あなたの足は大丈夫？まずはO脚になってしまう原因とNG＆正常状態をチェックしましょう！カリスマトレーナーに教わる一回でO脚が治るストレッチから寝ながら、ボールを使った矯正ストレッチ法をご紹介します。意識的に立ち方、座り方にも気を付けてO脚を改善しましょう！
【目次】
・あなたは大丈夫？O脚チェック
・カリスマトレーナーに教わる！O脚を治すストレッチ法
・寝ながらできるO脚矯正ストレッチ＆エクササイズ
・ボールを使ったO脚矯正ストレッチ
あなたは大丈夫？O脚チェック
“脚線”のゆがみが起こると前ももの張ったO脚に
＼教えてくれたのは…／
脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん
下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。
立ち方、座り方のクセが脚の隙間を広げてしまう
「内股、外側重心の立ち方は足首やふくらはぎの骨が外側にねじれる原因。脚を組んで座るのも骨盤や股関節のねじれにつながります。 また、ひざ裏を後ろにピンと突っ張って立つと骨盤~股関節~ひざ関節~足首の位置関係が乱れ、その間の筋肉のつき方がアンバランスに。脚線のゆがみに加え、前もも、ふくらはぎが張って脚が太くなります」（中村さん）
こんな人は要注意！
□内股で足の外側重心で立つクセがある
□ひざ裏をピンと突っ張って立っている
□イスに座るとき必ず脚を組む
短足＆O脚は“脚線のゆがみ”のせい！？ 自宅でできる簡単ストレッチで美脚に！
NGな状態と正常な状態をチェック
× NG
横ももの筋肉が短縮し、脚の骨が外側に引っ張られた状態 横ももの筋肉（大腿筋膜張筋）が短縮し、脚の骨が外側に引っ張られる。
○ 正常な状態
それぞれの筋肉がバランス良く保たれ、脚線が整った状態。
スマホや運動不足が原因！？ 現代女性が陥りやすい脚を短くしてしまう4大原因はこれ！
カリスマトレーナーに教わる！O脚を治すストレッチ法
１回で美尻＆Ｏ脚解消！
＼教えてくれたのは…／
骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP http://www.naokobodyworks.com/
■メソッドＡ【６方向ねじり】
（１）６方向ねじりでくびれを作ります。肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張って。３方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。
（２）それぞれ反対方向も行って。この動きを丁寧に行うことで、左右の歪みが整ってきます。
■メソッドＢ【ヘリコプターねじり】
（１）座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープ！
ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る、これを３セット繰り返します。
（２）逆サイドも同様に行います。
左右１セット×３～５セット。
★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です。
（３）１・２がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープ。
★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイント。
■メソッドＣ【お尻たおしＣカール】
（１）肘と膝をつき、お尻を少し突き出します。
（２）お尻を左右にゆっくりくねくねと倒します。できるだけゆっくりペースで丁寧に、床ギリギリを目指して大きく動いて。
背骨を柔軟に左右に倒し、起き上がることで、ウェストの筋肉を使います。左右５往復行いましょう。
＼美的クラブがチャレンジ／
竹下亜紀子さん(34歳 主婦)
スリムで一見ダイエットが必要になさそうな竹下さんですが、ウェストのくびれがないことやＯ脚がちな体のゆがみがお悩み。骨盤矯正でメリハリボディを目指します。
「体が全方向が伸びる～！ 特にウェストにきてます」
【Before→After】
たった30分でＯ脚とお尻の左右のズレが解消。体がまっすぐになり、スリムなラインが引き立ちます。
１回で美尻＆Ｏ脚解消！カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ
寝ながらできるO脚矯正ストレッチ＆エクササイズ
内ももを鍛え外ももをほぐすエクササイズ＆ストレッチ
横ももの筋肉（大腿筋膜張筋）を緩め、内もも（内転筋）を鍛えることでアンバランスな筋肉の状態をリセット。本来の脚線へ導きます。
■内転筋をもち上げる運動《左右20回×2セット》
横向きに寝た状態で下の脚を小さく上下。地味な動きですが内ももへの効果は絶大！
（1）頭～お尻～かかとを一直線にして横寝
横向きに寝て、上の脚のひざを下の脚の前で曲げ、爪先を外向きに開いてしっかり床を踏む。つむじとかかとを反対方向に引き合うようにして、体のラインをまっすぐに保つ。
（2）下の脚を根元（股関節）からもち上げる
内ももの筋肉を使って、下の脚を股関節からもち上げて下ろす。骨盤が傾かないよう下のわき腹の空間を維持。
■TFLストレッチ《左右10秒キープ×3セット》
TFLとは外ももにある大腿筋膜張筋の略称。緊張したTFLをストレッチで緩めます。
（1）右足を前にして片ひざ立ちになる
片ひざ立ちの姿勢で、前足になる右脚は少し内側に向け、後ろ足の左ひざも内側に向けて曲げた状態にする。
（2）左手を上げて上体を右に傾け体側を伸ばす
左手を伸ばして高く上げながら、右に上体を傾けて左の横もも~体側を伸ばす。ひざが開かないよう内側にキープ。
正面から見ると
短足＆O脚は“脚線のゆがみ”のせい！？ 自宅でできる簡単ストレッチで美脚に！
ボールを使ったO脚矯正ストレッチ
内ももにボールを挟み内転筋を鍛える
骨盤が前後傾しないように太もものつけ根にボールを挟み、太もも中央で押しつぶすよう意識して。
