毎朝すっきりしたいのに、何日もお通じがない・・・ぽっこりお腹の原因にもなる便秘は健康やダイエットの大敵！多くの女性が悩んでいる便秘をストレッチで解消する方法をご紹介。2分あれば簡単にできるデイリーストレッチ・運動やマッサージを一挙にご紹介します。
【目次】
・2分あればできる！便秘解消運動・ストレッチ
・便秘解消マッサージで即効すっきり
2分あればできる！便秘解消運動・ストレッチ
呼吸法ダイエットで便秘もすっきり
＼シャイニング呼吸／
・1日10～20回程度。
・代謝を上げ、腹筋を鍛えて脂肪を燃焼させる呼吸法です。
・ウエストシェイプや便秘解消、頭がスッキリさえる効果もあり。
※妊娠中の方や高血圧の方は避けてください。
【ポジション】
・ひざを肩幅くらいに開いて正座します。
・背筋を伸ばして両手をひざに置き、つっかえ棒のように軽く体重を乗せます。
【シュッ、シュッと勢い良く吐く】
・テンポ良く「シュッ、シュッ、シュッ」と鼻で息を吐きます。
・吐くと同時に腹筋に力を入れて、おなかをへこませます。息を吐く反動で素早く吸います。
【動画あり！】シュミッツ式「ミラクル呼吸法ダイエット」～パーツ4 シャイニング呼吸～
便秘によるぽっこりお腹を解消するトレーニング
＼こんな人は肛筋トレが向いています／
■ 骨盤のゆがみが気になる。
■ 便秘がち。
■ 面倒くさがり。
■ ヒップアップしたい。
■ 美脚になりたい。
■ 全身を程よく引き締めたい。
＼「膣」や「肛筋」を鍛えると、おなかやせに効くんです／
前から見た図。
下から見た図。
＼「肛筋」を締めるだけで、やせ体質が簡単に手に入る／
「肛筋トレは最初はお尻にボールペンをはさむだけ！旦那さんやお子さんと一緒に楽しくできるし、肛門周りの筋肉を鍛えるとヒップアップや美脚、便秘解消にも効果的です。美肌にもつながるので、ぜひ皆さんトライして！」（整体師・肛筋トレーナー 久嬢さん）
「膣トレ」or「肛筋トレ」あなたに合うのはどっち？ 美くびれを作るためのトレーニング
便秘解消マッサージで即効すっきり
ひどい便秘を解消するお腹マッサージ
＼便秘がひどくておなかがぽっこり…。解消する方法は？／
生活改善＋おなかくるくるマッサージをやってみて！
「睡眠・運動・水分不足、冷えなど原因はさまざま。おへそ周りを手のひらでゆっくり圧迫するマッサージがおすすめ」（吉田貴子先生）
