美尻、ヒップアップ、Belfie(お尻の自撮り)！昨今は空前のお尻ブームです。「美」に敏感なみなさまは、色々なお尻のエクササイズを試されているのではないでしょうか。今回はターゲットを絞って、お尻と太ももとの境目「お尻の下部」のエクササイズをご紹介していきます。「境目」をハッキリさせて美尻を目指しましょう。
「お尻の下部」のエクササイズ
【1】手を枕にするように手の甲におでこをのせ、脚は腰幅くらいに開いてうつ伏せになる
＊肩・首回りが窮屈にならないように
【2】息を吐きながら、脚を上げる(片足ずつでも両脚同時でもOK)
＊つま先を遠くに伸ばすような意識で上げる
＊恥骨がマットから離れないようにし、骨盤は下向きを意識する
＊頭とつま先を遠くに引き延ばすようにし、背骨も長く意識する
◎ポイント
脚を上げるときに、息を吐きながら、骨盤を後傾(腰を少し丸める)させて恥骨をマットに付け、下腹を薄くするようにへこませてマットからお腹を離す。このようにすることで、腰を反らない(腰に負担をかけない)で、お尻に効かせることができます！
＊まずは写真のように、立位で骨盤後傾の練習をすると分かりやすいでしょう
【3】息を吸いながら脚を下ろして、【1】のスタートポジションに戻る
◉ご自分のレベルに合わせて10〜30回繰り返しましょう
おわりに
動きはシンプルですが、丁寧にやらないとお尻に効かなかったり、腰を痛めてしまう可能性もあります。エクササイズの説明の「ポイント」を確認して行ってください。しっかり出来ると、エクササイズ前と後でお尻の高さが変わりますよ！
ぜひ、鏡の前に立ってヒップアップしたお尻を確認してみてください。
この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。
【Not Sponsored 記事】
