ぽっこりとしたお腹を解消する、腹筋エクササイズ。背骨や腰回りにすき間ができないように、床にピタッとつけて行ってくださいね。下腹を凹ませながら、脚をリズムよく動かしていきましょう。首や肩周りはリラックスさせましょう。

火曜日：腕立て＆ヒップアップエクササイズ

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こちらは、二の腕引き締め＆ヒップアップが同時に叶うエクササイズです。少し難易度が高いエクササイズなので、自分のできる範囲で行ってみてください。脚は天井に向かって高く突き上げるようなイメージで上げてみましょう。

水曜日：脇腹エクササイズ

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体幹・腹斜筋・横腹に効果的な、脇腹エクササイズ。肩や腕はしっかりと固定し、脇腹を大きくひねりましょう。背中や腰は反りやすいので、注意してチャレンジしてください。目指せくびれウエスト！

木曜日：下半身エクササイズ

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ほっそりとした下半身を目指したい方におすすめ。こちらは下半身全体を鍛えるエクササイズです。膝の下にかかとをセットし、2パターンの動きをそれぞれ20回ずつ行ってください。上半身は力を抜くのがポイントです。

金曜日：臀筋+背筋+脳トレエクササイズ

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お尻周り＆背中に効果的な、臀筋+背筋+脳トレエクササイズ。お尻の付け根から脚を持ち上げるように意識するとGOOD！頭を使いながら両手・両足を動かしてみてくださいね。腰回りは動かないように注意しましょう。

土曜日：体幹+腕エクササイズ

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たるみが気になる二の腕は、こちらのエクササイズでしっかりと引き締めましょう。動きは単純ですが体全体がグラグラしやすいので、頭からかかとまで一直線になるようにイメージしながら挑戦してくださいね。まずは10回ずつスタート！

日曜日：全身を使った体幹エクササイズ

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腹筋や背中、太ももなど全身ヤセに効果的なサイドプランク。そんなサイドプランクに動きをつけることで、更に引き締め効果もUPしますよ。お尻が落ちてこないように意識してくださいね。左右同じ回数行いましょう。

ほっそり体型に変身♡

脂肪燃焼効果の高い、「1週間の全身トレーニング」をご紹介しました。全身をバランスよく鍛えることで、ほっそりとした体型に近づけるはず！ぜひあなたもトレーニングにチャレンジしてみませんか？