寝るだけで痩せられる⁈睡眠ダイエット法をご紹介！睡眠とダイエットの関係から、実際に効果のあった「3・3・7睡眠法」、コツ、安眠に導くサポートサプリまでご紹介します。ぐっすり睡眠をとって健康的に痩せちゃいましょう♪
【目次】
・睡眠とダイエットの関係
・効果あり！睡眠ダイエットのコツ
・睡眠ダイエットをサポート・安眠に導くサプリ
睡眠とダイエットの関係
睡眠不足は肥満の元⁉
＼教えてくれたのは…／
睡眠コンサルタント
友野なお
北里大学大学院医療系研究科 産業精神保健学 特別研究生。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学部研究科にて睡眠科学を研究し、修士号を取得。科学的なエビデンスを基にした行動療法からの睡眠改善を得意とし、「眠りのプロ」として全国での講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発にも携わる。著書も多数。産業心理カウンセラー。「SEA Trinity」代表。 http://tomononao.com/
「『睡眠が不足していると太りやすい』という説は、実際、米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で立証されてきました。その理由のひとつとして、睡眠不足は血中グレリン（食欲増進ホルモン）を増やし、血中レプチン（食欲抑制ホルモン）を減らすことが指摘されています。反対に、しっかり眠る習慣が身につけば、食欲の中枢が整って正しい食生活へ。引いては健康的で太りにくい体になれるわけです」（友野さん）
睡眠ダイエットで痩せた！「3・3・7睡眠法」を伝授
寝ながらヤセる！睡眠コンサルタント友野なおさんが証人！
＼私は寝方を変えて、1年で15kg減りました! !／
昼夜逆転のぐちゃぐちゃな生活を続けていた29歳頃。ストレスで過食が続き、40kg台だった体重が65kgに！ 食事制限、ジムやエステ、通院など、さまざまなダイエット法を試しても効果がなく、ストレスがたまってパニック症候群を発症。
“眠る”を優先したら、過食グセがなくなった！
24歳のとき、2004年度ミス日本を受賞した友野なおさんが、今より15kgも多い、人生MAXの体重を記録したのは30歳直前。忙しさで昼夜逆転の生活が続き、ストレスで過食が止まらなくなっていたと話します。「ありとあらゆるダイエット法を試しましたが、どれも失敗。ある日、見かねた母から『まずは、ちゃんと寝なさい』と言われ、実践してみたら、驚くほど体調が改善したんです。体のリズムが整うと、精神的なストレスも減って、過食に走ることがなくなります。良い眠りを優先する生活に切り替えただけで、自然にヤセ体質に変わっていきました。気づけば、1年で15kg減！ 私の場合、0～7時の7時間睡眠が最も自分に合っていて、今も、どんなに忙しくてもそれは厳守しています。もちろんリバウンドもなく、体も心も快調です」（友野さん）
友野さんの睡眠改善法をPick Up！
■寝るときは必ずパジャマに着替える
「ゆったりとしたパジャマを着ると、寝返りが楽で深く眠れます。私は素肌にじかにシルクのパジャマが定番！」（友野さん・以下「」内同）
■冬はマスクで冷え防止
「冬は口から入る冷気で肺が冷えて、睡眠の質が下がる傾向に。マスクをすると冷えや乾燥防止になります」
■頭寒足熱で足元を温める
「良い睡眠には頭寒足熱の環境が大事なので、下半身が冷えないように、足首ウォーマーをつけて眠ります」
■自分の体に合う寝具をプロに選んでもらう
「自分の体や首の形状に合う枕やマットで寝ると、眠りの質が飛躍的に向上します。プロに選んでもらうのが◎」
■PC、スマホは23時までにオフ
「０時に就寝するので、ＰＣやスマホチェックは２３時まで。守らないと、翌日のパフォーマンスがガタ落ちに！」
■寝室はレースのカーテンのみで朝日を浴びる
「朝の光を浴びることで寝起きが良くなります。寝室のカーテンは遮光よりレースを選んで、自然な目覚めに！」
効果あり！睡眠ダイエットのコツ
睡眠ダイエットのコツは7時間寝！これぞ“ゆる痩せ”ぐっすり眠るだけ
＼教えてくれたのは…／
ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん
こばやしまりこ/睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン『Flura』主宰。過労や睡眠不足で自律神経が乱れていた10年前、体重が MAXに。でも、就寝前をうっとり気持ち良く過ごす生活に変えただけで－8kgやせられました。睡眠や入浴など日常生活を見直す「うっとり美容」を指導。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)。
ウォーキングインストラクター まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとしてのキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。
■うっとり美容で眠りの質をUP！
全身ケア後、深い眠りに
お風呂で体を温めた後、就寝までの副交感神経を高めるステップは、良質な睡眠を得るための大切な儀式。“うっとりポーチ”にまとめている美容アイテムで、マッサージ、温めケア、アイケアを行います。
“うっとりポーチ”のフル活用で熟睡準備！
枕元に常備している「うっとりポーチ」の中身を紹介！
（上から）
めぐりズム｜蒸気でホットアイマスク ローズ 5枚入り ¥476(編集部調べ)
ニールズヤード レメ ディーズ｜ゼラニウム&オレンジマッサージオイル100ml ¥3‚000
同 ビューティーローラー ¥2‚600
同 アロマパルスリラクセーション 9ml ¥1‚600
フランス産「Rosier Davenne」の精油 ラベンダー・ク ラリセージ(日本未入荷)
ロート製薬｜養潤水α 第3類 医薬品 13ml ¥880
■目と下腹部を温める
目を温めると、副交感神経を優位にしてストレスホルモンを減少させる報告があります。 電子レンジで加熱した湯たんぽで下腹部も同時に温めて、心身リラックスして熟睡へ。
■朝は光アラームでスッキリお目覚め
「朝は音よりも、光のアラームの方が目覚めが良くなります」（小林さん）
最高30‚000ルクスまでの光を発する目覚まし時計。
ソーラートーンブライ トアップ・クロック II ¥19‚800
■自分に合う高さのマットや枕をセレクト
一方、ウォーキングインストラクター・まゆみさんのアドバイスは「ぐっすり7時間眠れると、翌朝、頭も体もスッキリ。良質な睡眠を得るためにベッドや枕の高さ、暗い照明にもこだわっています」だそう。
■アロマで 脳からリラックス
100%天然の香り。
ニールズヤード レ メディーズ｜ブレンド エッセンシャルオイル リラクセーション 5ml ¥2‚500
睡眠ダイエットのコツは7時間寝！これぞ“ゆる痩せ”ぐっすり眠るだけ
五感を癒す寝室作りで睡眠ダイエット！
＼教えてくれたのは…／
「片づけ習慣を身につけて 13kgもやせた」
ダイエットアドバイザー・清水理恵さん
しみずりえ/2000年に大手エステサロンに入社以来、2万人以上のダイエットをサポート。
心理学なども取り入れた独自のダイエットメソッドを確立し、’14年に独立。著書 に『やせる部屋』(飛鳥新社)。
こんな太る寝室になっていない？
＼check!／
□ 空気が淀んでいる
□ 床にホコリがたまっている
□ シーツやカバーを頻繁に洗わない
□ ベッドの上や周りに物がごちゃごちゃ
□ 脱ぎっ放しの服が散乱
【やせる寝室のポイント】
（1） 優しい素材の清潔なシーツで快眠を促す
五感のうち、触覚を心地よく刺激するには、寝具選びが大切。コットン100％やシルク混など、肌に優しい素材が最適です。枕の高さ、マットの硬さなども、自分に最もフィットするものを選びましょう。
（2） ベッドサイドに植物を置いて副交感神経を高める
香りの良いキレイな花をベッドサイドに飾れば、嗅覚と視覚の両方から癒されて、副交感神経がアップ。心地よく眠りに入れて、睡眠の質も高まります。
（3）好きな香りで心身を癒す
脳にダイレクトに心地よさを届けられるのが嗅覚。好きなアロマを寝室に置いて、リラックス効果を高めましょう。女性らしいローズの香りは、ホルモンバランスを整えるのにおすすめ。
＼おすすめアイテム／
甘い香り。
ロージーリングス｜ボタニカルリードディフューザー アプリコット＆ローズ 390ml ￥10,000
ローズの優雅な香り。
ニールズヤード レメディーズ｜リードフレグランスディフューザー カーミング 100ml ￥5,600
＼すぐにできるお掃除／ 五感を癒す寝室作りで、睡眠ダイエット！
睡眠ダイエットをサポート・安眠に導くサプリ
眠りを誘い体のリズムを整えるサプリ＆ハーブ
2．眠りを助けるアミノ酸配合。
ファンケルヘルスサイエンス｜快眠サポート 30本￥6,479
4．抗酸化力に優れた黒にんじんのお茶。
Natoha｜黒人参茶 リラックス 10包 ￥1,400
リラックスしてぐっすり寝れる♡快眠環境を整えるサポートアイテム大集合！
＊価格はすべて税抜きです。
