僧帽筋とは、首から背中に広がっている筋肉のこと。デスクワークや姿勢の悪さにより、多くの人がこわばっているんだとか。僧帽筋をほぐすだけで美乳がつくれたり血流UP、温めると肩こり予防など様々なメリットがあるんです！そこで今回は僧帽筋ストレッチ法をご紹介します。日中どこでもできるストレッチ法なので、ぜひ手軽に取り入れてみてください♪
【目次】
・僧帽筋を鍛えるメリットその１「美乳をつくる」
・僧帽筋を鍛えるメリットその2「体温UP」
僧帽筋を鍛えるメリットその１「美乳をつくる」
僧帽筋は美乳になるために意識すべき筋肉
＼教えてくれたのは…／
美乳研究家 MACOさん
自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人！
会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。
「僧帽筋は首から背中に広がっている筋肉で、デスクワークや姿勢の悪さにより、多くの人の僧帽筋は強こわ張ばっています。特にその下部をほぐすことが、キレイな胸を手に入れるカギ」（MACOさん）
僧帽筋の柔軟性を高めて“上向きおっぱい”
「こり固まった僧帽筋をほぐし、柔軟性を高めることが上向きおっぱいを作るポイント。僧帽筋がこっていると胸が垂れるだけでなく、肩や首のこりの原因にも。仕事中や家事の合間にも取り入れてみて」（MACOさん・以下「」内同）
（１）腕を伸ばし、背中の後ろで手を組む
「腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組みます。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにして」
（2）肩を後ろへ回す。その後、肩けん胛こう骨こつを寄せる
「腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回します。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うようにしましょう」
（3）腕は床の方へ。胸は天井に向ける
「腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向けます。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなります」
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僧帽筋を鍛えるメリットその2「体温UP」
僧帽筋を温めると肩こり解消にもつながる！
＼教えてくれたのは…／
『めぐろ皮膚科クリニック』 院長 深野祐子先生
「肩～背中にかけて“僧帽筋”という大きな筋肉があり、ここが冷えて血流が悪くなると首や肩こりの原因にも。小さいサイズのものを肩胛骨の間に2枚貼って、常に温めるように心掛けています」（深野先生）
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日中どこでもトライ！ 血流UP！僧帽筋を刺激するストレッチ
（1）両ひじを胸の前でくっつける
オフィスのデスクでできるストレッチ。固まりがちな肩胛骨や腕のつけ根の僧帽筋を刺激。まずは両ひじをつけてスタート。
（2）指を肩に乗せたまま、ひじを回す
背筋を伸ばし、指先を肩につけたままで、 ゆっくり大きく両腕を後ろに回します。
（3）指は肩の上のまま、前回しを
後ろ回しが8回終わったら、前回しも8回。胸と背中の大きな筋肉を動かすため、この1セットでかなり体が温まります。
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日中どこでもトライ！代謝UP！僧帽筋を刺激するストレッチ
（1）両手両足を大きく広げる
丸くなりがちな背筋を伸ばし、両手両脚もしっかり広げます。僧帽筋(背中の大きな筋肉)が刺激されます。
（2）背筋を伸ばしたまま右手で左足首を掴つかむ
右手で左足首にタッチ。最初はひざでもOK。その逆サイドも同様に行って。下半身が伸びて血流アップ。
