ダイエット中の間食は厳禁！と思い込んでいる女性も多いかもしれませんが、食べるものや量に気をつければ、ダイエット中もおやつは決してNGなものではありません。そこで今回は、ダイエット中に選びたいおやつや、コンビニや市販で購入できるおすすめのおやつ、また間食をどうしても我慢できないときにおすすめの、ヘルシーな手作りおやつのレシピをご紹介します！間食を上手に取り入れて、ストレスの少ないダイエットを目指しましょう♪
【目次】
・ダイエット中におすすめの間食【コンビニや市販で買えるおやつ】
・間食するならナッツやヨーグルト！ダイエット中におすすめの食品
・間食が我慢できないときにおすすめのダイエットおやつの手作りレシピ
ダイエット中におすすめの間食【コンビニや市販で買えるおやつ】
食物繊維豊富なおやつ
＼1袋22g当たり22kcal！食物繊維も豊富で歯ごたえもあるヘルシーおやつ！／
￥120（税抜き※編集部調べ）
＼1袋13kcal、糖質も0.9g！タンパク質が1.2g、食物繊維も1.2ｇも摂れ、ミネラルも豊富なおやつ！／
￥138（税抜き※編集部調べ）
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
鉄分補給できるおやつ
＼鉄分を含むフルーツをチョイス！／
「ラズベリー、アボカド、アセロラ、イチゴ、バナナ、ミカンなど、フルーツにも鉄分をとれるものがたくさんあります。しかも、乾燥させると、栄養素が凝縮されて、鉄分の含有量がさらにUP。ブドウ、プルーン、アンズ、ナツメ、ブルーベリーなどのドライフルーツは、特に鉄分が豊富。保存が効く上、もち運びも便利なので、おやつや小腹がすいたときの間食に最適です。ただし糖分も高めなので、食べすぎには注意しましょう」（濱木先生）
オフィス余慶 補巡排なつめチップス 26g ￥525
鉄分、亜鉛、葉酸が豊富なナツメ。果物トップクラスの鉄分含有量で薬膳として”補血効果”も期待できます。
ポッカサッポロフード＆ビバレッジ フルーツサプリ 鉄分たっぷりプルーン 70g ￥231
3粒で1日の不足分の鉄分をおいしく補給！しっとり柔らかい食感です。
＼気軽にとれるジュースやスイーツも活用！／
カゴメ 野菜一日これ一本 超濃縮鉄分 125ml ￥100(編集部調べ）
30種類以上もの野菜1日分350gを濃縮した野菜・果実ミックス飲料。1本64kcalで鉄分もたっぷり！
雪印 メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g ￥105
6.8mgの鉄分+ 造血を促す葉酸、ビタミンB12も配合された、女性の元気をサポートしてくれるプルーン果汁配合の飲むヨーグルト。
明治 果汁グミ 鉄分グレープフルーツ 68g ￥168
17g(約5粒)で4mgの鉄分がとれるグレープフルーツ果汁100%のグミ。ひと袋でコラーゲンも3,700mg摂取できます。
オハヨー乳業 1日分の鉄分ヨーグルト 10g ￥100
鉄分をはじめ、葉酸、ビタミンB12、生きて腸まで届くL-55乳酸菌配合。プルーン味の低脂肪タイプなので、習慣にしやすい。
グリコ バランス オンminiケーキ チョコブラウニー ￥55
不足しがちな栄養素をバランス良く、手軽にとれるミニケーキ。鉄、10種のビタミン、カルシウム、マグネシウムなどが配合されています。
江崎グリコ『SUNAO』シリーズ
＼2015ラクトアイス（普通脂肪）の値に比べ糖質を40～50％もオフ！毎日食べても飽きないおいしさ！／
各¥150（税抜き※編集部調べ）
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
無印良品で買えるヘルシーおやつ
＼1袋食べても64kcalとヘルシー／
甘酢いか 30g ￥190
＼なんとなく口が寂しいときやデスクでちょこっとつまみたいときに！／
はちみつねり梅 33g ￥162
＼塩や油をいっさい使用せず、素朴で自然な香ばしさ！／
素のままミックスナッツ 80g ￥350
＼少量でも満腹感たっぷり！低カロリーでイカの栄養分も摂取できる！／
するめシート 42g ￥250
＼添加物等不使用！満腹感や腹持ちの良さも◎！／
素材を味わう スティック切れ端干しいも 75g ￥190
無印良品で見つけた！ヘルシー＆キレイになれちゃうおやつ人気ランキング5
間食するならナッツやヨーグルト！ダイエット中におすすめの食品
黒バナナ
＼黒バナナは天然のサプリメントといってもいいほど、栄養素が豊富！／
「ダイエットには黒バナナが効果的です。50代の女性でも、スタートから1か月で3キロ落ちたとの報告もあり、皆さんリバウンドしていないようです。結果が出やすい理由はいくつかありますが、まずは手軽で続けやすいこと。そして、熟成したバナナは甘くて満足感があり、間食を防ぎやすいのです」(鶴見隆史先生)
新定番ダイエットは、“黒バナナを食べるだけ”【やせる法則vol.5】
ドライフルーツ
小腹がすいたら砂糖や食塩不使用、無添加をチョイスして！
－15kgも！「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの“時短・3食・野菜たっぷり“3法則
甘酒
＼麹のパワーをチャージして、健やかな腸＆眠れる体に！／
ビーバイ・イー ベジキッチン すっきり甘酒 プレーン 150g ￥300
腸内環境を整えて睡眠の質をUP！ アロマに甘酒…注目の快眠アイテムもご紹介
チョコレート
＼カカオ70%～75％のチョコが◎！／
「カカオ90％や95％のチョコレートを食べるのはキツいという方は、カカオ70％以上で選んでみて。これは“体によいではなく、チョコレートは食べたいけれどまだマシなのはどれ？”という物差しです。カカオ70％、75％ならギリギリ、チョコレートの味がしますよ。
1日に食べてよい量は、板チョコであれば1列程度。テレビを見ながら、スマホを見ながらの“ながら食い”ではなく、コーヒーとチョコレートだけというように、集中して食べてもらいたいですね」(左藤 桂子先生)
それってウソ？ホント？“美人のおやつはチョコ！”に関する真相を医師に直撃！
マヌカハニー
＼強い甘みがほしいときに◎！／
ハニージャパン ハニードロップレット 100%UMF マヌカハニー15+ 6粒 ¥1‚500
－15kgも！「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの“時短・3食・野菜たっぷり“3法則
ヨーグルト
＼濃厚で高タンパク質なギリシャヨーグルトは、少量でも満足感あり！／
（写真左から）『明治THE GREEK YOGURT プレーン』『明治THE GREEK YOGURT 砂糖0』
『明治THE GREEK YOGURT 5つの果実』各￥140（税抜き）
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
ナッツ
＼低糖質のナッツは歯応えがあって、少量でも栄養価高！／
小腹が空いたら、ナッツ、卵、チョコを少量食べて空腹を紛らわせてOK！
累計246万部突破！『やせおか』ルールを学んで、今度こそダイエットを成功させよう！
間食が我慢できないときにおすすめのダイエットおやつの手作りレシピ
簡単・ヘルシー・美味しい豆乳プリン
＼無調整豆乳のコクとメープルの優しい甘さ。お腹も心も満たされる間食にぴったりなスイーツ！／
作り方
1.水50ccにゼラチン5gをふやかす。
2.無調整豆乳400ccにメイプルシロップ大さじ4杯を入れる。
3.2を火にかけ、沸騰直前で火を止める。
4.ふやかしたゼラチンを3の鍋に入れてよく混ぜる。
5.粗熱がとれたらタッパー等の型にいれて冷蔵庫で固める。
ダイエットのプロ直伝！簡単・ヘルシー・美味しい！！！豆乳スイーツ
上手に間食！塩メープルアーモンド
＼健康効果や美容効果が期待できる素焼きのアーモンドのアレンジレシピ！／
材料
素焼きアーモンド…30粒
メープルシロップ…大さじ1
岩塩…１つまみ
作り方
1.ボールに素焼きのアーモンド、メープルシロップ、岩塩を入れよく和える。
2.小さめの鍋を弱火にかけ、1を入れる。
3.2をよく混ぜながら3分ほど加熱する。
4.メープルシロップがなくなって香ばしい香りがしたら火を止め素早くクッキングシートの上にアーモンドが重ならないように置く。
5.乾燥させたらできあがり！
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（68） アレンジナッツで上手に間食 塩メープルアーモンド
美容成分たっぷり１桃のプロテインドリンク
＼ビタミンCや食物繊維が豊富！美肌や便秘解消に！／
材料 (2人分)
桃…1個
豆乳…200ml
生卵…1個
レモン汁…小さじ1/2
メープルシロップ…大さじ1
作り方
1.は皮をむいて種を取り除く。
2.ミキサーで材料全てを撹拌する。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（58） 運動後に1杯。桃のプロテインドリンク
ミニトマトとヨーグルトのフローズンアイス
＼強力な抗酸化作用があるトマトを使った美容に最適なアイス！／
材料（4人分）
ミニトマト…150ｇ
ヨーグルト…300ｇ
てんさい糖…40ｇ
はちみつ…大さじ1
レモン汁…小さじ1
作り方
1.ミニトマトのへたを取る。
2.ミキサーにミニトマトとその他の材料を入れ、よく撹拌する。
3.2を適当な大きさのタッパに入れる
4.3を冷凍庫で冷やし固める。
5.固まったら泡だて器等で撹拌し、滑らかになるまで繰り返す。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（12）ミニトマトとヨーグルトのフローズンアイス
朝ごはんにも！フルーツごはんレシピ
オートミール風冷やごはん
作り方
1.冷やごはん（雑穀ごはん）を器に盛り、豆乳（または牛乳やアーモンドミルク）を注ぐ。
2.薄切りにした小型リンゴ（今回は「ジャズリンゴ」）、好みのジャム（今回はルバーブジャム）をのせる。
3.パンプキンシードを散らす。
ライチとマスカットのミルク汁粉
作り方
1.ライチの缶詰の缶汁をよく冷やしておく。
2.1とバミルク（または牛乳）と2 :1の割合で混ぜる。
3.器に冷やごはんを少なめに盛り、2をたっぷりめに注ぐ。
4.ライチと皮ごと食べられるマスカットを半分に切って入れる。
5.好みでミントを飾る。
アイス生春巻き
作り方
1.冷やごはんに、ギリシャヨーグルト、 はちみつ、少量のアーモンドエッセンス（またはラム酒や梅酒）を混ぜる。
2.生春巻きの皮に1と皮ごと薄く切ったキウイフルーツ、小さく切ったマンゴー、ピンクグレープフルーツをのせる。
3.2を巻いて、冷凍庫で1時間程凍らせる。
スイカとブルーベリーのサングリア風ライス
作り方
1.ポリ袋などに白ワイン、きび砂糖、少しのラム酒（なくても可）とローズマリーを入れてよく混ぜる。
2.1に乱切りにしたスイカ、ブルーベリーを入れ、冷蔵庫でしっかり冷やす。
3.器に冷やごはんを盛り、2を汁ごと加える。
＊価格はすべて税抜きです。
