ダイエットをしている時に、一番ストレスがかかるのは、空腹の時ではないでしょうか？
しかしダイエット中となると話は別。できるだけ空腹にならないようにしなければいけません。
そこで今回はイライラセずに空腹を乗り越える方法をご紹介します。
■運動する
運動をするメリットは時間を犠牲にする位、十分な効果を発揮するでしょう。
運動する事によって、アドレナリンが分泌され、血糖値げ上がる事により空腹感を減少させることができます。
逆に運動する前は空腹の為、血糖値が下がってきているという事になります。
この時に運動をすると、血糖値が低い為、脂肪が多く使われる事になるのです。
上手に効率よく運動ができれば痩せやすくなるという事なんですね。
空腹時に運動はオススメです。
■氷菓子で胃を刺激する
寝る前にお腹が空いた！なんて時は、氷タイプのアイスがオススメです。クラッシュアイスはコンビニでも売られていますね。それを少し食べるようにしましょう。
多少の甘味に少し満足感を得る事ができますが、これは胃が冷える事によって空腹感がマヒしている状態になります。
でも、長くは続きません。今の内に歯磨きを済ませて寝てしまいましょう。
■ツボ押し
空腹時にツボをマッサージする事て紛らわす事が出来ます。
空腹に効果があるツボは「耳」と、「鼻と口の間」にあるんです。耳の方は、麺棒で耳の表面を普通に掃除をする感覚で刺激してあげましょう。
これにより、耳の飢点と、肺点という食欲を紛らわせる効果と、血行を促進する作用が期待出来ます。
もう一つは鼻と口の間にある人中というツボです。ここもゆっくり押さえる事により、食欲を抑える効果があります。
ツボの歴史は深く、先人達の知恵を有効に使っていきましょう。
■ビタミン補給
人間は体の中でビタミンを作ることができません。ビタミンは生きる上でとても重要で、無くてはならない栄養です。
果物の代わりに甘いものを食べているんですが、ビタミンが効率よく摂取出来なければ体は満足しません。
ビタミンの種類は主に、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB郡（B1、B2、B6、B12）です。オススメは果物を積極的に食べる事です。果物でミックスジュースなどを作ってみてはいかがでしょうか？
スムージーのように自分のオリジナルで野菜なども入れ、毎朝飲んでみることも、健康と美容にも効果があります。空腹を上手く使って健康的に過ごして行きましょう。
■しっかりとした生活リズムに
生活リズムを見直し、しっかりと自分のダイエットの目標を持つようにしましょう。
意識を高くしておけば、空腹にも耐える強い精神が持てるハズです。
特に、睡眠はちゃんと取っていますか？睡眠不足は女性ホルモンに大きく影響を及ぼします。
また、ダイエットにおいて最善の効果を得るために、しっかりと自己管理し、空腹時に対処できるように心掛けて下さい。
今回は空腹を乗り越える方法をご紹介しました。
食事というものはダイエットでは欠かせないものです。
ぜひ参考にしてダイエット時のイライラを乗り越えていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
