息して美くびれに！姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます |

「beautygirl」2月号では、3児の母にして見事なくびれで有名な、村田友美子さん直伝の「膣上げ」エクササイズをご紹介！今回はインナーマッスルを強化する正しい呼吸法をレクチャー。
Image title

痩せるだけじゃない！
スタイルアップ、便秘解消、体調バッチリに

“くびれ先生”村田友美子の
膣上げエクササイズ
Image title

姿勢改善トレーナー
村田友美子さん
ピラティスや体幹トレーニング、整体の資格を取得後、独自の姿勢改善メソッドを考案。女優やモデルからも絶大な支持が。新著『膣締めるだけダイエット』（ワニブックス）では、膣上げでコアを鍛えてメリハリ美ボディを作るコツを、余すところなく披露。

Image title

呼吸は、膣上げの相棒！

STEP２呼吸

正しい呼吸こそ、膣を引き上げてインナーマッスルを強化する鍵。村田流のコアハウス理論で、息して美くびれに。

1/3

2/3

3/3

くびれを生む4つのインナーマッスルを家に見立ててコアハウスと表現。横隔膜が屋根、両脇にある腹横筋が壁、骨盤底筋が床。この4つの筋肉が呼吸で膨らんだり縮んだりするだけでコアトレに。膣上げもイメージしやすく。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。口からゆっくり息を吐くと横隔膜と骨盤底筋が引き上がり、膣もキュッと上へ。コアハウスが膨らんだり、縦長に引き伸ばされるのをイメージして。

女性らしいカーヴィボディを目指すなら、外側の筋肉を使わないこと。アウターが頑張っていると、ムキッとマッチョなボディに。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます |