忙しさから食生活が不規則になったり、外食も増えてくる12月。油断していると、お腹周りがぽっこりという事になりかねません。そうならないためにも日々の運動が大切ですが、あまり時間が取れないのも事実。そこで、仕事の合間に行える簡単エクササイズをご紹介。スキマ時間に行って引き締まったお腹をキープしましょう。

椅子に座ってゆっくりと脚の上げ下げを行います

エクササイズの手順

1) 椅子に浅く腰掛けて、両脚を揃えます。
2) 両手で椅子の横を持ち、体勢を安定させたら、胸のあたりまで脚を引き寄せるようにしてゆっくりと床から持ち上げてください。

3) 脚を上げきったら、ゆっくりと床におろします。この動きを繰り返し10回を目安に行ってください。

お腹の真ん中にある腹直筋を鍛えることができるエクササイズです。腹直筋を鍛えることで、前に出がちなぽっこりお腹をすっきりとさせる効果が期待できますよ。椅子に腰掛ける際に、体を後ろに倒して背中を丸くすることを心がけて行ってみてください。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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