日ごろ座りっぱなしのデスクワーク。運動不足になりがちですよね。でも大丈夫！今回は、座りながらでもできちゃうダイエット法をご紹介します。痩せやすい体質をつくる呼吸法から正しい座り方、こっそりできる腹筋・太ももの筋トレ方法まで教えちゃいます！オフィスでこっそり取り入れて仕事しながらダイエットも成功させちゃいましょう♪
【目次】
・座りながらできるからオフィスでもこっそりできるダイエット法
・デスクワーク中にできる！お腹や太ももに効果的な筋トレ
座りながらできるからオフィスでもこっそりできるダイエット法
ますは丹田（たんでん）呼吸法で自律神経を整えやせやすい体に
まず背筋を伸ばして、おへその5cm下にある「丹田」に両手を当てます。鼻からゆっくり息を吐きながら前方に上半身を傾け、次に鼻から息を吸い込みながら体を元の位置に戻す、を繰り返します。
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普段の座る姿勢を見直してみよう
○ 背筋も骨盤も丸まらない座り方
背もたれに肩甲骨と骨盤を委ね、背中や腰を丸めないでキープ！
× 骨盤が丸まった状態
肩胛骨だけを背もたれに預けて座ると骨盤が後傾し、腹筋が緩む。
× 背中が丸まった状態
背中が丸まると骨盤が開き、腹筋が萎縮した状態のまま使われない。
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オフィスでこそっとできるエクササイズ
＼教えてくれたのは…／
ヘア＆メークアップアーティスト
和田清香さん
250種以上のダイエットを試したという自らの経験から、ライフスタイルに採りやすい健康的なダイエット法を提案。
「姿勢を意識しながら､ふたつのエクササイズを繰り返し行いましょう。おなか引っ込め運動は腹筋と同じような効果あり!」（和田清香さん）
【エクササイズ1】
クロスでウエストひねり手をクロスして、おなかを意識しながらゆっくりと左右に上半身をひねる
【エクササイズ2】
限界までおなか引っ込み！おへそを背骨につける気持ちで引っ込めてキープ。これを随時行う。
ゴルフボールの足裏刺激でむくみオフ
足裏は重力の影響で、体内の老廃物や余った水分、 毒素などがたまりやすい部分。座ったままゴルフボ ールを転がして足裏を柔らかくしておくと、老廃物 などの排出が促され、むくみを予防できます。
こっそり続けて美ボディに♡ デスクワーク中のながらダイエット
デスクワーク中にできる！お腹や太ももに効果的な筋トレ
会議中上半身を後ろに倒してキープ
イスに座って上半身を少し後ろに倒し、腹筋を使ってそのままキープします。おなかがつらくなったら元に戻して、落ち着いたらもう1回…。無理をせず、仕事に支障のない範囲で繰り返します。
こっそり続けて美ボディに♡ デスクワーク中のながらダイエット
ふくらはぎと太ももの筋トレ
＼教えてくれたのは…／
ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来秀行先生
ねごろひでゆき／医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』(KADOKAWA)。
下半身の筋トレで血管が健康に！
「イスに座ったままでも下半身の筋トレはできます。筋肉は負荷をかけると育ち、それに伴って毛細血管も増加。デスクワークの最中や合間に、第2の心臓・ふくらはぎと、筋肉量の多い太ももを同時に鍛えるトレーニングを習慣にしましょう」（根来先生）
【かかとのUP＆DOWN】
イスに座ったまま、両足のかかとを同時に上げて爪先立ちに。次にかかとを床に下ろす。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと10～20回。
【太ももギュー】
イスに背筋を伸ばして座り、両太ももの内側をくっつけるようにギューっと力を入れる。そのまま10秒キープして、内転筋を鍛える。
