現代人に多い猫背と、それに伴う腰痛。そのまま放置すると、スタイルの崩れにもつながり、悪いことだらけ。そこで今回は、猫背の改善を目指すエクササイズをご紹介します。椅子に座って骨盤を前後させるだけなので、難しい動きはなく、気が付いたときにサッと行えますよ。

骨盤をゆっくりと前後に動かします

エクササイズの手順

1) 椅子に浅く腰掛けてください。

2) 背筋を伸ばして胸を張り、骨盤を立てた状態から、ゆっくりと後ろに骨盤を倒します。

3) 背中全体を丸めて写真右ほどに骨盤を倒したら、ゆっくりと元の体勢に戻ります。この動作を滑らかに10回ほど繰り返してください。

お腹の真ん中の腹直筋や背中の脊柱起立筋に働きかけるエクササイズです。骨盤を前後に動かすことで、猫背の改善と腰痛の緩和が期待できます。胸を張った時に息を吸い、骨盤を後ろに倒す時には息を吐きながら行ってください。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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