことはたくさんありますよね。「たまっている家事をやらなきゃ」「目の前の仕事をこなさなきゃ」と。

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気持ちが落ちたままだと集中できず作業効率も悪くなってしまいます。そこで作業を始めるときには、最初に30秒で済むような簡単なことからはじめましょう。家事の前に窓を開けて換気したり、仕事ならちらかっている机を片付けたり。

30秒だけの作業でも、終えた後にはやりとげたという達成感を得られます。一つのタスクを済ませるだけでも気持ちがスッキリとして、そこから前向きに作業に取り組めるようになるはずです。

8.あたたかい日差しを浴びる

元気を取り戻したいなら日光を浴びましょう。日光は気持ちを明るくしてくれます。特に浴びて欲しいのは朝。体を目覚めさせ、リズムを整えてくれます。

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目覚めたらカーテンを開けて全身に日光を浴びたり、朝に散歩をしたり、日当たりのよいカフェで過ごしたり。日光で体に元気を注入しましょう。

とことん心と体に寄り添う

9.しっかり休んでから、なるべく規則正しい生活を送る

悲しみに心がとらわれているときは体のことをおろそかにしてしまいがちです。食事や睡眠が不規則になったり、運動せずだらだらしてしまったり…。

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悲しいときは何もやる気が出ません。それは心が疲れ切って、体が休みを求めているから。そこでまずはしっかり休養を取りましょう。じっくりと休んで再び頑張ろうという気持ちになってきたら、生活を規則正しくする意識を保つようにしましょう。

食事は栄養バランスを意識して食べる、短時間でも運動習慣を作る、安定した睡眠時間を確保するなど。体のバランスが崩れると心も一緒に崩れていきます。心を整えるためには体も整えることが大切です。

10.無理に悲しみを忘れようとするのは逆効果

落ち込んでいることを無理に「忘れよう」「元気になろう」と思う必要はありません。それでは感情にフタをしているだけで、悲しみは取り除けずに傷ついたままになってしまいます。

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落ち込んでいる状態からなかなか復帰できなくても「自分ってダメだな」と思わないで。まだ、心が元気になる準備が整っていないだけなのです。

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落ち込んだときはとことん落ち込むことも大切です。とにかく自分の気持ちに寄り添うことが自分を肯定してあげることに繋がります。じっくり自然と気持ちが回復してくるのを待ちましょう。

11.ゆっくりと深呼吸をして眠る

深呼吸は心を穏やかにしてくれます。副交感神経を優位にし、体や心をリラックス状態にしてくれるから。寝るときには体に力を入れず楽な状態にして、ゆっくりと深く呼吸しましょう。

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悲しくてもやもやとした気持ちが和らぎ、すっと眠りに入れます。しっかりと眠れば頭の中が整理され、目覚めたときにはスッキリとしているはずです。

12.信頼できる人に話を聞いてもらう

悲しみは吐き出すことで心のつっかえが取れます。信頼できる人に話を聞いてもらうのも心の整理できる方法の一つ。話を聞いてもらうだけで心が軽くなります。

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自分だけではどうしても主観的になって見えないこともあります。信頼できる人に話を聞いてもらえれば、悩みを客観的に見てくれるため今の自分に必要なことを示してもらえるかもしれません。

13.専門機関に頼る

長い間落ち込んだ気持ちが戻らないのは、体や心の病気が理由かもしれません。心療内科やカウンセリングなど、専門機関に頼ることも考えてみてください。きっとあなたの心を労ることにつながります。

悲しみから解放されますように

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つらいときは無理をせずに自分に寄り添いましょう。そうすればゆっくりでも心が回復するはずです。自分を大切にして、悲しみを乗り越えましょう。