長時間のデスクワークをはじめ、同じ姿勢をしている時間の長い現代人。気づいたら上半身がガチガチになっているという方も多いのでは。そんな方におすすめの胸と背中の筋肉をほぐすエクササイズをご紹介します。姿勢の改善効果や代謝アップも期待できるので、すき間時間にぜひ行ってみてください。

簡単に見えてしっかりほぐれる「チェアトレペンギンパタパタ」

ストレッチの手順

1) イスに座り、両腕を横に伸ばします。

2) 手の甲を身体の後ろでくっつけるようなイメージでパタパタと動かしましょう。

3) 背中と二の腕の筋肉を意識しながら、この動きを30秒程度繰り返してください。

胸にある「大胸筋」と、背中にある「僧帽筋」を狙ったトレーニングです。胸を張り、肩甲骨をしっかりと寄せるように意識して行いましょう。簡単な動きですが丁寧に行うことで姿勢改善を目指せるほか、代謝もあがり、痩せやすい身体づくりに繋がりますよ。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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