女性の憧れ、スラッとした美脚。脚パカトレーニングで、引き締まった美脚を手に入れましょう。足を曲げずにしっかり伸ばすのがポイント。今年はスキニーが似合う美脚をゲットです。

下腹引き締めトレーニング

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大人女子に多い悩みが、ぽこっと出た下腹。お正月太りでお肉が付きやすい箇所でもあります。V字アップは下腹に効果抜群。短時間でできるので、隙間時間にいつでもできちゃいます。

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もう一つ効果的なのが、骨盤ウォークです。用意するものもなく簡単にできますよ。ポイントは背筋を伸ばし下腹を意識すること。猫背になってしまっては効果がないので、気をつけましょう。

くびれメイクトレーニング

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メリハリある引き締まった体はくびれが大切。くびれたウエストは憧れですよね。ヒップクロスオーバーでキレイなくびれメイクを。床から肩が離れないように、下半身だけ動かすのがコツです。

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ペットボトルで軽く付加をかけるトレーニング。サイドベントは脇腹の筋肉を使うので、くびれに効果的です。体を倒すときに斜めにならないよう、真っ直ぐ倒すのがポイント。

背中すっかりトレーニング

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脂肪が付くとなかなか痩せるのが大変な背中。この機会に背中もスッキリさせましょう。肩甲骨オープナーで肩甲骨周りを引き締め背中スッキリ。腕の力ではなく肩甲骨を意識するのがコツです。

二の腕引き締めトレーニング

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気になる方が多いプルプル二の腕。二の腕が引き締まると、見た目印象もかなりスリムになりますよ。腕立て伏せが苦手でもこれなら始めやすいです。体重をしっかり腕に乗せるのがコツ。

ちょっとだけ食生活改善

厳しい食事制限は長続きしなかったり、反動からリバウンドしやすいですよね。そこでキツい制限はせず、ほんの少しだけ気をつけてみると、長続きして体質改善にも◎。

「白米 → 玄米」に置きかえ

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白米を玄米に置きかえると、よく噛んで食べるため少量でも満腹感を得やすく◎。栄養価も高く、玄米にも含まれるビタミンB群は糖質の代謝を活発にし、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

温かく、すこしだけ塩分控えめな食事

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冷えはダイエットの大敵！冷えると脂肪が付きやすくむくみやすいです。温かい食事で内から温めると吉。生姜を入れるとより効果的です。塩分はすこし控えめにすると、むくみ対策になりますよ。

「コーヒー・紅茶 → ハーブティー」に置きかえ

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飲み物をデトックス効果が期待できるハーブティーに置きかえ。老廃物排出にぴったり。イライラ鎮静やリラックス効果があるタイプは、ストレスからくる暴飲暴食を抑える効果も期待できます。

とにかく温活

体は冷えた状態だと本能的に脂肪をつけようとします。なので、ダイエットに冷えは大敵なんです。痩せ体質の下準備は、とにもかくにも温活！

湯船につかって芯から暖まる

温活の基本、湯船につかること。湯船に5分つかるだけでも暖まり方がかなり違います。体が芯から暖まると痩せ体質だけではなく、巡りがよくなりむくみ解消や美肌効果にも繋がりますよ。

いつでも冷やさない準備を

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足先・手先・首を温めると冷えに良いと言われます。いつでも温活できる保温性が高い下着や靴下などは、必須アイテムです。湯船で暖まったあとは、冷えないように温活アイテムで温めましょう。

「正月太りリセット」でキレイに年始め♡

ついつい食べ過ぎてしまうお正月。今年こそは早めの対策でお正月太りを無かったことに。手軽にできて続けやすいリセット方で、今年はキレイなボディラインで年始めを♡