今こそ、ショーパン・ミニスカの似合う隙間をつくる。〜内ももお肉撃退委員会〜

ショーパンやミニスカートが似合うほっそり美脚の条件は、内ももがキュッと締まっていて隙間があること。でも内もものお肉ってなかなか落ちない...と諦めてはいませんか？内もものお肉は簡単なエクササイズマッサージで撃退できるんです♡みんなで一緒に隙間のあるスッキリ内ももをGETしちゃいましょ〜！

内もものお肉、なかなか落ちない...

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普段の生活で、
内ももを使うことって少ないですよね。
だから内ももは、
いちばん痩せるのが難しい部分なんです...

でもショーパンやミニスカの似合う脚になるには
内ももに"隙間"が必要！

そこで、今日から始められる
内ももお肉撃退法をご紹介します◎

♯1日1分エクササイズ

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内ももの筋肉を鍛えるエクササイズ。

普段使っていない分ついてしまった脂肪を燃焼！

１．横になり上になる脚を直線に曲げてスタンバイ
２．腰骨が当たって痛い人はクッションなどでサポートして（足首は９０度）
３．伸ばしている脚をできるだけ持ち上げる
４．カラダが前後に倒れないように一直線をキープする

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猫背にならないように注意。

さらに、上げた脚をさらに3cmほど後ろに持ち上げて
キープすると効果UP。

♯スクワット

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スクワットは、筋トレの中でも
とくに内ももに効くんです。

1セット15回を一日3セット！

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

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筋トレでは、筋肉は休息させてあげる時間が無いと、
効果は薄れてしまうんだとか。

2~3日空けてトレーニングするのが◎

♯バスタオルをはさむ

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家に必ずあるバスタオル。

脚と脚の間にバスタオルを挟んでギューッと
するだけの簡単エクササイズ！

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①背筋を伸ばし腕を後ろで組んで立つ
②丸めたバスタオルを内ももと内ももの間に挟む
③内ももに力を入れるように、タオルにギューッと押し30秒間キープする
④膝くらいの高さまでタオルを下げて、同様に30秒間キープする

♯ヨガ

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内もものストレッチにも効果アリの
ヨガポーズ。

リラックスしながらやりたい人におすすめ。

１．床に長座の状態で座り、両手は
　　お尻の１５cmほど後ろへ置く
２．両腕を伸ばしつつお尻を床から持ち
　　上げていき、つま先から頭まで一直線
　　になるようにする
３．アゴをあげて視線は後方へ向ける
４．内ももを左右しっかり付けて
　　お尻に力を入れて３０秒キープする

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♯歩く！

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内ももにはもちろん、脚全体やたるんだヒップにも、
歩くことは効果絶大です。

一駅前に降りて歩いたりするなど、
歩くことを習慣にしてしまえばコッチのもの♩

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歩くときにも、ちょっとしたポイントが。

気をつけるだけでも効き目は全然ちがいます！

１、足のつけねから動かして足全体の筋肉を使う。
→冷え性、循環の悪さ、むくみに効果大。
２、かかとから着いて、親指から体重を逃がすようにして歩く
→O脚だったりヒール慣れしていると小指側に体重がかかりやすく、ふくらはぎの外側に筋肉がついて足の形が悪くなるので内側に体重をかけるように意識して歩くようにするのがポイント。
３、歩幅を１.５倍にする
→歩幅を普段の1,５倍くらいにすると太ももの後ろ側とお尻の境目あたりにものすごく効果があるのでヒップアップにとても効きます。

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