透き通るような綺麗な肌は女性にとって憧れですよね。夏の太陽に照らされた白肌はキラキラ輝きを持っています。
今回は美白に良い生活習慣をご紹介します。
■ターンオーバーって何？
人の皮膚細胞は大体28日周期で入れ替わるものですが、この細胞の入れ替わりのことをターンオーバーと言います。
もちろんこれは個人差がありますし、年齢によっても異なるもの。子どもの頃はターンオーバーが活発ですし、逆に年をとるとだんだん間隔が広がっていくものです。
肌のくすみなどは細胞のメラニン色素が原因。
ターンオーバーが正常だと、このメラニン色素がある表皮細胞が定期的に剥がれ落ちるので、綺麗な肌を保つことが出来ますよ。
■ターンオーバーを良くするには？
ターンオーバーには規則正しい生活や栄養バランスのとれた食生活、適度な運動が大切です。
特に睡眠は重要で、できるなら睡眠のゴールデンタイムと言われる夜10時から翌朝2時までの間に眠りましょう。成長ホルモンが分泌されるのでおすすめです。
食事は野菜を中心に肉や魚もバランスよく食べましょう。運動は20分ウォーキングするなど軽いもので構いません。
■紫外線対策は必要？
美白に紫外線は大敵。紫外線は肌細胞を攻撃するので、何も対策をせずに外に出たら肌に大ダメージを負うことになりますよ。
曇っている日でも紫外線は常に降り注いでいますので、外出する際は必ず日焼け止めを塗りましょう。
日焼け止めは時間が経つと落ちてしまうことがあるので、外出中も日焼け止めを持ち歩いてこまめに塗り直して下さいね。
■毎日スキンケアはどう？
美肌になるためには毛穴まで汚れをしっかりと落とし、スキンケアをすることが重要です。
きちんと毎日洗っていても実は毛穴に汚れが残っていることもありますので、洗う際は毛穴を開いてから洗ってくださいね。
入浴の際は先に20分ほどぬるま湯につかってから洗う、洗顔の際は蒸しタオルで数分顔を覆ってから洗う、など工夫してみましょう。
毛穴が開いた状態で洗うことができますので、おすすめですよ。洗い終わったら必ず最後は冷水で毛穴を締めてくださいね。
冷水がきつい方は冷やしたタオルなどを使うといいでしょう。
■ストレスも関係あるの？
人間は意外とストレスに弱いものです。強いストレスを受けると体調を崩したり、肌が荒れたりすることがあります。
好きなことをしたり、定期的に体を動かしたり、ストレスが溜まらないように心がけましょう。アロマなど良い香りをかぐのもストレス解消になりますよ。
お肌のターンオーバーは約1ヶ月ほどの周期なので、美白にはある程度時間がかかります。
効果がすぐに出ないからと焦らず長い目で見ていきましょう。毎日コツコツ続けることが美肌への近道ですよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
